فريق كرة القدم بجامعة ديوك مع جيريمي جاكوبس

كان حب جيريمي جاكوبس الأول هو كرة القدم. في سن الثامنة عشرة، كان جاهزًا للالتحاق بالجامعة لمواصلة اللعب عندما وقعت أحداث 11 سبتمبر. فغير مساره، وانضم إلى الجيش وقوات الرينجرز الجوية، وخدم في أفغانستان والعراق. خدم جيريمي لمدة 4 سنوات، وعندما خرج من الخدمة كان يشعر ببعض الحيرة بشأن ما سيحدث بعد ذلك. عمل متعاقدًا مع الجيش، ثم أصبح مسعفًا/إطفائيًا، ثم لاعب غولف محترفًا في كاليفورنيا، وانتهى به المطاف بالعودة إلى ولايته الأم، ويسكونسن.

في تلك المرحلة، بدأ جيريمي ممارسة رياضة رفع الأثقال «مرة أخرى»، وحصل على شهادة الاتحاد الأمريكي لرفع الأثقال (USAW)، وبدأ العمل في التدريب. وبعد أن وجد أخيرًا ما يحب ورأى مسارًا مهنيًا واضحًا، عاد جيريمي إلى الدراسة في سن الثامنة والعشرين بموجب قانون «جي آي بيل» (GI Bill) وحصل على درجة البكالوريوس في علوم التمرين. تولى منصبًا في جامعة ويسكونسن، ميلووكي، ثم انتقل إلى جامعة ولاية لويزيانا للحصول على درجة الماجستير والعمل في الوقت نفسه مع فريق كرة القدم كمساعد خريج. بقي في جامعة ولاية لويزيانا لمدة 6 سنوات. وأثناء وجوده هناك، حصل على خاتم مع فريق تايجرز، بطل البطولة الوطنية لعام 2019. يعمل جيريمي الآن في جامعة ديوك، Perch يدير جميع تقنيات مراقبة الأداء في غرفة رفع الأثقال، بما في ذلك Perch واصل تدريب الرياضيين والبقاء على مقربة من حبه الأول، كرة القدم.

وهذا يعتمد إلى حد كبير على كلماته الخاصة ومن وجهة نظره، مع بعض الاقتباسات المباشرة أيضًا.

البدء في التدريب القائم على السرعة

تعرف جيريمي لأول مرة على منهج VBT من خلال وحدة Tendo، وأدرك فائدته على الفور. "في التدريب التقليدي، تكون ملتزمًا بالأرقام التي تحددها. وهذا يعني أنه يجب أن يكون هناك يوم اختبار لتعلن أنك تحسنت. وإذا لم ترتفع تلك الأرقام، فهذا يعني أن برنامجك لم ينجح. وقد لا يكون هذا هو الحال. مع السرعة، يمكنني رؤية التحسن باستمرار لأن لدي نقاط بيانات إضافية إلى جانب الحمل تخبرني ما إذا كان لاعبيّ يتحسنون أم لا. وهذا يزيل التخمينات حول كيفية تعامل لاعبيك مع برنامجك."

ما هو أول شيء لاحظه جيريمي وكان له الأثر الأكبر؟ التقييم. «يُعد التقييم المستمر عنصراً أساسياً. فقد أظهرت الأبحاث أن الأداء يتحسن عند تقديم التقييم. فما أن يرى الرياضيون مؤشراً رقمياً يوضح أداءهم، حتى يصبح لديهم هدف يسعون إلى تحقيقه في التمرين التالي. وهذا الهدف يغير طبيعة التدريب من تمرين لآخر، مما يؤدي إلى تدريب أعلى جودة بكثير.»

أهم شيء هو أن تبدأ في استخدام التكنولوجيا، وأن تتأقلم معها، وأن تجعل الرياضيين يتأقلمون معها أيضًا. اجمع البيانات، وابدأ في البحث عن الأنماط، ثم استخدم هذه البيانات لتوجيه برنامجك.

تطبيق تقنية الفيديو التحليلي (VBT) في برنامج كرة القدم الجامعية

في جامعة ديوك، تم تعيين جيريمي بشكل أساسي بسبب إلمامه بالتكنولوجيا، وإدارته لمشروع Perch»، وتجريبه لأجهزة قياس القوة.

على حد تعبيره، «تقنية VBT ليست جديدة، لكنها اكتسبت شهرة كبيرة في السنوات القليلة الماضية. وهي طريقة لتقييم التدريب من خلال سرعة القضيب بدلاً من نسبة مئوية معينة من الوزن الموضوع عليه. فهي تزيل عنك التخمين بشأن كيفية تعامل الرياضي مع الحمل أو البرنامج». كما يحصل الرياضيون على تقييم. وهذا أمر مهم. يقول جاكوبس: "هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن أداء الرياضيين يتحسن مع الحصول على التقييم. وهذا يعني ببساطة أن نيتهم تصبح أفضل. فهم يبذلون مجهودًا أكبر. كما تتحسن جودة تدريبهم أيضًا."

