SEPAK BOLA UNIVERSITAS DUKE BERSAMA JEREMY JACOBS

Cinta pertama Jeremy Jacobs adalah sepak bola. Pada usia 18 tahun, ia siap masuk perguruan tinggi untuk terus bermain sepak bola ketika peristiwa 9/11 terjadi. Ia mengubah arah, bergabung dengan Angkatan Darat dan Pasukan Ranger Udara, serta bertugas aktif di Afghanistan dan Irak. Jeremy bertugas selama 4 tahun dan ketika ia keluar dari dinas militer, ia sedikit bingung tentang apa yang harus dilakukannya selanjutnya. Ia bekerja sebagai kontraktor militer, kemudian menjadi petugas medis darurat (EMT)/petugas pemadam kebakaran, lalu menjadi pegolf profesional di California, dan akhirnya kembali ke negara bagian asalnya, Wisconsin.

Saat itulah Jeremy mulai “kembali” berlatih angkat beban, memperoleh sertifikasi USAW, dan mulai menjadi pelatih. Setelah akhirnya menemukan apa yang ia sukai dan melihat jalan karier yang jelas, Jeremy kembali ke bangku kuliah dengan memanfaatkan tunjangan GI Bill pada usia 28 tahun dan meraih gelar sarjana dalam bidang ilmu olahraga. Dia bekerja di University of Wisconsin, Milwaukee, kemudian pindah ke Louisiana State University untuk meraih gelar master dan sekaligus bekerja dengan tim sepak bola sebagai asisten pascasarjana. Dia tinggal di LSU selama 6 tahun. Selama di sana, dia meraih gelar juara bersama tim Tigers yang menjadi Juara Nasional 2019. Kini di Duke University, Jeremy mengelola seluruh teknologi pemantauan kinerja ruang angkat beban, termasuk Perch terus melatih atlet dan tetap dekat dengan cinta pertamanya, sepak bola.

Hal ini sebagian besar disampaikan dengan kata-katanya sendiri dan dari sudut pandangnya, disertai beberapa kutipan langsung pula.

MEMULAI LATIHAN BERBASIS KECEPATAN

Jeremy pertama kali mengenal VBT melalui unit Tendo, dan langsung melihat manfaatnya. “Dalam latihan tradisional, Anda terikat pada angka-angka yang Anda tetapkan. Itu berarti Anda harus mengadakan hari pengujian untuk mengumumkan bahwa Anda telah membaik. Jika angka-angka tersebut tidak naik, itu berarti program Anda tidak berhasil. Dan itu mungkin tidak selalu benar. Dengan kecepatan, saya dapat melihat peningkatan secara konsisten karena saya memiliki titik data tambahan selain beban yang memberi tahu saya apakah atlet saya membaik. Hal ini menghilangkan spekulasi tentang bagaimana atlet Anda menanggapi program Anda.”

Hal pertama yang disadari Jeremy dan memberikan dampak terbesar? Umpan balik. “Umpan balik yang konsisten memegang peranan penting. Penelitian menunjukkan bahwa kinerja akan meningkat jika Anda memberikan umpan balik. Begitu para atlet melihat angka yang menunjukkan kinerja mereka, mereka pun memiliki target yang harus dicapai pada repetisi berikutnya. Niat tersebut mengubah sesi latihan Anda dari satu repetisi ke repetisi berikutnya, sehingga Anda mendapatkan latihan yang jauh lebih berkualitas.”

Yang terpenting, Anda harus mulai menggunakan teknologi, membiasakan diri dengannya, dan memastikan para atlet Anda juga terbiasa menggunakannya. Kumpulkan data, mulailah mengidentifikasi tren, dan kemudian gunakan data tersebut untuk membantu mengarahkan program Anda.

Menerapkan VBT dalam Program Sepak Bola Perguruan Tinggi

Di Duke, Jeremy direkrut terutama karena ia menguasai teknologi, mengelola Perch, dan mengoperasikan force plates.

Menurutnya, “VBT bukanlah hal baru, tetapi telah cukup populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini adalah cara memantau latihan melalui kecepatan barbel, bukan berdasarkan persentase beban tertentu pada barbel. Hal ini menghilangkan ketidakpastian mengenai bagaimana seorang atlet menangani beban atau program latihannya.” Para atlet juga mendapatkan umpan balik. Dan itu penting. Kata Jacobs, “ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa performa atlet meningkat dengan adanya umpan balik. Itu pada dasarnya berarti niat mereka menjadi lebih baik. Mereka berusaha lebih keras. Kualitas latihan mereka pun menjadi lebih baik.”

