Đội bóng bầu dục Đại học Duke với Jeremy Jacobs

Niềm đam mê đầu tiên của Jeremy Jacobs là bóng đá. Năm 18 tuổi, anh chuẩn bị vào đại học để tiếp tục chơi bóng thì sự kiện 11/9 xảy ra. Anh chuyển hướng, gia nhập Lục quân và Lực lượng Biệt kích Nhảy dù, tham gia chiến đấu tại Afghanistan và Iraq. Jeremy phục vụ 4 năm và khi xuất ngũ, anh khá bối rối không biết nên đi đâu tiếp theo. Anh làm việc theo hợp đồng cho quân đội, sau đó trở thành nhân viên cấp cứu/lính cứu hỏa, rồi huấn luyện viên golf chuyên nghiệp ở California, và cuối cùng trở về quê nhà Wisconsin.

Chính vào thời điểm đó, Jeremy bắt đầu tập tạ “trở lại”, lấy chứng chỉ USAW và bắt đầu làm huấn luyện viên. Cuối cùng tìm thấy điều mình yêu thích và thấy được con đường sự nghiệp rõ ràng, Jeremy quay lại trường học bằng chương trình hỗ trợ giáo dục dành cho cựu chiến binh ở tuổi 28 và lấy bằng cử nhân khoa học thể dục. Anh nhận một vị trí tại Đại học Wisconsin, Milwaukee, sau đó đến Đại học bang Louisiana để lấy bằng thạc sĩ và đồng thời làm trợ lý huấn luyện viên cho đội bóng bầu dục. Anh ở lại LSU trong 6 năm. Trong thời gian đó, anh đã giành được chức vô địch quốc gia năm 2019 cùng với đội Tigers. Hiện tại, tại Đại học Duke, Jeremy vận hành toàn bộ công nghệ giám sát hiệu suất phòng tập tạ, bao gồm... Perch và tiếp tục huấn luyện các vận động viên cũng như gắn bó mật thiết với niềm đam mê đầu tiên của mình, bóng đá.

Đây chủ yếu là lời lẽ và quan điểm của chính ông, kèm theo một số trích dẫn trực tiếp.

BẮT ĐẦU VỚI PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆ

Jeremy lần đầu biết đến VBT thông qua thiết bị Tendo và ngay lập tức nhận thấy ưu điểm của nó. “Trong phương pháp huấn luyện truyền thống, bạn bị ràng buộc bởi các con số mà bạn đặt ra. Điều đó có nghĩa là bạn phải có một ngày kiểm tra để thông báo rằng bạn đã tiến bộ. Nếu những con số đó không tăng lên, điều đó có nghĩa là chương trình của bạn không hiệu quả. Và điều đó có thể không đúng. Với VBT, tôi có thể thấy sự cải thiện một cách nhất quán vì tôi có thêm các điểm dữ liệu ngoài khối lượng cho tôi biết liệu các vận động viên của tôi có tiến bộ hay không. Nó loại bỏ sự phỏng đoán về việc các vận động viên của bạn đang thực hiện chương trình của bạn như thế nào.”

Điều đầu tiên Jeremy nhận thấy và tạo ra tác động lớn nhất là gì? Đó là phản hồi. “Phản hồi thường xuyên là một phần rất quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất được cải thiện khi bạn đưa ra phản hồi. Khi các vận động viên của bạn thấy một chỉ số định lượng cho thấy hiệu suất, thì họ sẽ có mục tiêu để phấn đấu trong lần tập tiếp theo. Mục tiêu đó sẽ thay đổi từng lần tập luyện và bạn sẽ có được chất lượng tập luyện cao hơn nhiều.”

Quan trọng hơn hết, bạn cần bắt đầu sử dụng công nghệ, làm quen với nó và giúp các vận động viên của mình làm quen với nó. Thu thập dữ liệu, bắt đầu tìm kiếm xu hướng, và sau đó bạn có thể sử dụng dữ liệu đó để định hướng chương trình của mình.

ÁP DỤNG VBT TRONG CHƯƠNG TRÌNH BÓNG ĐÁ ĐẠI HỌC

Tại Duke, Jeremy được tuyển dụng chủ yếu vì anh ấy am hiểu về công nghệ, vận hành hệ thống. Perch và các tấm đo lực khi chạy.

Theo lời ông, “VBT không phải là mới, nhưng nó đã trở nên khá nổi tiếng trong vài năm gần đây. Đó là một cách theo dõi quá trình tập luyện thông qua tốc độ của thanh tạ thay vì một tỷ lệ phần trăm nhất định trên thanh tạ. Nó loại bỏ sự phỏng đoán về việc vận động viên đang xử lý khối lượng hoặc chương trình như thế nào.” Các vận động viên cũng nhận được phản hồi. Và điều đó rất quan trọng. Jacobs nói, “có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu suất của vận động viên được cải thiện nhờ phản hồi. Điều đó đơn giản có nghĩa là ý chí của họ tốt hơn. Họ cố gắng hơn. Chất lượng tập luyện của họ cũng tốt hơn.”

