杜克大学橄榄球队：杰里米·雅各布斯专栏

杰里米·雅各布斯最初的热爱是橄榄球。 18岁那年，他本打算上大学继续踢球，却遭遇了“9·11”事件。他随即转变方向，加入了陆军空降游骑兵部队，并先后在阿富汗和伊拉克执行了作战任务。杰里米服役了4年，退伍后对未来有些迷茫。他先是与军队签订了合同，随后成为了一名急救员兼消防员，接着在加利福尼亚州当了一名职业高尔夫球手，最终回到了他的家乡威斯康星州。

正是那时，杰里米“重新”开始举重训练，考取了美国举重协会（USAW）的认证，并开始从事教练工作。终于找到了自己热爱的领域并看到了清晰的职业发展道路，28岁的杰里米利用退伍军人教育补助金重返校园，获得了运动科学学士学位。 他先是在威斯康星大学密尔沃基分校任职，随后前往路易斯安那州立大学攻读硕士学位，并同时以研究生助教的身份协助美式橄榄球队。他在路易斯安那州立大学工作了6年。在此期间，他随2019年全国冠军“老虎队”赢得了冠军戒指。如今在杜克大学，杰里米负责管理所有力量训练室的性能监测技术（包括Perch 继续指导运动员Perch 并始终与他的初恋——美式橄榄球保持着紧密联系。

这主要采用他本人的话语和视角，其中也包含一些直接引语。

速度训练入门指南

杰里米最初是通过Tendo设备了解到VBT的，并立刻看到了其价值。 “在传统训练中，你完全受制于自己设定的数值。这意味着你必须安排测试日才能宣布自己有所进步。如果这些数值没有上升，就意味着你的训练计划没有效果。但事实可能并非如此。借助速度数据，我可以持续观察到进步，因为除了负荷数据外，我还有其他数据点能告诉我运动员是否在进步。这消除了对队员如何适应训练计划的猜测。”

杰里米最先注意到且影响最大的是什么？是反馈。“持续的反馈至关重要。研究表明，给予反馈能有效提升表现。一旦运动员看到反映表现的数值指标，他们就会在接下来的每次训练中针对该指标进行改进。这种意图会让每次训练都焕然一新，从而获得更高质量的训练效果。”

最重要的是，你必须开始运用技术，让自己熟悉它，并让运动员也适应它。收集数据，开始寻找规律，然后利用这些数据来指导你的训练计划。

在大学橄榄球项目中实施VBT

在杜克大学，杰里米之所以被录用，很大程度上是因为他熟悉技术，负责Perch，并负责管理力板。

他这样说道：“VBT并非新事物，但在过去几年里它声名鹊起。这是一种通过杠铃速度而非杠铃负重百分比来追踪训练效果的方法。它消除了对运动员如何应对负荷或训练计划的猜测。” 运动员也能获得反馈，这一点至关重要。雅各布斯表示：“大量研究表明，反馈能提升运动员的表现。这其实很简单，就是说他们的训练意图更明确，会更加努力，训练质量也随之提高。”

谈到伤病（或未受伤的情况），雅各布斯坚信杜克大学采用的技术对此起到了很大作用：“我们的软组织损伤减少了，在力量训练室里也看到了更强的训练动力。我们意识到，这可能仅仅是因为杠铃移动速度的提升，以及队员们频繁观察这一过程，从而增强了他们的专注度，这或许让他们在整个赛季中保持了更佳的健康状态。”

一种应用VBT（速度训练法）却鲜少被采用的方法是通过速度下降阈值。用杰里米的原话来说：“我们使用速度下降阈值，其背后的原理是：速度下降幅度越小，肌肉疲劳和损伤就越少。 因此，如果我既想获得训练效果，又希望运动员保持良好状态，我会将阈值设得较低，即5-10%的速度损失。而如果我真正想引发疲劳并促进肌肉生长，可能会将阈值设为20-30%，从而给该肌肉提供更强的刺激。”

谈到让技术指导训练计划时：“我们经常讨论过度训练以及如何预防过度训练，但我认为预防训练不足同样具有巨大的价值。 我们拥有GPS、力板、VBT等各种技术手段，它们共同勾勒出一幅表现全景图。如果孤立看待其中某一项指标（例如GPS记录的里程数），可能会提示你需要减少训练量，但实际情况未必如此——运动员其实能承受更大的负荷。如果你希望身体产生适应性变化，就必须提供相应的刺激。我们获得的这些反馈和数据对于做出这一判断至关重要。”

