JEREMY JACOBS İLE DUKE ÜNİVERSİTESİ FUTBOL TAKIMI

Jeremy Jacobs’un ilk aşkı futboldur. 18 yaşında, futbol oynamaya devam etmek için üniversiteye gitmeye hazırken 11 Eylül olayları yaşandı. Hayatında yeni bir sayfa açan Jacobs, Orduya ve Hava İndirme Birliğine katıldı ve Afganistan ile Irak'ta aktif görev yaptı. Jeremy 4 yıl görev yaptı ve ordudan ayrıldığında, bundan sonra ne yapacağı konusunda biraz kaybolmuş hissediyordu. Askeriyeyle sözleşme imzaladı, ardından acil tıp teknisyeni/itfaiyeci oldu, sonra Kaliforniya'da profesyonel golfçü oldu ve sonunda memleketi Wisconsin'e geri döndü.

İşte o zaman Jeremy “tekrar” halter sporuna başladı, USAW sertifikasını aldı ve antrenörlüğe başladı. Sonunda sevdiği işi bulup net bir kariyer yolu gördüğü için Jeremy, 28 yaşında GI Bill kapsamında okula geri döndü ve egzersiz bilimi alanında lisans derecesini aldı. Wisconsin Üniversitesi, Milwaukee'de bir göreve başladı, ardından Louisiana Eyalet Üniversitesi'ne giderek yüksek lisansını tamamladı ve aynı zamanda futbol takımında yüksek lisans asistanı olarak çalıştı. LSU'da 6 yıl kaldı. Orada, 2019 Ulusal Şampiyonu Tigers ile bir şampiyonluk yüzüğü kazandı. Şu anda Duke Üniversitesi'nde bulunan Jeremy, Perch dahil olmak üzere tüm ağırlık odası performans izleme teknolojilerini yönetiyor Perch sporculara koçluk yapmaya devam Perch ilk aşkı olan futbola da yakın kalıyor.

Bu, büyük ölçüde onun kendi sözleriyle ve onun bakış açısıyla yazılmış olup, bazı doğrudan alıntılar da içermektedir.

HIZ TEMELLİ EĞİTİMLE BAŞLAMAK

Jeremy, VBT'yi ilk kez Tendo cihazıyla tanıdı ve hemen bunun faydalarını fark etti. “Geleneksel antrenmanlarda, belirlediğiniz rakamlara bağlı kalırsınız. Bu da, daha iyi hale geldiğinizi duyurmak için bir test günü düzenlemeniz gerektiği anlamına gelir. Eğer bu rakamlar artmazsa, programınızın işe yaramadığı anlamına gelir. Oysa durum böyle olmayabilir. Hız ölçümü sayesinde, sporcularımın gelişip gelişmediğini gösteren yükün yanı sıra ek veri noktalarına da sahip olduğum için, sürekli bir gelişme görebiliyorum. Bu sayede, sporcularınızın programınızı nasıl uyguladıklarına dair tahminlerde bulunmak zorunda kalmıyorsunuz.”

Jeremy’nin fark ettiği ve en büyük etkiyi yaratan ilk şey neydi? Geri bildirim. “Sürekli geri bildirim çok önemli bir unsur. Araştırmalar, geri bildirim verildiğinde performansta artış olduğunu gösteriyor. Sporcularınız performansı gösteren sayısal bir ölçüt gördüklerinde, bir sonraki tekrar için hedefledikleri bir şey olur. Bu hedef, antrenmanınızı her tekrarla değiştirir ve çok daha kaliteli bir antrenman elde edersiniz.”

Her şeyden önce, teknolojiyi kullanmaya başlamalı, ona alışmalı ve sporcularınızın da ona alışmasını sağlamalısınız. Veri toplayın, eğilimleri belirlemeye çalışın; ardından bu verileri programınızı yönlendirmek için kullanabilirsiniz.

Üniversite Futbol Programında VBT'nin Uygulanması

Duke Üniversitesi'nde Jeremy, teknolojiye aşina olması, Perch yönetmesi ve kuvvet ölçüm platformlarını kullanması nedeniyle işe alındı.

Onun sözleriyle, “VBT yeni bir kavram değil, ancak son birkaç yılda oldukça popüler hale geldi. Bu yöntem, halterdeki belirli bir ağırlık yüzdesi yerine halterin hızını kullanarak antrenmanı takip etmenin bir yoludur. Sporcunun yükü veya programı nasıl idare ettiğine dair tahminlere gerek kalmaz.” Sporcular da geri bildirim alıyor. Ve bu önemli. Jacobs şöyle diyor: “Geri bildirimle sporcu performansının arttığını gösteren pek çok araştırma var. Bu, basitçe sporcuların niyetlerinin daha iyi olduğu anlamına geliyor. Daha çok çaba gösteriyorlar. Antrenman kaliteleri de daha iyi oluyor.”

