A DUKE EGYETEM AMERIKAI FUTBALLJA JEREMY JACOBS-SZAL

Jeremy Jacobs első szerelme az amerikai futball volt. 18 évesen készen állt arra, hogy egyetemre menjen és folytassa a játékot, amikor bekövetkezett a 9/11-es terrortámadás. Változtatott a tervein, csatlakozott a hadsereghez és az Airborne Rangershez, és aktív szolgálatot teljesített Afganisztánban és Irakban. Jeremy 4 évet szolgált, és amikor leszerelt, kissé tanácstalan volt a jövőjét illetően. Szerződést kötött a hadsereggel, majd mentősként és tűzoltóként dolgozott, később profi golfozó lett Kaliforniában, végül pedig visszatért szülőállamába, Wisconsinba.

Ekkor kezdett Jeremy „újra” súlyemelni, megszerezte az USAW-tanúsítványt, és edzőként is elindult. Miután végre rátalált arra, amit szeretett, és világos karrierútvonalat látott maga előtt, Jeremy 28 évesen a GI-támogatás segítségével visszatért az iskolapadba, és testnevelés-tudományi diplomát szerzett. Először a Milwaukee-i Wisconsin Egyetemen vállalt munkát, majd a Louisiana Állami Egyetemre ment, hogy megszerezze a mesterdiplomáját, és egyúttal a futballcsapatnál dolgozzon diplomás asszisztensként. 6 évig maradt az LSU-n. Ott tartózkodása alatt bajnoki gyűrűt szerzett a 2019-es nemzeti bajnok Tigers csapatával. Jelenleg a Duke Egyetemen Jeremy az összes súlyemelő terem teljesítményfigyelő technológiáját működteti, beleértve Perch továbbra is edzősködik, és közel marad első szerelméhez, a futballhoz.

Ez nagyrészt az ő saját szavaival és az ő szemszögéből íródott, néhány közvetlen idézettel kiegészítve.

A VELOCITY ALAPÚ EDZÉS KEZDŐLÉPÉSEI

Jeremy a Tendo készülék révén ismerkedett meg a VBT-vel, és azonnal felismerte az előnyeit. „A hagyományos edzésnél az ember a megadott számokhoz van kötve. Ez azt jelenti, hogy egy tesztnapot kell tartani, hogy kiderüljön, javult-e az eredmény. Ha azok a számok nem emelkednek, az azt jelenti, hogy a program nem működött. De ez nem feltétlenül igaz. A sebességméréssel folyamatosan láthatom a fejlődést, mert a terhelésen kívül további adatpontok is vannak, amelyekből megtudom, javulnak-e a sportolóim. Ezzel elkerülhető a találgatás arról, hogy a srácok hogyan viselik a programot.”

Mi volt az első dolog, ami Jeremy figyelmét felkeltette, és a legnagyobb hatást gyakorolta rá? A visszajelzés. „A rendszeres visszajelzés rendkívül fontos. Kutatások bizonyítják, hogy a visszajelzés hatására javul a teljesítmény. Amint a sportolók meglátják a teljesítményüket jelző számszerű mutatókat, máris van mire koncentrálniuk a következő ismétlésnél. Ez a szándék ismétlésről ismétlésre megváltoztatja az edzést, és így sokkal magasabb színvonalú edzést kapunk.”

A legfontosabb, hogy egyszerűen elkezdd használni a technológiát, megismerkedj vele, és a sportolóidat is hozzászoktasd hozzá. Gyűjts adatokat, kezdj el trendeket keresni, majd ezeket az adatokat felhasználva alakíthatod a programodat.

A VBT bevezetése egy egyetemi futballprogramban

A Duke-on Jeremy-t elsősorban azért vették fel, mert jártas volt a technológiában, Perch kezelésében és a terhelésmérő lemezek használatában.

Saját szavaival élve: „A VBT nem új keletű, de az elmúlt néhány évben meglehetősen nagy figyelmet kapott. Ez egy olyan módszer, amely a súlyzó sebességén keresztül követi nyomon az edzést, ahelyett, hogy a súlyzó súlyának egy bizonyos százalékát venné alapul. Ezzel elkerülhető a találgatás, hogy a sportoló hogyan kezeli a terhelést vagy a programot.” A sportolók is visszajelzést kapnak. És ez fontos. Jacobs szerint „számos kutatás bizonyítja, hogy a visszajelzés javítja a sportolók teljesítményét. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy jobb a szándékuk. Jobban igyekeznek. Az edzésük minősége is jobb lesz.”