为了将VBT与其他力量房技术（例如力板）进行交叉验证，“我们通常在周五进行速度训练日，重点在于提升速度并强化动作意图。这种训练的效果可持续24至48小时。令人印象深刻的是，球员们在周六走进训练馆参加对抗赛或正式比赛时，身体状态总是明显更好。 我们通常在周六上午安排他们进行力板测试。以某位跑卫为例，他在力板上的跳跃高度增加了1英寸，重复性运动指数（RSI）提升了12%。我们发现全队队员的数据都呈现出类似的趋势。而这主要归功于周五‘速度日’带来的训练效果。”

为什么PERCH？

在团队训练中，物流管理是杰里米和杜克大学橄榄球队一切工作的核心：“我们Perch 它非常易于使用，而且平板界面的设计简洁清晰。系统内置日历功能，让我们能查看运动员上次力量训练时的表现。此外，这还是一个基于云端的系统，因此可以在电脑上调取数据，观察长期趋势。我们再也不用手动收集数据了。”

据雅各布斯所言，在力量房训练技术和VBT（速度训练）中，最重要的是要教会运动员“意图”。即如何努力训练、如何全力以赴。“基础运动生理学告诉我们肌肉负荷-速度曲线。训练的全部目标就是将这条曲线向右移动。因此，你需要进行大重量训练、小重量训练，以及介于两者之间的训练。同时，你需要教会运动员在训练中倾注最大的意图。”

Perch我收集了大量关于队员的数据，涵盖从 1RM 的 30% 到最大负重，以及不同负重下的多组多次重复训练。我可以追踪这些数据随时间的变化。最棒的是，这些数据呈现出的趋势非常非常线性。”

“当有新运动员加入时——无论是新生、转学生还是其他情况——我们会使用这种VBT设备或表现监测工具。我们通过速度数据来指导很多训练内容。因为我们还不了解他们作为运动员或举重选手的具体情况，所以速度数据是帮助我们确定负重的重要工具。”换句话说，据雅各布斯Perch 让你比以往更有效地监控训练计划。

Perch 推出教育类内容，产品也在不断迭代升级。雅各布斯表示：“如果他们很快就能将力量板采集的大量数据转移到训练平台上，请不要感到惊讶。该系统操作简便，在大型力量训练室环境中具备可扩展性，更重要的是，数据导出结果非常清晰，易于理解和使用。”

力量训练室 技术 文化

Perch 同样有助于引导杜克大学橄榄球队训练室的文化氛围和训练态度。“有时当你告诉运动员要进行减量训练时，他们可能会变得非常松懈，即使按照你安排的训练量也不愿全力以赴。但Perch 的优势Perch 我们依然要求保持高质量的训练——我们可能只是要求提高速度、相应降低负重，但依然要求他们全力以赴。 因此，减量期本质上是训练量或强度的减量，但训练质量依然保持在高水平。这让我们能够持续取得进步。”

谈到VBT时，雅各布斯表示：“我甚至不喜欢‘基于速度的训练’这个术语，因为人们总以为它仅仅意味着‘快’。但它并不总是意味着‘快’。这也不仅仅取决于杠铃移动的速度。在大多数运动中，力量是你所产生表现力的一个非常重要的组成部分，而速度是力量的重要组成部分，但绝非唯一组成部分。”

最后，“在我们的力量训练室里，运动员在挑战个人最佳成绩前，我们会敲响‘个人最佳’钟，这能教会他们在压力下发挥。我们从每次重复动作中获取数据和指标。我们激发训练意图，激发竞争意识，并推动表现提升。”

技巧与窍门

• 先开始行动。收集数据并运用技术。具体如何实施关注，但你必须先开始收集数据并寻找规律。这就是第一步。
• 进行轻量训练。进行高强度训练。进行介于两者之间的训练。并全面收集数据。了解运动员的表现水平，建立基准线，并以此为基础帮助他们不断进步。
• 在日常训练中，要对运动员提出高标准的要求。除非为速度或力量设定具体的量化指标，否则他们很难真正理解这些概念的含义。利用技术手段设定这些指标，并在实践中不断学习。
• 时刻激发竞争意识。点燃他们心中的竞争之火，并利用这份热情帮助他们在压力下发挥出色、始终努力拼搏，最重要的是：保持竞争精神。