Futbol amerykański na Uniwersytecie Duke’a z Jeremym Jacobsem

Pierwszą miłością Jeremy'ego Jacobsa była piłka nożna. W wieku 18 lat był gotowy, by pójść na studia i dalej grać, kiedy doszło do wydarzeń z 11 września. Zmienił plany, wstąpił do armii i do oddziałów Airborne Rangers, a potem służył w Afganistanie i Iraku. Jeremy służył przez 4 lata, a kiedy wyszedł z wojska, nie bardzo wiedział, co dalej. Podpisał kontrakt z wojskiem, potem został ratownikiem medycznym i strażakiem, a następnie zawodowym golfistą w Kalifornii, aż w końcu wrócił do swojego rodzinnego stanu Wisconsin.

Właśnie wtedy Jeremy „ponownie” zaczął uprawiać podnoszenie ciężarów, uzyskał certyfikat USAW i rozpoczął pracę jako trener. W końcu odnalazł to, co kochał, i dostrzegł jasną ścieżkę kariery, więc w wieku 28 lat powrócił na studia w ramach programu GI Bill i uzyskał tytuł licencjata z nauk o sporcie. Podjął pracę na Uniwersytecie Wisconsin w Milwaukee, a następnie przeniósł się na Uniwersytet Stanowy Luizjany, aby uzyskać tytuł magistra i jednocześnie pracować z drużyną futbolową jako asystent. Pozostał na LSU przez 6 lat. Podczas pobytu tam zdobył pierścień z drużyną Tigers, która w 2019 roku została mistrzem kraju. Obecnie na Uniwersytecie Duke'a Jeremy obsługuje wszystkie technologie monitorowania wyników w siłowni, w tym Perch nadal trenuje sportowców oraz pozostaje blisko swojej pierwszej miłości, jaką jest futbol.

W dużej mierze są to jego własne słowa i jego punkt widzenia, a także kilka bezpośrednich cytatów.

ROZPOCZĘCIE TRENINGU OPARTEGO NA PRĘDKOŚCI

Jeremy po raz pierwszy zetknął się z metodą VBT dzięki urządzeniu Tendo i od razu dostrzegł jej zalety. „W tradycyjnym treningu jesteś uzależniony od wyznaczonych wartości liczbowych. Oznacza to, że musisz zorganizować dzień testów, aby ogłosić, że osiągnąłeś poprawę. Jeśli te wartości nie wzrosną, oznacza to, że Twój program nie zadziałał. A może tak nie być. Dzięki prędkości widzę stałą poprawę, ponieważ oprócz obciążenia mam dodatkowe punkty danych, które wskazują mi, czy moi zawodnicy robią postępy. Eliminuje to zgadywanie, jak Twoi zawodnicy radzą sobie z programem”.

Co jako pierwsze zwróciło uwagę Jeremy’ego i wywarło na nim największe wrażenie? Informacja zwrotna. „Regularna informacja zwrotna odgrywa ogromną rolę. Badania wykazały, że udzielanie informacji zwrotnej przyczynia się do poprawy wyników. Gdy sportowcy widzą dane liczbowe odzwierciedlające ich wyniki, mają konkretny cel, do którego dążą podczas kolejnego powtórzenia. To nastawienie zmienia charakter treningu z powtórzenia na powtórzenie, dzięki czemu trening zyskuje znacznie wyższą jakość”.

Przede wszystkim trzeba po prostu zacząć korzystać z technologii, oswoić się z nią i sprawić, by Twoi zawodnicy również się z nią oswoili. Zbieraj dane, szukaj w nich trendów, a następnie wykorzystuj je do kształtowania swojego programu.

WPROWADZENIE TECHNOLOGII VBT W PROGRAMIE FUTBOLOWYM UCZELNI

W Duke'u zatrudniono Jeremy'ego głównie dlatego, że znał się na technologii, obsługiwał Perch oraz obsługiwał platformy siłowe.

Jak sam mówi: „VBT nie jest nowością, ale w ostatnich latach zyskało sporą popularność. Jest to metoda monitorowania treningu oparta na prędkości sztangi, a nie na określonym obciążeniu. Eliminuje to zgadywanie, w jaki sposób sportowiec radzi sobie z obciążeniem lub programem”. Sportowcy również otrzymują informacje zwrotne. A to jest ważne. Jacobs mówi: „Istnieje wiele badań wskazujących, że wydajność sportowców poprawia się dzięki informacjom zwrotnym. Oznacza to po prostu, że ich intencje są lepsze. Bardziej się starają. Poprawia się również jakość ich treningów”.

