Fotbal na Duke University s Jeremym Jacobsem

Jeremyho Jacobse nejprve nadchl fotbal. V 18 letech byl připraven jít na vysokou školu, aby mohl pokračovat v hraní, když došlo k událostem 11. září. Změnil směr, vstoupil do armády a k výsadkovým jednotkám Rangers a sloužil v Afghánistánu a Iráku. Jeremy sloužil 4 roky a když odešel, byl trochu ztracený, co bude dál. Uzavřel smlouvu s armádou, poté se stal záchranářem a hasičem, poté profesionálním golfistou v Kalifornii a nakonec se vrátil do svého domovského státu Wisconsin.

Právě tehdy se Jeremy „znovu“ začal věnovat vzpírání, získal certifikaci USAW a začal trénovat. Když konečně našel to, co ho bavilo, a uviděl jasnou kariérní cestu, vrátil se ve svých 28 letech díky programu GI Bill ke studiu a získal bakalářský titul v oboru sportovní vědy. Přijal místo na University of Wisconsin v Milwaukee, poté odešel na Louisiana State University, kde získal magisterský titul a současně pracoval s fotbalovým týmem jako asistent. Na LSU zůstal 6 let. Během svého působení tam získal prsten s národními šampiony Tigers z roku 2019. Nyní na Duke University Jeremy spravuje veškerou technologii pro monitorování výkonu v posilovně, včetně Perch nadále trénuje sportovce a zůstává v blízkosti své první lásky, fotbalu.

Je to převážně jeho vlastními slovy a z jeho pohledu, včetně několika přímých citátů.

ZAČÍNÁME S TRÉNINKEM ZALOŽENÝM NA RYCHLOSTI

Jeremy se o metodě VBT dozvěděl poprvé díky zařízení Tendo a okamžitě v ní rozpoznal její přednosti. „Při tradičním tréninku jste svázáni s čísly, která předepisujete. To znamená, že musíte mít testovací den, abyste mohli oznámit, že jste se zlepšili. Pokud se ta čísla nezvýší, znamená to, že váš program nefungoval. A to nemusí být pravda. Díky rychlosti vidím neustálé zlepšování, protože kromě zátěže mám k dispozici další data, která mi říkají, zda se moji sportovci zlepšují. Odpadá tak dohadování, jak vaši sportovci zvládají váš program.“

Co jako první upoutalo Jeremymovu pozornost a mělo na něj největší dopad? Zpětná vazba. „Pravidelná zpětná vazba hraje zásadní roli. Výzkumy prokázaly, že poskytování zpětné vazby vede ke zlepšení výkonu. Jakmile sportovci uvidí číselný údaj, který vyjadřuje jejich výkon, mají se při dalším opakování na co zaměřit. Tento záměr mění trénink opakování po opakování a výsledkem je mnohem kvalitnější trénink.“

Především je třeba začít technologie využívat, osvojit si je a naučit je používat i své sportovce. Shromažďujte data, hledejte v nich trendy a na základě těchto dat pak můžete svůj program lépe řídit.

ZAVÁDĚNÍ VBT DO PROGRAMU UNIVERZITNÍHO AMERICKÉHO FOTBALU

Na Dukeově univerzitě byl Jeremy přijat hlavně proto, že se vyznával v technologiích, měl zkušenosti s provozem Perch a s používáním siloměrných desek.