وعندما يتعلق الأمر بالإصابات (أو عدم حدوثها)، فإن جاكوبس واثق من أن التكنولوجيا التي يستخدمونها في جامعة ديوك لها دور كبير في ذلك، حيث قال: «انخفض عدد إصابات الأنسجة الرخوة لدينا، ورأينا مزيدًا من الحماس في صالة رفع الأثقال. وأدركنا أن السبب قد يكون ببساطة سرعة القضيب، وأن رؤيتهم لها مرارًا وتكرارًا زادت من تركيزهم، وربما كان ذلك هو ما حافظ على صحتهم طوال الموسم».

تعد عتبات فقدان السرعة طريقة غير مستغلة بشكل كافٍ لتطبيق تدريب VBT. على حد تعبير جيريمي: «نحن نستخدم عتبات فقدان السرعة، والمبدأ الكامن وراء ذلك هو أنه كلما قل فقدان السرعة، قل إجهاد العضلات وتلفها. لذا، إذا كنت أحاول تحقيق تأثير تدريبي، مع ضمان أن يشعر الرياضيون بالراحة، فسأجعل العتبة أصغر، بفقدان 5-10٪. أما إذا كنت أحاول حقًا إحداث إجهاد ونمو عضلي، فقد أضع تلك العتبة عند 20-30٪ وأخلق تحفيزًا أكبر لتلك العضلة."

عندما يتعلق الأمر باستخدام التكنولوجيا لتوجيه البرامج التدريبية: «نتحدث كثيرًا عن الإفراط في التدريب والوقاية منه، لكنني أعتقد أن هناك فائدة كبيرة في الوقاية من نقص التدريب أيضًا. لدينا كل هذه التكنولوجيا، مثل GPS وألواح قياس القوة و VBT، التي تتكامل معًا لترسم صورة للأداء. قد يشير أحد هذه الأجهزة بمفرده إلى أنك بحاجة إلى التراجع (مثل المسافة المقطوعة بالـ GPS على سبيل المثال)، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال، فقد يكون اللاعبون قادرين على تحمل المزيد، وإذا كنت تريد التكيفات، فعليك توفير الحافز اللازم لذلك. هذه الملاحظات والبيانات التي نحصل عليها ضرورية لإثبات ذلك."

للمقارنة والتحقق من صحة نتائج VBT مع تقنيات غرفة الأوزان الأخرى – مثل لوحة قياس القوة على سبيل المثال – «نخصص يوم الجمعة لتدريبات السرعة، حيث نركز على السرعات العالية والتركيز على الهدف. ويستمر تأثير هذا التدريب لمدة 24 إلى 48 ساعة. وكان من المثير للإعجاب دائمًا مدى تحسن شعور اللاعبين عند دخولهم المبنى يوم السبت للمشاركة في مباريات تدريبية أو مباريات رسمية. كنا نختبرهم على لوحات القوة صباح يوم السبت. على سبيل المثال، كان لدينا لاعب ركض خلفي زاد ارتفاع قفزته بمقدار بوصة واحدة على اللوحة، وتحسن مؤشر RSI الخاص به بنسبة 12%. لاحظنا بيانات مماثلة بشكل مستمر لدى جميع اللاعبين. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تأثير التدريب الناتج عن تخصيص يوم الجمعة ليوم السرعة."

لماذا PERCH؟

تُعد الخدمات اللوجستية المحرك الأساسي لكل ما يقوم به جيريمي وفريق ديوك لكرة القدم الأمريكية في إطار العمل الجماعي: «اخترنا Perch سهل الاستخدام للغاية، كما أن شاشة الجهاز اللوحي واضحة وسهلة القراءة. ويحتوي النظام على تقويم يتيح لنا الاطلاع على ما قام به اللاعب في آخر مرة رفع فيها الأثقال. كما أنه نظام قائم على السحابة، مما يتيح لك استدعاء البيانات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ومتابعة الاتجاهات على المدى الطويل. لم نعد بحاجة إلى جمع البيانات يدويًا بعد الآن».

وفقًا لجاكوبس، فإن أهم شيء في استخدام تكنولوجيا غرفة الأوزان وتقنية VBT هو تعليم الرياضيين كيفية بذل أقصى جهد ممكن. كيف يعملون بجد، وكيف يبذلون قصارى جهدهم، «تعلّمنا مبادئ علم وظائف الأعضاء الأساسية عن منحنى سرعة الحمل العضلي. والهدف الأساسي من التدريب هو تحريك هذا المنحنى نحو اليمين. لذا، عليك أن تتدرب بأوزان ثقيلة، وأن تتدرب بأوزان خفيفة، وأن تتدرب بأوزان متوسطة. وعليك أن تعلم الرياضيين كيفية بذل أقصى جهد ممكن في التدريب».