A sérülések (vagy azok hiánya) tekintetében Jacobs biztos abban, hogy a Duke-on alkalmazott technológiának nagy szerepe van ebben: „Kevesebb lágyrész-sérülésünk volt, és nagyobb motivációt tapasztaltunk az edzőteremben. Rájöttünk, hogy ez valószínűleg a súlyzó rúd sebességének köszönhető, és az, hogy a játékosok ezt olyan gyakran látták, fokozta az elszántságukat, ami talán segített abban, hogy az egész szezonban egészségesebbek maradjanak.”

A VBT alkalmazásának egy kevésbé kihasznált módszere a sebességcsökkenési küszöbértékek használata. Jeremy szavaival élve: „A sebességcsökkenési küszöbértékeket alkalmazzuk; ennek az elve az, hogy minél kisebb a sebességcsökkenés, annál kevesebb az izomfáradtság és az izomkárosodás.” Tehát ha edzéshatást szeretnék elérni, de közben biztosítani akarom, hogy a sportolóim jól érezzék magukat, akkor alacsonyabb küszöbértéket állítok be, 5–10%-os csökkenést. Ha viszont valóban fáradtságot és izomnövekedést szeretnék kiváltani, akkor a küszöbértéket 20–30%-ra állíthatom, és így nagyobb ingert adok az izomnak.”

Ami a technológia által irányított edzéstervezést illeti: „Sokat beszélünk a túlterhelésről és annak megelőzéséről, de szerintem a kevés edzés megelőzésében is óriási érték rejlik. Rendelkezésünkre áll ez a sok technológia – GPS, erőmérő lemezek, VBT –, amelyek együttesen képet adnak a teljesítményről. Egyik eszköz önmagában azt jelezheti, hogy vissza kell venned a tempóból (például a GPS-en mért futott kilométerek alapján), de lehet, hogy ez nem is igaz, a srácok többet is bírnak, és ha adaptációt akarsz elérni, akkor meg kell adnod az ahhoz szükséges ingert. Az általunk kapott visszajelzések és adatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy ezt meg tudjuk állapítani.”

A VBT-t más edzőtermi technológiákkal – például az erőmérő lemezzel – összehasonlítva és ellenőrizve: „pénteken tartjuk a sebességi edzésnapunkat, amikor nagyobb sebességekre és a szándékra koncentrálunk. Ennek az edzésnek a hatása 24–48 óráig tart. Folyamatosan lenyűgöző volt, mennyivel jobban érezték magukat a fiúk, amikor szombaton az edzőterembe léptek egy edzőmeccsre vagy a mérkőzésekre. Szombat reggel erőmérő lemezeken teszteltük őket. Például volt egy futónk, aki 2,5 cm-rel növelte ugrási magasságát a lemezen, és RSI-je 12%-kal javult. Hasonló adatokat láttunk következetesen az összes játékosunknál. És ez nagyrészt annak a tréninghatásnak köszönhető, hogy pénteken tartjuk a sebességnapunkat.”

MIÉRT A PERCH?

A logisztika a csapatmunkában a Jeremy és a Duke Football minden tevékenységének mozgatórugója: Perch mellett döntöttünk, Perch rendkívül felhasználóbarát, a táblagép pedig letisztult és jól olvasható. Van benne naptár, így láthatjuk, hogy a sportoló mit emelt legutóbb. Emellett felhőalapú rendszerről van szó, így a számítógépen is lekérhetjük az adatokat, és nyomon követhetjük a hosszú távú tendenciákat. Már nem kell kézzel gyűjtenünk az adatokat.”

Jacobs szerint az erőnléti termi technológiák és a VBT alkalmazásakor a legfontosabb az, hogy megtanítsuk a sportolóinknak, hogyan kell teljes erőbedobással edzeni. Hogyan kell keményen dolgozni, hogyan kell igyekezni – „az alapvető edzésfiziológia tanít minket az izomterhelés-sebesség görbéről. Az edzés célja éppen az, hogy ezt a görbét jobbra toljuk el. Ezért kell nehéz súlyokkal edzeni, könnyű súlyokkal edzeni, és a kettő közötti terheléssel is edzeni. És meg kell tanítanunk a sportolóinkat arra, hogy maximális erőbedobással edzenek.”