Khi nói đến chấn thương (hoặc việc không có chấn thương), Jacobs tin tưởng rằng công nghệ mà họ sử dụng tại Duke đóng vai trò rất lớn, “Chúng tôi ít bị chấn thương mô mềm hơn, chúng tôi thấy họ có động lực hơn trong phòng tập tạ. Và chúng tôi nhận ra rằng điều đó có thể chỉ đơn giản là do tốc độ thanh tạ và việc họ thường xuyên nhìn thấy nó đã tối đa hóa ý chí của họ, và điều đó có thể đã giúp họ khỏe mạnh hơn trong suốt mùa giải.”

Một phương pháp ít được sử dụng để áp dụng VBT là thông qua ngưỡng giảm vận tốc. Theo lời Jeremy, “chúng tôi sử dụng ngưỡng giảm vận tốc, nguyên tắc đằng sau điều này là vận tốc giảm càng ít thì cơ bắp càng ít mệt mỏi và tổn thương. Vì vậy, nếu tôi đang cố gắng đạt được hiệu quả tập luyện nhưng vẫn đảm bảo các vận động viên cảm thấy thoải mái, tôi sẽ đặt ngưỡng nhỏ hơn, khoảng 5-10% giảm vận tốc. Trong khi đó, nếu tôi thực sự muốn tạo ra sự mệt mỏi và tăng trưởng cơ bắp, tôi có thể đặt ngưỡng đó ở mức 20-30% và tạo ra kích thích lớn hơn cho cơ bắp đó.”

Khi nói đến việc sử dụng công nghệ để hướng dẫn lập trình tập luyện: “Chúng ta nói rất nhiều về việc tập luyện quá sức và phòng ngừa tập luyện quá sức, nhưng tôi nghĩ việc phòng ngừa tập luyện không đủ cũng rất có giá trị. Chúng ta có tất cả công nghệ này, GPS, tấm đo lực, VBT, tất cả cùng kết hợp và vẽ nên bức tranh về hiệu suất. Một trong những thiết bị đó riêng lẻ có thể cho thấy bạn cần giảm cường độ (ví dụ như quãng đường GPS) nhưng điều đó có thể không đúng, các vận động viên có thể chịu đựng được nhiều hơn, và nếu bạn muốn có sự thích nghi, bạn cần cung cấp kích thích cần thiết. Phản hồi và dữ liệu chúng ta nhận được rất quan trọng để đưa ra quyết định đó.”

Để đối chiếu và xác nhận VBT với các công nghệ phòng tập tạ khác – ví dụ như tấm đo lực – “chúng tôi có ngày tập tốc độ vào thứ Sáu, vì vậy chúng tôi tập với tốc độ cao hơn và tập trung vào ý định. Hiệu quả tập luyện kéo dài 24-48 giờ. Điều ấn tượng là các cầu thủ cảm thấy tốt hơn nhiều khi bước vào phòng tập vào thứ Bảy để tập luyện hoặc thi đấu. Chúng tôi sẽ kiểm tra họ bằng tấm đo lực vào sáng thứ Bảy. Ví dụ, chúng tôi có một hậu vệ chạy cánh đã tăng chiều cao nhảy của mình thêm một inch trên tấm đo lực, và chỉ số RSI của anh ấy đã cải thiện 12%. Chúng tôi thấy dữ liệu tương tự một cách nhất quán ở các cầu thủ của mình. Và điều đó phần lớn là nhờ hiệu quả tập luyện của ngày tập tốc độ vào thứ Sáu.”

TẠI SAO PERCH ?

Công tác hậu cần chi phối mọi hoạt động của Jeremy và đội bóng bầu dục Duke: “Chúng tôi đã chọn… Perch Vì nó rất thân thiện với người dùng và máy tính bảng thì sạch sẽ và dễ nhìn. Có cả lịch để chúng ta có thể xem vận động viên đã tập luyện như thế nào lần trước. Nó cũng là hệ thống dựa trên điện toán đám mây, vì vậy bạn có thể truy cập dữ liệu trên máy tính và xem xu hướng dài hạn. Chúng ta không cần phải thu thập dữ liệu thủ công nữa.”

Theo Jacobs, với công nghệ phòng tập tạ và VBT (Value-Based Training), điều quan trọng nhất là dạy cho vận động viên của bạn ý chí quyết tâm. Làm thế nào để tập luyện chăm chỉ, làm thế nào để cố gắng hết sức, “sinh lý học thể dục cơ bản dạy chúng ta về đường cong vận tốc tải trọng cơ bắp. Toàn bộ mục tiêu của việc tập luyện là dịch chuyển đường cong đó sang phải. Vì vậy, bạn cần tập nặng, bạn cần tập nhẹ, và bạn cần tập ở mức độ trung bình. Và bạn cần dạy cho vận động viên của mình đặt tối đa ý chí quyết tâm vào việc tập luyện.”