Sakatlıklar (ya da sakatlıkların azlığı) söz konusu olduğunda Jacobs, Duke’ta kullandıkları teknolojinin bunda büyük payı olduğuna inanıyor: “Yumuşak doku sakatlıklarımız azaldı, ağırlık odasında daha fazla motivasyon gördük. Bunun nedeninin, halterin hareket hızı ve sporcuların bunu sık sık görerek motivasyonlarını en üst düzeye çıkarmaları olabileceğini fark ettik; bu da sezon boyunca daha sağlıklı kalmalarını sağlamış olabilir.”

VBT’yi uygulamak için yeterince kullanılmayan bir yöntem, hız kaybı eşikleri yoluyla uygulanmasıdır. Jeremy’nin sözleriyle, “hız kaybı eşiklerini kullanıyoruz; bunun ardındaki ilke şudur: hız kaybınız ne kadar az olursa, kas yorgunluğu ve hasarı da o kadar az olur. Dolayısıyla, bir antrenman etkisi elde etmeye çalışırken sporcularımın kendilerini iyi hissetmelerini de sağlamak istiyorsam, eşiği daha düşük, yani %5-10'luk bir kayıp olarak belirlerim. Oysa yorgunluk ve kas büyümesini gerçekten tetiklemeye çalışıyorsam, bu eşiği %20-30 olarak belirleyebilir ve o kasa daha büyük bir uyarıcı uygulayabilirim.”

Teknolojinin antrenman programlamasına yön vermesi söz konusu olduğunda: “Aşırı antrenman ve bunun önlenmesi hakkında çok konuşuyoruz, ancak bence yetersiz antrenmanı önlemenin de çok büyük bir önemi var. GPS, kuvvet ölçüm plakaları, VBT gibi tüm bu teknolojiler bir araya gelerek performansın genel bir resmini çiziyor. Bu cihazlardan biri tek başına (örneğin GPS kilometre ölçümü) geri çekilmeniz gerektiğini gösterebilir, ancak durum böyle olmayabilir; sporcular daha fazlasını kaldırabilir ve adaptasyon istiyorsanız bunun için gerekli uyarıcıyı sağlamanız gerekir. Aldığımız bu geri bildirim ve veriler, bunu anlamak için çok önemlidir.”

VBT’yi diğer ağırlık odası teknolojileriyle (örneğin kuvvet ölçüm platformu) karşılaştırmak ve doğrulamak amacıyla, “Cuma günleri hız antrenmanı yapıyoruz; bu antrenmanda daha yüksek hızlara odaklanıyor ve hareketlerin amacına önem veriyoruz. Bu antrenmanın etkisi 24-48 saat sürüyor. Cumartesi günü antrenman maçı veya maç için binaya girdiklerinde oyuncuların kendilerini ne kadar daha iyi hissettikleri, her seferinde etkileyiciydi. Cumartesi sabahları onları kuvvet plakalarında test ederdik. Örneğin, plakada zıplama yüksekliğini bir inç artıran bir koşucumuz vardı ve RSI'sı %12 iyileşti. Tüm oyuncularımızda tutarlı bir şekilde benzer veriler gördük. Ve bu büyük ölçüde Cuma günü hız antrenmanı yapmamızın antrenman etkisinden kaynaklanıyor.”

NEDEN PERCH?

Jeremy ve Duke Futbol Takımı’nın takım ortamında gerçekleştirdiği her şeyin temelinde lojistik yatıyor: Perch tercih ettik Perch son derece kullanıcı dostuydu ve tablet ekranı çok net ve okunaklıydı. Takvim özelliği sayesinde sporcunun son ağırlık antrenmanında neler yaptığını görebiliyoruz. Ayrıca bulut tabanlı bir sistem olduğu için verileri bilgisayarımıza aktararak uzun vadeli eğilimleri inceleyebiliyoruz. Artık verileri manuel olarak toplamak zorunda kalmıyoruz.”

Jacobs’a göre, ağırlık odası teknolojisi ve VBT ile en önemli şey sporcularınıza “niyet” kavramını öğretmektir. Nasıl sıkı çalışılır, nasıl gayret gösterilir; “temel egzersiz fizyolojisi bize kas yükü-hız eğrisini öğretir. Antrenmanın tüm amacı bu eğriyi sağa kaydırmaktır. Bu yüzden hem ağır, hem hafif, hem de ikisinin arasında bir yoğunlukta antrenman yapmanız gerekir. Ayrıca sporcularınıza antrenmana azami niyetle yaklaşmalarını öğretmeniz gerekir.”

