Футбольная команда Университета Дьюка с Джереми Джейкобсом

Первой любовью Джереми Джейкобса был футбол. В 18 лет он был готов поступить в колледж, чтобы продолжить играть, когда произошли события 11 сентября. Он изменил свои планы, вступил в армию и в подразделение Airborne Rangers и участвовал в боевых действиях в Афганистане и Ираке. Джереми прослужил 4 года, и когда он уволился, он был немного растерян и не знал, чем заняться дальше. Он заключил контракт с военными, затем стал парамедиком и пожарным, потом профессиональным игроком в гольф в Калифорнии, и в конце концов вернулся в свой родной штат Висконсин.

Именно тогда Джереми «вновь» занялся тяжелой атлетикой, получил сертификат USAW и начал работать тренером. Наконец обретя то, что ему нравилось, и увидев четкий карьерный путь, Джереми в 28 лет вернулся в университет по программе GI Bill и получил степень бакалавра в области спортивной науки. Он устроился на работу в Университет Висконсина в Милуоки, а затем перешел в Университет штата Луизиана, чтобы получить степень магистра и одновременно работать с футбольной командой в качестве ассистента-выпускника. Он проработал в LSU 6 лет. За это время он завоевал чемпионский титул с командой «Тигры», ставшей национальным чемпионом 2019 года. Сейчас в Университете Дьюка Джереми управляет всей технологией мониторинга результативности в тренажерном зале, включая Perch продолжает тренировать спортсменов Perch остается близок к своей первой любви — футболу.

Это в основном его собственные слова и его точка зрения, а также некоторые прямые цитаты.

НАЧАЛО РАБОТЫ С ТРЕНИРОВКАМИ НА ОСНОВЕ СКОРОСТИ

Джереми впервые узнал о VBT благодаря устройству Tendo и сразу же оценил его преимущества. «В традиционном тренинге вы привязаны к заданным цифрам. Это означает, что вам нужен день тестирования, чтобы объявить, что вы стали лучше. Если эти цифры не растут, значит, ваша программа не сработала. Но это может быть не так. С помощью измерения скорости я могу видеть постоянное улучшение, потому что у меня есть дополнительные данные, помимо нагрузки, которые показывают, становятся ли мои спортсмены лучше. Это избавляет от догадок о том, как ваши ребята справляются с программой».

Что первым делом бросилось в глаза Джереми и произвело на него наибольшее впечатление? Обратная связь. «Постоянная обратная связь играет огромную роль. Исследования показывают, что при предоставлении обратной связи результативность тренировок повышается. Как только спортсмены видят цифровые показатели, отражающие их результаты, у них появляется цель, к которой они стремятся при выполнении следующего повторения. Такое намерение меняет подход к тренировке с каждым повторением, и в результате качество тренировок значительно повышается».

Прежде всего, нужно просто начать использовать технологии, освоиться с ними и помочь своим спортсменам освоиться с ними. Собирайте данные, ищите закономерности, а затем используйте эти данные для корректировки своей программы.

Внедрение VBT в программу по американскому футболу в колледже

В университете Дьюка Джереми приняли на работу в основном благодаря тому, что он хорошо разбирался в технологиях, управлял Perch и работал с силовыми платформами.

По его словам: «VBT — это не новинка, но в последние несколько лет она приобрела значительную популярность. Это метод отслеживания тренировок по скорости движения штанги, а не по определенному проценту от максимального веса. Он избавляет от необходимости гадать, как спортсмен справляется с нагрузкой или программой». Спортсмены также получают обратную связь. И это важно. Джейкобс говорит: «Существует множество исследований, которые показывают, что результативность спортсменов улучшается благодаря обратной связи. Это означает, что их мотивация повышается. Они стараются больше. Качество их тренировок также улучшается».

Что касается травм (или их отсутствия), Джейкобс уверен, что технологии, которые они используют в университете Дьюка, играют здесь важную роль: «У нас было меньше травм мягких тканей, мы заметили повышенную мотивацию в тренажерном зале. И мы поняли, что, возможно, это связано со скоростью движения штанги: то, что спортсмены так часто видели её, усилило их целеустремленность, и, возможно, именно это помогло им оставаться в хорошей физической форме на протяжении всего сезона».

Одним из недооцененных методов применения VBT является использование порогов потери скорости. По словам Джереми: «Мы используем пороги потери скорости; принцип заключается в том, что чем меньше потеря скорости, тем меньше мышечной усталости и повреждений». Поэтому, если я хочу добиться тренировочного эффекта, но при этом обеспечить хорошее самочувствие спортсменов, я устанавливаю более низкий порог — потерю скорости на 5–10 %. А если я действительно стремлюсь вызвать усталость и стимулировать рост мышц, я могу установить этот порог на уровне 20–30 % и создать более сильный стимул для данной мышцы».

Что касается использования технологий для составления тренировочных программ: «Мы много говорим о перетренированности и о том, как её избежать, но я считаю, что предотвращение недостаточной нагрузки также имеет огромное значение. У нас есть все эти технологии — GPS, силовые платформы, VBT — которые, объединяясь, дают полную картину результативности. Одно из этих устройств, рассматриваемое отдельно, может указывать на то, что нужно сбавить нагрузку (например, пробег по GPS), но это может быть не так: ребята способны выдержать больше, и если вы хотите добиться адаптации, вам нужно создать для этого стимул. Эта обратная связь и данные, которые мы получаем, имеют решающее значение для принятия такого решения».