Jak sám říká: „VBT není žádnou novinkou, ale v posledních letech si získalo značnou popularitu. Jedná se o způsob sledování tréninku na základě rychlosti činky, nikoli na základě určitého procenta z maximální zátěže. Odstraňuje tak dohady ohledně toho, jak sportovec zvládá zátěž nebo tréninkový program.“ Sportovci také vidí zpětnou vazbu. A to je důležité. Jacobs říká: „Existuje mnoho výzkumů, které naznačují, že výkon sportovců se díky zpětné vazbě zlepšuje. To v podstatě znamená, že mají lepší záměr. Snaží se více. Zlepšuje se také kvalita jejich tréninku.“

Pokud jde o zranění (nebo jejich absenci), Jacobs je přesvědčen, že technologie, kterou v Duke používají, s tím má hodně společného: „Měli jsme méně zranění měkkých tkání a v posilovně jsme zaznamenali větší motivaci. Uvědomili jsme si, že to může být právě díky rychlosti činky a tomu, že ji hráči viděli tak často, což posílilo jejich odhodlání, a to je možná udrželo v dobré kondici po celou sezónu.“

Jednou z málo využívaných metod aplikace VBT jsou prahy ztráty rychlosti. Jak říká Jeremy: „Používáme prahy ztráty rychlosti; princip spočívá v tom, že čím menší je ztráta rychlosti, tím menší je svalová únava a poškození.“ Takže pokud se snažím dosáhnout tréninkového efektu, ale zároveň zajistit, aby se moji sportovci cítili dobře, nastavím nižší prahovou hodnotu, tedy ztrátu 5–10 %. Pokud se naopak snažím vyvolat únavu a svalový růst, mohu tuto prahovou hodnotu nastavit na 20–30 % a vytvořit tak pro daný sval větší podnět.“

Pokud jde o to, aby tréninkový plán vycházel z technologických údajů: „Hodně se mluví o přetrénování a jeho prevenci, ale myslím si, že prevence nedostatečného tréninku má také obrovský význam. Máme k dispozici celou řadu technologií, jako jsou GPS, silové plošiny nebo VBT, které dohromady poskytují ucelený obraz o výkonu. Jedno z těchto zařízení samo o sobě může naznačovat, že je třeba ubrat (například počet kilometrů zaznamenaných GPS), ale nemusí to tak být. Sportovci mohou zvládnout více, a pokud chcete dosáhnout adaptace, musíte jim poskytnout odpovídající podnět. Zpětná vazba a data, která získáváme, jsou pro toto rozhodování klíčová.“

Abychom mohli porovnat a ověřit výsledky VBT s jinými technologiemi používanými v posilovně – například s měřicí deskou – „máme v pátek den zaměřený na rychlost, takže trénujeme vyšší rychlosti a soustředíme se na správné provedení. Tréninkový efekt z toho trvá 24–48 hodin. Bylo opravdu působivé, o kolik lépe se kluci cítili, když v sobotu přicházeli do haly na tréninkový zápas nebo na utkání. V sobotu ráno jsme je testovali na silových plošinách. Například jeden náš running back zvýšil na plošině výšku skoku o jeden palec a jeho RSI se zlepšilo o 12 %. Podobná data jsme zaznamenávali u všech našich hráčů. A to je z velké části díky tréninkovému efektu našeho pátečního dne rychlosti.“

PERCH OKOUN?

Logistika je základem veškeré činnosti týmu Jeremyho a Duke Football: „Rozhodli jsme se pro Perch je velmi uživatelsky přívětivý a displej tabletu je přehledný a dobře čitelný. Obsahuje kalendář, díky kterému můžeme zjistit, jaké cviky sportovec prováděl při posledním tréninku. Jedná se navíc o cloudový systém, takže si data můžeme načíst na počítači a sledovat dlouhodobé trendy. Už nemusíme data sbírat ručně.“

Podle Jacobse je při využívání technologií v posilovně a metody VBT nejdůležitější naučit sportovce, jak vkládat do tréninku maximální úsilí. Jak tvrdě pracovat, jak se snažit – „základní fyziologie cvičení nás učí o křivce rychlosti svalového zatížení. Celým cílem tréninku je posunout tuto křivku doprava. Musíte tedy trénovat s velkými zátěžemi, s malými zátěžemi i s zátěžemi někde mezi tím. A musíte své sportovce naučit, aby do tréninku vkládali maximální úsilí.“