Perch sayesinde, oyuncularımız hakkında %30 1RM’den maksimum ağırlıklarına kadar, çeşitli yüklerde yapılan çok sayıda set ve tekrar sayısına kadar çok fazla veri topladım; bu verileri zaman içinde takip edebiliyorum. En güzel yanı da, bu verilerin son derece doğrusal bir eğilim sergilemesi.”

“Yeni sporcular, birinci sınıf öğrencileri, transferler ya da her kim olursa olsun – VBT cihazı veya bunun gibi bir performans izleme aracını kullandığımızda, yaptığımız birçok şeyi yönlendirmek için hız verilerini kullanırız. Onları sporcu ya da halterci olarak tanımıyoruz, bu yüzden hız, yükü ayarlamamıza yardımcı olan yararlı bir araçtır.” Jacobs’a göre, başka bir deyişle Perch , programınızı başka türlü yapabileceğinizden çok daha iyi bir şekilde izlemenize yardımcı olan bir Perch .

Son olarak, Perch eğitim amaçlı içerikler yayınlamaya Perch ve ürün de sürekli gelişiyor. Jacobs şöyle diyor: “Yakında, bir kuvvet ölçüm platformundan elde edebileceğiniz verilerin çoğunu bir egzersiz platformu üzerinden elde etmeyi mümkün kılarlarsa şaşırmayın. Kullanıcı dostu, büyük bir ağırlık odası ortamında ölçeklenebilir ve en önemlisi, verilerin dışa aktarımı son derece net, anlaşılması ve kullanımı çok kolay.”

AĞIRLIK SALONU TEKNOLOJİSİ VE KÜLTÜRÜ

Perch diğer teknolojiler, Duke Futbol Takımı’nın antrenman ortamındaki kültürü ve çabayı yönlendirmeye de yardımcı oluyor: “Bazen bir sporcuya yükü azaltacağınızı söylediğinizde, size verilen hacimlerde bile çok hafif çalışıp kendilerini zorlamazlar. Ancak Perch güzelliği Perch yine de yüksek kaliteli bir antrenman talep Perch ; belki sadece daha yüksek hız ve dolayısıyla daha düşük ağırlık arıyoruz, ama yine de sporculardan kendilerini zorlamalarını bekliyoruz. Yani yük azaltma, hacim veya yoğunluk açısından gerçek bir azaltmadır, ancak antrenmanın kalitesi yüksek kalır. Bu, ilerlemeye devam etmemizi sağlar.”

Jacobs, VBT konusunda şöyle diyor: “Aslında ‘hız temelli antrenman’ terimini pek sevmiyorum, çünkü insanlar bunun sadece ‘hızlı’ anlamına geldiğini sanıyor. Oysa her zaman hızlı olmak anlamına gelmez. Mesele her zaman halterin ne kadar hızlı hareket ettiği değildir. Çoğu spor dalında, ürettiğiniz gücün çok önemli bir bileşeni güçtür ve hız da gücün önemli bir bileşenidir, ancak tek bileşen değildir.”

Son olarak, “ağırlık salonumuzda, sporcularımız kişisel rekorlarını kırmaya çalışmadan önce rekor çanını çalıyoruz; bu da onlara baskı altında performans göstermeyi öğretiyor. Her tekrardan veri ve istatistikler topluyoruz. Hedef bilincini güçlendiriyoruz. Rekabeti teşvik ediyoruz. Performansı artırıyoruz.”

İPUÇLARI VE PÜF NOKTALARI

• Hemen başlayın. Veri toplayın ve teknolojiden yararlanın. Bunu nasıl hayata geçireceğiniz daha sonra ortaya çıkacaktır, ama şimdilik veri toplamaya ve eğilimleri belirlemeye başlamalısınız. İşte ilk adım budur.
• Hafif antrenman yapın. Ağır antrenman yapın. İkisi arasında bir antrenman yapın. Ve tüm bu süreç boyunca veri toplayın. Sporcularınızın hangi alanlarda başarılı olduğunu anlayın, bir başlangıç noktası belirleyin ve buradan yola çıkarak performanslarını artırın.
• Yaptığınız her şeyde sporcularınızdan mükemmellik bekleyin. Siz bir ölçüt belirleyene kadar, sporcularınız hızın veya gücün gerçekte ne anlama geldiğini kavramakta zorlanırlar. Ölçütü belirlemek için teknolojiden yararlanın ve bu süreçte kendiniz de öğrenin.
• Her zaman rekabeti teşvik edin. İçlerindeki rekabet ateşini alevlendirin ve bunu, baskı altında performans göstermelerine, her zaman sıkı çalışmalarına ve her şeyden önce rekabet etmelerine yardımcı olmak için kullanın.