Чтобы сопоставить и подтвердить результаты VBT с данными других технологий, используемых в тренажерном зале — например, с данными силовой платформы, — «у нас по пятницам проходит день скоростных тренировок, когда мы работаем на высоких скоростях и уделяем особое внимание намерениям. Тренировочный эффект от этого сохраняется в течение 24–48 часов. Неизменно впечатляло то, насколько лучше ребята чувствовали себя, приходя в субботу на тренировку или матч. Мы тестировали их на силовых платформах по субботам утром. Например, у одного из наших раннинбеков высота прыжка на платформе увеличилась на 2,5 см, а показатель RSI улучшился на 12%. Мы постоянно наблюдали аналогичные данные у всех наших ребят. И это в значительной степени связано с тренировочным эффектом от проведения дня скоростных тренировок по пятницам».

ПОЧЕМУ ИМЕННО PERCH?

Логистика лежит в основе всей деятельности команды по американскому футболу «Джерими энд Дюк»: «Мы выбрали Perch эта система очень удобна в использовании, а интерфейс на планшете лаконичен и хорошо читаем. В ней есть календарь, благодаря которому мы можем увидеть, какие упражнения спортсмен выполнял во время последней тренировки. Кроме того, это облачная система, поэтому можно загрузить данные на компьютер и проанализировать долгосрочные тенденции. Нам больше не нужно собирать данные вручную».

По словам Джейкобса, при использовании технологий в тренажерном зале и метода VBT самое главное — научить спортсменов проявлять максимальную самоотдачу. Как усердно работать, как прилагать все усилия: «Основы физиологии упражнений рассказывают нам о кривой «нагрузка-скорость». Главная цель тренировок — сместить эту кривую вправо. Поэтому нужно тренироваться как с большим весом, так и с небольшим, а также с весом средней интенсивности. И нужно научить спортсменов вкладывать в тренировки максимальную самоотдачу».

«С помощью Perch я собрал огромный объем данных о наших спортсменах — от 30 % от 1RM до их максимальных результатов, а также о многократных подходах и повторениях с различными нагрузками. Я могу проследить эти данные во времени. И что самое интересное, кривая роста оказалась очень-очень линейной».

«Используя устройство VBT или подобный инструмент для мониторинга результативности, когда к нам приходят новые спортсмены — первокурсники, перешедшие из других команд и т. д. — мы во многом ориентируемся на показатели скорости. Мы ещё не знаем их как спортсменов или атлетов, поэтому скорость — полезный инструмент, помогающий определить нагрузку». Другими словами, по словам Джейкобса, Perch инструмент, который позволяет контролировать программу тренировок гораздо эффективнее, чем это было бы возможно без него.

И, наконец, Perch выпускать обучающие материалы, а сам продукт постоянно совершенствуется. Джейкобс отмечает: «Не удивляйтесь, если в скором времени они смогут обрабатывать большую часть данных, которые обычно получают с помощью силовой платформы, прямо на тренировочной площадке. Система удобна в использовании, подходит для больших тренажерных залов и, что особенно важно, предоставляет отчеты в очень наглядном формате, которые легко понять и использовать».

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ТЕХНОЛОГИИ КУЛЬТУРА

Perch другие технологии помогают формировать культуру и направлять усилия в тренировочном зале футбольной команды Дьюка: «Иногда, когда вы говорите спортсмену, что нужно снизить нагрузку, он начинает тренироваться очень легко и не прилагает усилий даже при том объеме, который вы ему задаете. Но прелесть Perch мы по-прежнему требуем высокого качества тренировок: возможно, мы просто стремимся к более высокой скорости и, следовательно, меньшему весу, но при этом по-прежнему требуем от них максимальных усилий. Таким образом, снижение нагрузки — это реальное снижение объема или интенсивности, но качество тренировок остается высоким. Это просто создает условия для нашего дальнейшего прогресса».

Говоря о VBT, Джейкобс отмечает: «Мне даже не нравится термин „тренировка, основанная на скорости“, потому что люди думают, что он означает просто „быстро“. Но это не всегда так. Дело не всегда в том, как быстро движется штанга. В большинстве видов спорта сила является очень важной составляющей результата, а скорость — важная составляющая силы, но не единственная».

И наконец: «В нашем тренажерном зале мы звоним в колокол перед каждой попыткой установить личный рекорд, и это учит спортсменов действовать в условиях давления. Мы собираем данные и показатели по каждому повторению. Мы стимулируем мотивацию. Мы стимулируем соревновательный дух. Мы стимулируем результативность».

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

• Просто начните. Собирайте данные и используйте технологии. Конкретные способы реализации появятся позже, но вам нужно просто начать собирать данные и выявлять тенденции. Это первый шаг.
• Тренируйтесь с небольшой нагрузкой. Тренируйтесь с большой нагрузкой. Тренируйтесь с промежуточной нагрузкой. И собирайте данные по всему спектру. Поймите, в каких условиях ваши спортсмены показывают лучшие результаты, определите базовый уровень и отталкивайтесь от него, чтобы повысить их результативность.
• Требуйте от своих спортсменов максимальной отдачи во всём, чем вы занимаетесь. Им сложно представить, что на самом деле означают понятия «скорость» или «сила», пока вы не определите для них конкретные показатели. Используйте технологии для определения этих показателей и учитесь по ходу дела.
• Всегда стимулируйте дух соперничества. Поддерживайте их соревновательный дух и используйте его, чтобы помочь им действовать в условиях давления, всегда работать усердно и, прежде всего, соревноваться.