„Díky Perch jsem nashromáždil obrovské množství údajů o našich hráčích – od 30 % jejich 1RM až po jejich maxima a různé série a opakování s různými zátěžemi – a mohu tyto údaje sledovat v čase. A to nejlepší na tom je, že se ukázalo, že vývoj je velmi, velmi lineární.“

„Když přijdou noví sportovci, prváci, přestupující – ať už kdokoli – používáme zařízení VBT nebo nástroj pro sledování výkonu, jako je tento, a rychlost nám slouží jako vodítko pro velkou část naší práce. Neznáme je jako sportovce ani jako vzpěrače, takže rychlost je užitečným nástrojem, který nám pomáhá určit zátěž.“ Jinými slovy, podle Jacobse Perch nástroj, který vám pomůže sledovat váš tréninkový program mnohem lépe, než by to bylo možné jinak.

A na závěr je třeba zmínit, že Perch vydává vzdělávací materiály a její produkt se neustále vyvíjí. Jacobs k tomu říká: „Nebuďte překvapeni, pokud brzy dokážou zpracovat velkou část dat, která se obvykle získávají pomocí silové desky, a umožní jejich získání přímo na cvičební plošině. Je to uživatelsky přívětivé, řešení je škálovatelné i pro velké posilovny a co je důležité, export dat je velmi přehledný a snadno srozumitelný i použitelný.“

POSILOVNA – TECHNOLOGIE – KULTURA

Perch další technologie pomáhají formovat kulturu a nasazení i v tréninkové místnosti fotbalového týmu Duke: „Někdy, když sportovci řeknete, že je na programu odlehčení, začnou trénovat velmi lehce a nesnaží se ani při objemu, který jim předepíšete. Krása Perch však Perch i nadále vyžadujeme trénink vysoké kvality; možná jen upřednostňujeme vyšší rychlost, a tedy nižší zátěž, ale stále od nich očekáváme, že se budou snažit. Odlehčení je tedy skutečné snížení objemu nebo intenzity, ale kvalita tréninku zůstává vysoká. To nám umožňuje pokračovat v pokroku.“

„Co se týče VBT,“ říká Jacobs, „ani se mi nelíbí samotný pojem ‚trénink založený na rychlosti‘, protože si lidé myslí, že jde jen o to, být rychlý. A to není vždycky pravda. Nejde vždycky o to, jak rychle se činka pohybuje. Ve většině sportů je síla velmi důležitou složkou toho, co dokážete vyvinout, a rychlost je sice důležitou složkou síly, ale není to jediná složka.“

A na závěr: „V naší posilovně zazvoníme na zvonek předtím, než se sportovci pokusí o nový osobní rekord, což je učí podávat výkony pod tlakem. Z každého opakování získáváme data a statistiky. Podporujeme odhodlání. Podporujeme soutěživost. Podporujeme výkon.“

TIPY A TRIKY

• Prostě začněte. Shromažďujte data a využívejte technologie. Konkrétní způsob, jak to provedete, se vyjasní později, ale musíte prostě začít sbírat data a hledat trendy. To je první krok.
• Trénujte s lehkými váhami. Trénujte s těžkými váhami. Trénujte s váhami někde mezi tím. A sbírejte data z celého spektra. Zjistěte, v jakých oblastech vaši sportovci podávají nejlepší výkony, stanovte výchozí úroveň a na jejím základě je posuňte dál.
• Ve všem, co děláte, vyžadujte od svých sportovců špičkové výkony. Je pro ně těžké si představit, co vlastně znamená „rychlost“ nebo „síla“, dokud jim k tomu nepřidělíte konkrétní měřítko. Využijte k tomu technologie a učte se za pochodu.
• Vždy podněcujte soutěživost. Rozněcujte v nich soutěživého ducha a využijte ho k tomu, aby podávali výkony i pod tlakem, vždy tvrdě pracovali a především: soutěžili.