Jeśli chodzi o kontuzje (lub ich brak), Jacobs jest przekonany, że duża w tym zasługa technologii stosowanej w Duke: „Mieliśmy mniej urazów tkanek miękkich, a zawodnicy wykazywali większą motywację na siłowni. Zrozumieliśmy, że mogło to wynikać właśnie z prędkości sztangi – fakt, że tak często ją obserwowali, wzmocnił ich determinację, co prawdopodobnie pozwoliło im zachować zdrowie przez cały sezon”.

Jedną z rzadko stosowanych metod wykorzystania treningu opartego na prędkości (VBT) jest stosowanie progów spadku prędkości. Jak mówi Jeremy: „Korzystamy z progów spadku prędkości, a zasada, na której się to opiera, jest taka: im mniejszy spadek prędkości, tym mniejsze zmęczenie i uszkodzenia mięśni. Jeśli więc chcę osiągnąć efekt treningowy, ale jednocześnie zadbać o to, by moi zawodnicy czuli się dobrze, ustalam niższy próg, czyli spadek prędkości o 5–10%. Natomiast jeśli naprawdę zależy mi na wywołaniu zmęczenia i wzroście mięśni, mogę ustawić ten próg na 20–30% i stworzyć silniejszy bodziec dla danego mięśnia”.

Jeśli chodzi o wykorzystanie technologii w planowaniu treningów: „Dużo mówimy o przetrenowaniu i zapobieganiu mu, ale uważam, że równie ważne jest zapobieganie niedotrenowaniu. Mamy do dyspozycji całą tę technologię – GPS, platformy siłowe, VBT – które razem tworzą obraz wydajności. Jedno z tych urządzeń w izolacji może wskazywać, że trzeba zwolnić (na przykład przebieg GPS), ale może to nie być prawda – zawodnicy mogą dać z siebie więcej, a jeśli chcesz osiągnąć adaptację, musisz zapewnić odpowiedni bodziec. Informacje zwrotne i dane, które otrzymujemy, są kluczowe, aby to ustalić”.

Aby porównać i zweryfikować wyniki VBT z danymi z innych urządzeń na siłowni – na przykład z platformy siłowej – „w piątki organizujemy dzień poświęcony prędkości, podczas którego skupiamy się na większych prędkościach i intencji ruchu. Efekt treningowy utrzymuje się przez 24–48 godzin. Nieustannie imponujące było to, o ile lepiej chłopaki czuli się, wchodząc w sobotę do budynku na trening lub mecz. W sobotę rano badaliśmy ich na platformach siłowych. Na przykład jeden z naszych biegaczy zwiększył wysokość skoku o 2,5 cm na platformie, a jego wskaźnik RSI poprawił się o 12%. Podobne wyniki obserwowaliśmy u wszystkich naszych zawodników. Wynika to w dużej mierze z efektu treningowego wynikającego z tego, że dzień poświęcony prędkości odbywa się w piątek”.

DLACZEGO PERCH?

Logistyka stanowi podstawę wszystkich działań zespołu Jeremy’ego i drużyny futbolowej Duke’a: „Zdecydowaliśmy się na Perch jest to rozwiązanie niezwykle przyjazne dla użytkownika, a ekran tabletu jest przejrzysty i czytelny. Dzięki wbudowanemu kalendarzowi możemy sprawdzić, jakie ćwiczenia wykonywał zawodnik podczas ostatniego treningu siłowego. Ponadto jest to system oparty na chmurze, więc można wyświetlić dane na komputerze i prześledzić długoterminowe trendy. Nie musimy już ręcznie gromadzić danych”.

Według Jacobsa, w przypadku technologii stosowanej na siłowni oraz treningu opartego na prędkości obciążenia (VBT) najważniejsze jest nauczenie sportowców, jak wkładać w trening maksymalny wysiłek. Jak ciężko pracować, jak dawać z siebie wszystko – „podstawy fizjologii wysiłku fizycznego uczą nas o krzywej obciążenia mięśniowego w funkcji prędkości. Cały sens treningu polega na przesunięciu tej krzywej w prawo. Trzeba więc trenować z dużym obciążeniem, z małym obciążeniem, a także z obciążeniem pośrednim. Trzeba też nauczyć sportowców, jak wkładać w trening maksymalny wysiłek”.