"Với Perch Tôi đã thu thập được rất nhiều dữ liệu về các vận động viên của chúng tôi, từ mức 30% 1RM đến mức tối đa của họ, với nhiều hiệp và số lần lặp lại ở các mức tạ khác nhau. Tôi có thể thấy dữ liệu đó theo thời gian. Và điều tuyệt vời là kết quả cho thấy mối quan hệ rất tuyến tính.”

Sử dụng thiết bị VBT hoặc công cụ theo dõi hiệu suất như thế này “khi bạn có các vận động viên mới, sinh viên năm nhất, sinh viên chuyển trường, bất kể là ai – chúng tôi sử dụng vận tốc để định hướng rất nhiều thứ chúng tôi làm. Chúng tôi không biết họ là vận động viên hay người nâng tạ như thế nào, vì vậy vận tốc là một công cụ hữu ích để giúp định hướng khối lượng tạ.” Nói cách khác, Perch Theo Jacobs, đây là một công cụ giúp bạn theo dõi chương trình của mình tốt hơn nhiều so với cách thông thường.

Và cuối cùng, Perch Tiếp tục cho ra mắt nội dung giáo dục, và sản phẩm đang tiếp tục được cải tiến. Jacobs nói, “đừng ngạc nhiên nếu họ sớm có thể lấy được nhiều dữ liệu mà bạn có thể thu thập từ một tấm đo lực và áp dụng chúng vào một nền tảng khác. Nó thân thiện với người dùng, có khả năng mở rộng trong môi trường phòng tập tạ lớn, và quan trọng hơn là dữ liệu xuất ra cực kỳ rõ ràng, dễ hiểu và dễ sử dụng.”

VĂN HÓA CÔNG NGHỆ PHÒNG TẬP TẠ

Perch Và các công nghệ khác cũng giúp định hướng văn hóa và nỗ lực trong phòng tập bóng bầu dục của Đại học Duke, “đôi khi khi bạn nói với một vận động viên rằng bạn đang giảm cường độ tập luyện, họ sẽ tập rất nhẹ nhàng và không cố gắng hết sức ngay cả với khối lượng tập luyện mà bạn đưa ra. Nhưng điều tuyệt vời của việc Perch Chúng ta vẫn đang yêu cầu một chương trình huấn luyện chất lượng cao, có thể chúng ta chỉ đang tìm kiếm tốc độ nhanh hơn và do đó trọng lượng nhẹ hơn, nhưng chúng ta vẫn yêu cầu họ phải cố gắng hết sức. Vì vậy, các giai đoạn giảm tải thực sự là giảm tải về khối lượng hoặc cường độ, nhưng chất lượng huấn luyện vẫn được duy trì ở mức cao. Điều này giúp chúng ta tiếp tục tiến bộ.”

Khi nói đến VBT, Jacobs cho biết: “Tôi thậm chí không thích thuật ngữ 'huấn luyện dựa trên vận tốc' vì mọi người nghĩ nó chỉ có nghĩa là nhanh. Và nó không phải lúc nào cũng có nghĩa là nhanh. Nó không phải lúc nào cũng chỉ là tốc độ di chuyển của thanh tạ. Trong hầu hết các môn thể thao, sức mạnh là một thành phần rất quan trọng của những gì bạn tạo ra, và vận tốc là một thành phần quan trọng của sức mạnh, nhưng nó không phải là thành phần duy nhất.”

Cuối cùng, “trong phòng tập tạ của chúng tôi, chúng tôi rung chuông báo kỷ lục cá nhân trước khi họ cố gắng lập kỷ lục cá nhân mới, và điều đó dạy họ cách thi đấu dưới áp lực. Chúng tôi thu thập dữ liệu và số liệu từ mỗi lần nâng tạ. Chúng tôi thúc đẩy ý chí. Chúng tôi thúc đẩy sự cạnh tranh. Chúng tôi thúc đẩy hiệu suất.”

MẸO VÀ THỦ THUẬT

• Hãy bắt đầu thôi . Thu thập dữ liệu và sử dụng công nghệ. Cách thức triển khai cụ thể sẽ được hình thành sau, nhưng trước tiên bạn cần phải bắt đầu thu thập dữ liệu và tìm kiếm xu hướng. Đó là bước đầu tiên.
• Tập luyện nhẹ. Tập luyện nặng. Tập luyện ở mức độ trung bình. Và thu thập dữ liệu trên toàn bộ phạm vi. Hiểu rõ khả năng của vận động viên, thiết lập mức cơ bản và giúp họ tiến bộ từ đó.
• Hãy đòi hỏi sự xuất sắc từ các vận động viên của bạn trong mọi việc bạn làm. Họ khó có thể hình dung được tốc độ hay sức mạnh thực sự nghĩa là gì cho đến khi bạn gán cho chúng một chỉ số đo lường cụ thể. Hãy sử dụng công nghệ để xác định chỉ số đo lường, và học hỏi trong quá trình thực hiện.
• Luôn luôn thúc đẩy tinh thần cạnh tranh. Hãy khơi dậy ngọn lửa cạnh tranh trong họ và sử dụng nó để giúp họ thể hiện tốt dưới áp lực, luôn nỗ lực hết mình và trên hết: cạnh tranh.