Soal cedera (atau ketiadaan cedera), Jacobs yakin bahwa teknologi yang mereka gunakan di Duke berperan besar dalam hal ini, “Kami mengalami lebih sedikit cedera jaringan lunak, dan kami melihat motivasi yang lebih tinggi di ruang angkat beban. Kami pun menyadari bahwa hal itu mungkin disebabkan oleh kecepatan barbel dan fakta bahwa mereka sering melihatnya, yang memaksimalkan niat mereka, dan hal itu mungkin telah membuat mereka tetap sehat sepanjang musim.”

Salah satu metode penerapan VBT yang jarang dimanfaatkan adalah melalui ambang batas penurunan kecepatan. Menurut Jeremy, “kami menggunakan ambang batas penurunan kecepatan; prinsip di baliknya adalah semakin kecil penurunan kecepatannya, semakin sedikit pula kelelahan dan kerusakan otot yang terjadi. Jadi, jika saya ingin mendapatkan efek latihan, tetapi tetap memastikan atlet saya merasa baik-baik saja, saya akan menetapkan ambang batas yang lebih rendah, yaitu kehilangan kecepatan 5-10%. Sedangkan jika saya benar-benar ingin memicu kelelahan dan pertumbuhan otot, saya mungkin akan menetapkan ambang batas tersebut menjadi 20-30% dan menciptakan rangsangan yang lebih besar pada otot tersebut.”

Soal penggunaan teknologi dalam merancang program latihan: “Kita sering membicarakan soal latihan berlebihan dan cara mencegahnya, tapi menurut saya, mencegah latihan yang kurang juga sangat penting. Kita memiliki semua teknologi ini—GPS, force plates, VBT—yang bersinergi untuk menggambarkan performa. Salah satu perangkat tersebut secara terpisah mungkin menunjukkan bahwa Anda perlu mengurangi intensitas (misalnya jarak tempuh GPS), tetapi itu mungkin tidak benar; para atlet sebenarnya mampu menanggung beban lebih, dan jika Anda ingin mencapai adaptasi, Anda perlu memberikan stimulus yang diperlukan. Umpan balik dan data yang kita peroleh ini sangat krusial untuk menentukan hal tersebut.”

Untuk membandingkan dan memvalidasi VBT dengan teknologi ruang angkat beban lainnya – misalnya plat gaya – “kami mengadakan sesi kecepatan pada hari Jumat, sehingga fokus pada kecepatan tinggi dan niat gerak. Efek latihan dari sesi tersebut bertahan selama 24–48 jam. Sangat mengesankan betapa para pemain merasa jauh lebih baik saat memasuki gedung pada hari Sabtu untuk sesi latihan atau pertandingan. Kami akan menguji mereka di force plate pada Sabtu pagi. Sebagai contoh, kami memiliki seorang running back yang meningkatkan ketinggian lompatannya sebesar satu inci di force plate, dan RSI-nya meningkat 12%. Kami melihat data serupa secara konsisten pada para atlet kami. Dan hal itu sebagian besar berasal dari efek latihan dengan mengadakan sesi kecepatan pada hari Jumat.”

MENGAPA PERCH?

Logistik menjadi kunci dari segala hal yang dilakukan Jeremy dan Duke Football dalam konteks tim: “Kami memilih Perch antarmukanya sangat ramah pengguna dan layarnya bersih serta mudah dibaca. Ada kalender yang memungkinkan kami melihat apa yang dilakukan atlet saat latihan angkat beban terakhir kali. Sistem ini juga berbasis cloud, sehingga kami bisa mengakses data di komputer dan melihat tren jangka panjang. Kami tidak perlu lagi mengumpulkan data secara manual.”

Menurut Jacobs, dengan teknologi ruang angkat beban dan VBT, hal terpenting adalah mengajarkan para atlet Anda tentang niat. Bagaimana cara berlatih keras, bagaimana cara berusaha sekuat tenaga, “fisiologi latihan dasar mengajarkan kita tentang kurva beban-kecepatan otot ini. Tujuan utama dari latihan adalah menggeser kurva tersebut ke kanan. Jadi, Anda perlu berlatih dengan beban berat, berlatih dengan beban ringan, dan berlatih dengan beban sedang. Dan Anda perlu mengajarkan para atlet Anda untuk mencurahkan niat maksimal dalam latihan.