„Dzięki Perch zgromadziłem ogromną ilość danych dotyczących naszych zawodników – od 30% 1RM aż po ich maksymalne obciążenia, a także wiele serii i powtórzeń przy różnych obciążeniach. Mogę śledzić te dane w czasie. A najfajniejsze jest to, że okazały się one bardzo, bardzo liniowe”.

„Korzystając z urządzenia VBT lub narzędzia do monitorowania wyników, takiego jak to – gdy dołączają do nas nowi zawodnicy, pierwszoklasiści, zawodnicy przeniesieni z innych klubów czy ktokolwiek inny – w dużej mierze opieramy nasze działania na pomiarach prędkości. Nie znamy ich jeszcze jako sportowców ani ciężarowców, więc prędkość jest przydatnym narzędziem pomagającym w doborze obciążenia”. Innymi słowy, według Jacobsa, Perch narzędzie, które pozwala monitorować program treningowy znacznie skuteczniej niż byłoby to możliwe bez niego.

Na koniec warto dodać, Perch publikuje materiały edukacyjne, a jej produkt nieustannie się rozwija. Jacobs mówi: „Nie zdziwcie się, jeśli wkrótce uda im się wykorzystać wiele danych, które można uzyskać z platformy siłowej, i udostępnić je na zwykłej platformie. Rozwiązanie to jest przyjazne dla użytkownika, można je łatwo wdrożyć w dużych salach treningowych, a co najważniejsze – eksportowane dane są niezwykle przejrzyste, łatwe do zrozumienia i wykorzystania”.

SALA SIŁOWA – TECHNOLOGIA I KULTURA

Perch inne rozwiązania technologiczne pomagają również kształtować kulturę i motywację w sali treningowej drużyny futbolowej Duke’a: „Czasami, gdy informujesz sportowca, że wprowadzacie okres odciążenia, zaczyna on trenować bardzo spokojnie i nie daje z siebie wszystkiego, nawet przy zalecanej objętości treningowej. Jednak zaletą Perch nadal wymagamy treningu wysokiej jakości – być może skupiamy się na większej prędkości, a tym samym mniejszym obciążeniu, ale nadal oczekujemy od zawodników pełnego zaangażowania. Tak więc okresy zmniejszania obciążenia to prawdziwe zmniejszenie objętości lub intensywności, ale jakość treningu pozostaje wysoka. To po prostu pozwala nam dalej robić postępy”.

Jeśli chodzi o trening oparty na prędkości (VBT), Jacobs mówi: „Nie podoba mi się nawet termin »trening oparty na prędkości«, bo ludzie myślą, że chodzi tu wyłącznie o szybkość. A to nie zawsze oznacza szybkość. Nie zawsze chodzi o to, jak szybko porusza się sztanga. W większości dyscyplin sportowych siła jest bardzo ważnym elementem osiąganych wyników, a prędkość jest ważnym składnikiem siły, ale nie jedynym”.

Na koniec: „W naszej siłowni dzwonimy dzwonkiem PR przed każdą próbą pobicia rekordu osobistego, co uczy zawodników radzenia sobie pod presją. Zbieramy dane i wskaźniki z każdego powtórzenia. Motywujemy do działania. Rozpalamy ducha rywalizacji. Poprawiamy wyniki”.

PORADY I TRIKI

• Po prostu zacznij. Zbieraj dane i korzystaj z technologii. Sposób realizacji pojawi się sam, ale musisz po prostu zacząć gromadzić dane i szukać trendów. To pierwszy krok.
• Trenuj z niewielkim obciążeniem. Trenuj z dużym obciążeniem. Trenuj z obciążeniem pośrednim. I zbieraj dane z całego spektrum. Dowiedz się, w jakich warunkach Twoi sportowcy osiągają najlepsze wyniki, ustal punkt odniesienia i na tej podstawie pomóż im osiągać coraz lepsze wyniki.
• Wymagaj od swoich sportowców doskonałości we wszystkim, co robisz. Trudno im wyobrazić sobie, co tak naprawdę oznacza „szybkość” czy „siła”, dopóki nie przypiszesz tym pojęciom konkretnych wskaźników. Wykorzystaj technologie do określenia tych wskaźników i ucz się w trakcie pracy.
• Zawsze motywuj do rywalizacji. Podsycaj w nich ducha rywalizacji i wykorzystaj go, by pomóc im osiągać wyniki pod presją, zawsze ciężko pracować, a przede wszystkim: rywalizować.