"بفضل Perch جمعتُ كمية هائلة من البيانات عن لاعبينا، بدءًا من 30% من 1RM وصولاً إلى أقصى قدراتهم، بالإضافة إلى مجموعات وتكرارات متعددة بأحمال مختلفة، ويمكنني الآن متابعة هذه البيانات على مدار الوقت. والأمر الرائع هو أن النتائج اتضح أنها تتبع مسارًا خطيًا للغاية."

"عند استخدام جهاز VBT أو أداة لمراقبة الأداء مثل هذه – سواء مع الرياضيين الجدد أو الطلاب الجدد أو المنقولين أو غيرهم – فإننا نستخدم السرعة لتوجيه الكثير من أنشطتنا. فنحن لا نعرفهم كرياضيين أو رافعي أثقال، لذا تُعد السرعة أداة مفيدة في توجيه الأحمال." وبعبارة أخرى، Perch أداة تساعدك على مراقبة برنامجك بشكل أفضل بكثير مما يمكنك فعله بدونها، وفقًا لجاكوبس.

وأخيرًا، Perch إصدار محتوى تعليمي، كما يستمر المنتج في التطور. يقول جاكوبس: «لا تتفاجأ إذا تمكنوا قريبًا من استخلاص الكثير من البيانات التي يمكن الحصول عليها من لوح قياس القوة، وجعل الحصول عليها ممكنًا عبر منصة إلكترونية. فهي سهلة الاستخدام، وقابلة للتطوير لتناسب صالات رفع الأثقال الكبيرة، والأهم من ذلك أن البيانات المصدرة واضحة للغاية وسهلة الفهم والاستخدام».

ثقافة التكنولوجيا في صالة الأوزان

تساعد Perch في توجيه الثقافة والجهود داخل قاعة تدريب فريق كرة القدم في جامعة ديوك أيضًا، «ففي بعض الأحيان، عندما تخبر رياضيًا أنك ستخفف من حجم التدريب، قد يتعامل مع الأمر باستخفاف ولا يبذل جهدًا كبيرًا حتى في الحصص التي تحددها له. لكن جمال Perch أننا ما زلنا نطالب بتدريب عالي الجودة؛ فقد نكون نسعى فقط إلى زيادة السرعة وبالتالي خفض الوزن، لكننا ما زلنا نطلب منهم بذل جهد كبير. لذا، فإن تخفيف الأحمال هو تخفيف حقيقي في الحجم أو الشدة، لكن جودة التدريب تظل عالية. وهذا يهيئنا لمواصلة التقدم."

وعن التدريب القائم على السرعة (VBT)، يقول جاكوبس: «لا أحب حتى مصطلح "التدريب القائم على السرعة" لأن الناس يعتقدون أنه يعني "السرعة" فحسب. وهو لا يعني دائمًا السرعة. فالأمر لا يتعلق دائمًا بمدى سرعة حركة القضيب. ففي معظم الرياضات، تُعد القوة عنصرًا بالغ الأهمية في الأداء الذي تقدمه، والسرعة عنصر مهم في القوة، لكنها ليست العنصر الوحيد».

وأخيرًا، «في صالة رفع الأثقال لدينا، نقرع جرس "الرقم القياسي الشخصي" قبل أن يحاولوا تحطيم أرقامهم القياسية، وهذا يعلمهم كيفية الأداء تحت الضغط. نحصل على بيانات ومقاييس من كل تمرين. نحفز العزيمة. نحفز التنافس. نحفز الأداء».

نصائح وحيل

• ابدأ فحسب. اجمع البيانات واستخدم التكنولوجيا. ستتضح لك طريقة التنفيذ الفعلية لاحقًا، لكن عليك أن تبدأ أولاً بجمع البيانات والبحث عن الأنماط. هذه هي الخطوة الأولى.
• تدرب بخفة. تدرب بقوة. تدرب بمستوى متوسط. واجمع البيانات من جميع الجوانب. افهم مستويات أداء رياضييك، وحدد خطًا أساسيًا، وساعدهم على التحسن انطلاقًا من ذلك.
• اطلب التميز من رياضييك في كل ما تفعله. فهم يجدون صعوبة في تصور معنى السرعة أو القوة فعليًّا ما لم تحدد معيارًا لقياسهما. استخدم التكنولوجيا لتحديد هذا المعيار، وتعلَّم من خلال الممارسة.
• حفزهم على المنافسة دائمًا. أشعل فيهم روح المنافسة واستخدمها لمساعدتهم على الأداء تحت الضغط، والعمل بجد دائمًا، وقبل كل شيء: المنافسة.