Perch segítségével rengeteg adatot gyűjtöttem a játékosainkról, a 30%-os 1RM-től kezdve a maximális teljesítményükig, valamint különböző terhelések mellett végzett több sorozatot és ismétlést is, és ezeket az adatokat időbeli alakulásukban is nyomon követhetem. A legklasszabb pedig az, hogy az eredmények nagyon-nagyon lineárisak lettek.”

„Ha új sportolókat, elsőéveseket, átigazolókat vagy bárki mást veszünk fel, egy ilyen VBT-eszközt vagy teljesítményfigyelő eszközt használunk – a sebességet vesszük alapul a munkánk nagy részéhez. Mivel még nem ismerjük őket sportolóként vagy súlyemelőként, a sebesség hasznos eszköz a terhelés meghatározásához.” Más szavakkal: Jacobs szerint Perch eszköz, amely segítségével sokkal hatékonyabban tudod nyomon követni a programodat, mint egyébként.

Végül pedig Perch oktatási tartalmakat tesz közzé, és a termék folyamatosan fejlődik. Jacobs így fogalmaz: „Ne lepődj meg, ha hamarosan képesek lesznek a súlymérő lemezről nyerhető adatok nagy részét egy edzőplatformon is elérhetővé tenni. A rendszer felhasználóbarát, nagy súlyemelő teremben is méretezhető, és ami a legfontosabb: az exportált adatok rendkívül áttekinthetők, könnyen érthetőek és használhatók.”

SÚLYEMELŐ TEREM – TECHNOLÓGIA – KULTÚRA

Perch más technológiai eszközök a Duke Football edzőtermében is segítik a kultúra és az erőfeszítések irányítását: „Néha, amikor azt mondod egy sportolónak, hogy terheléscsökkentő edzés következik, akkor túlságosan könnyedén veszi, és még a kijelölt edzésmennyiség mellett sem ad bele mindent. Perch előnye azonban Perch továbbra is magas színvonalú edzést várunk el tőlük; lehet, hogy csak nagyobb sebességre és így kisebb súlyra van szükség, de attól még elvárjuk tőlük, hogy teljes erőbedobással edzenek. Tehát a terheléscsökkentés valódi mennyiségi vagy intenzitási csökkentés, de az edzés minősége továbbra is magas marad. Ez egyszerűen csak előkészít minket a további fejlődésre.”

A VBT-vel kapcsolatban Jacobs így fogalmaz: „Nem is szeretem a »sebességalapú edzés« kifejezést, mert az emberek azt hiszik, hogy ez egyszerűen csak a gyorsaságot jelenti. Pedig nem mindig a gyorsaságról van szó. Nem mindig az a lényeg, hogy milyen gyorsan mozog a súlyzó. A legtöbb sportágban az erő a teljesítmény nagyon fontos összetevője, és a sebesség az erő fontos összetevője, de nem az egyetlen.”

Végül: „Az edzőteremben megkongatjuk a PR-harangot, mielőtt a sportolók megkísérlik megdönteni a személyes rekordjukat, és ez megtanítja őket arra, hogyan teljesítsenek nyomás alatt. Minden egyes ismétlésről adatokat és mérőszámokat gyűjtünk. Ösztönözzük a szándékot. Ösztönözzük a versenyszellemet. Ösztönözzük a teljesítményt.”

TIPPEK ÉS TRÜKKÖK

• Csak kezdje el! Gyűjtsön adatokat és használja a technológiát! A konkrét megvalósítás majd később következik, de először is el kell kezdenie az adatgyűjtést és a trendek felismerését. Ez az első lépés.
• Eddz könnyedén. Eddz keményen. Eddz közepesen. És gyűjts adatokat az edzés teljes spektrumáról. Ismerd meg, hol teljesítenek a sportolóid, állapíts meg egy kiindulási pontot, és onnan kezdve fejleszd őket tovább.
• Minden tevékenység során követeljen kiválóságot sportolóitól. Nekik nehéz elképzelniük, hogy mit is jelent valójában a sebesség vagy az erő, amíg nem rendel hozzájuk mérőszámot. Használja a technológiát a mérőszámok meghatározásához, és tanuljon a gyakorlatból.
• Mindig ösztönözd a versenyszellemet! Tartsd életben a bennük rejlő versenyszellemet, és használd fel arra, hogy nyomás alatt is jól teljesítsenek, mindig keményen dolgozzanak, és mindenekelőtt: versenyezzenek.