“Dengan Perch, saya berhasil mengumpulkan begitu banyak data tentang para atlet kami, mulai dari 30% 1RM hingga beban maksimum mereka, serta berbagai set dan repetisi pada beban yang berbeda-beda. Saya bisa melihat perkembangan data tersebut dari waktu ke waktu. Dan yang menariknya, hasilnya ternyata sangat linear.”

“Dengan menggunakan perangkat VBT atau alat pemantauan performa seperti ini—ketika Anda mendapatkan atlet baru, mahasiswa baru, atlet pindahan, atau siapa pun—kami memanfaatkan kecepatan sebagai panduan utama dalam banyak hal yang kami lakukan. Kami belum mengenal mereka sebagai atlet atau angkat beban, jadi kecepatan menjadi alat yang berguna untuk menentukan beban yang tepat.” Dengan kata lain, menurut Jacobs, Perch alat yang membantu Anda memantau program latihan dengan jauh lebih baik daripada jika tanpa alat tersebut.

Dan terakhir, Perch merilis konten edukatif, dan produknya terus berkembang. Jacobs mengatakan, “jangan heran jika sebentar lagi mereka bisa mengolah banyak data yang biasanya diperoleh dari force plate dan membuatnya dapat diakses melalui platform. Platform ini ramah pengguna, dapat diterapkan secara luas di ruang latihan beban yang besar, dan yang terpenting, hasil ekspor datanya sangat rapi serta sangat mudah dipahami dan digunakan.”

RUANG LATIHAN BEBAN, TEKNOLOGI, DAN BUDAYA

Perch teknologi lainnya juga membantu membentuk budaya dan semangat di ruang latihan Duke Football, “kadang-kadang ketika Anda memberi tahu seorang atlet bahwa mereka sedang menjalani fase deload, mereka akan melatih dengan sangat santai dan tidak berusaha keras bahkan pada volume latihan yang Anda berikan. Namun keunggulan Perch kami tetap menuntut latihan berkualitas tinggi; mungkin kami hanya mengutamakan kecepatan yang lebih tinggi sehingga beban yang digunakan lebih ringan, tetapi kami tetap mengharuskan mereka untuk berusaha keras. Jadi, periode pengurangan beban ini benar-benar berupa pengurangan volume atau intensitas, tetapi kualitas latihannya tetap tinggi. Hal ini hanya mempersiapkan kami untuk terus berkembang.”

Mengenai VBT, kata Jacobs, “Saya bahkan tidak suka istilah ‘latihan berbasis kecepatan’ karena orang-orang mengira itu hanya berarti cepat. Padahal, itu tidak selalu berarti cepat. Ini bukan sekadar seberapa cepat bar bergerak. Dalam kebanyakan cabang olahraga, kekuatan adalah komponen yang sangat penting dari apa yang Anda hasilkan, dan kecepatan memang merupakan komponen penting dari kekuatan, tetapi bukan satu-satunya komponen.”

Terakhir, “di ruang angkat beban kami, kami membunyikan lonceng PR sebelum mereka mencoba memecahkan rekor pribadi mereka, dan hal ini mengajarkan mereka untuk tampil di bawah tekanan. Kami mengumpulkan data dan metrik dari setiap repetisi. Kami mendorong tekad. Kami mendorong persaingan. Kami mendorong performa.”

TIPS DAN TRIK

• Mulailah saja. Kumpulkan data dan manfaatkan teknologi. Cara konkret untuk menerapkannya akan mengikuti, tetapi yang terpenting adalah Anda mulai mengumpulkan data dan mencari pola-pola yang ada. Itulah langkah pertama.
• Latihan dengan beban ringan. Latihan dengan beban berat. Latihan dengan beban sedang. Dan kumpulkan data dari berbagai aspek. Pahami performa atlet Anda, tetapkan standar awal, dan tingkatkan kemampuan mereka dari sana.
• Tuntutlah prestasi terbaik dari para atlet Anda dalam segala hal yang Anda lakukan. Mereka akan kesulitan memahami arti sebenarnya dari kecepatan atau kekuatan sampai Anda menetapkan ukuran yang jelas untuk hal tersebut. Manfaatkan teknologi untuk menetapkan ukuran tersebut, dan pelajari sambil berjalan.
• Selalu dorong semangat kompetisi. Bangkitkan semangat kompetitif yang mereka miliki dan manfaatkanlah untuk membantu mereka tampil maksimal di bawah tekanan, selalu bekerja keras, dan yang terpenting: bersaing.