Football an der Duke University mit Jeremy Jacobs

Jeremy Jacobs’ erste Liebe galt dem Football. Mit 18 war er bereit, aufs College zu gehen, um weiter zu spielen, als der 11. September passierte. Er änderte seine Pläne, trat der Armee und den Airborne Rangers bei und leistete aktiven Dienst in Afghanistan und im Irak. Jeremy diente vier Jahre lang, und als er aus dem Dienst ausschied, war er etwas ratlos, wie es weitergehen sollte. Er arbeitete als Auftragnehmer für das Militär, wurde dann Rettungssanitäter und Feuerwehrmann, anschließend Golfprofi in Kalifornien und landete schließlich wieder in seinem Heimatstaat Wisconsin.

Damals begann Jeremy „wieder“ mit dem Gewichtheben, erwarb seine USAW-Zertifizierung und begann zu trainieren. Nachdem er endlich das gefunden hatte, was ihm am Herzen lag, und einen klaren Karriereweg vor sich sah, kehrte Jeremy im Alter von 28 Jahren dank seiner GI-Bill an die Universität zurück und schloss sein Studium der Sportwissenschaft mit einem Bachelor ab. Er nahm eine Stelle an der University of Wisconsin in Milwaukee an, wechselte dann an die Louisiana State University, um seinen Master zu machen und gleichzeitig als wissenschaftlicher Mitarbeiter mit dem Football-Team zu arbeiten. Er blieb sechs Jahre lang an der LSU. Während dieser Zeit gewann er mit den Tigers, den National Champions von 2019, einen Ring. Jetzt an der Duke University betreut Jeremy die gesamte Leistungsüberwachungstechnologie im Kraftraum, einschließlich Perch trainiert weiterhin Athleten Perch bleibt seiner ersten Liebe, dem Football, treu.

Dies ist größtenteils in seinen eigenen Worten und aus seiner Sicht geschrieben, enthält aber auch einige direkte Zitate.

EINSTIEG IN DAS VELOCITY-BASIERTE TRAINING

Jeremy lernte VBT erstmals mit dem Tendo-Gerät kennen und erkannte sofort dessen Vorteile. „Beim traditionellen Training ist man an die Zahlen gebunden, die man vorgibt. Das bedeutet, dass man einen Testtag braucht, um feststellen zu können, ob man besser geworden ist. Wenn diese Zahlen nicht steigen, bedeutet das, dass das Programm nicht funktioniert hat. Und das muss nicht unbedingt der Fall sein. Mit Velocity kann ich kontinuierliche Verbesserungen erkennen, da ich neben der Belastung zusätzliche Datenpunkte habe, die mir zeigen, ob meine Athleten besser werden. So muss man nicht mehr raten, wie die Jungs mit dem Programm zurechtkommen.“

Was fiel Jeremy als Erstes auf und hatte den größten Einfluss? Das Feedback. „Regelmäßiges Feedback spielt eine entscheidende Rolle. Studien haben gezeigt, dass sich die Leistung verbessert, wenn man Feedback gibt. Sobald die Sportler eine numerische Kennzahl sehen, die ihre Leistung widerspiegelt, haben sie ein Ziel, das sie bei der nächsten Wiederholung angehen können. Diese Zielsetzung verändert das Training von Wiederholung zu Wiederholung, und man erzielt ein Training von viel höherer Qualität.“

Vor allem muss man einfach anfangen, die Technologie zu nutzen, sich damit vertraut machen und auch die Sportler damit vertraut machen. Sammeln Sie Daten, halten Sie Ausschau nach Trends, und dann können Sie die Daten nutzen, um Ihr Programm darauf abzustimmen.

EINFÜHRUNG VON VBT IN EINEM COLLEGE-FOOTBALL-PROGRAMM

An der Duke University wurde Jeremy vor allem deshalb eingestellt, weil er sich mit Technologie auskannte, Perch bediente und Kraftmessplatten einsetzte.

Er sagt: „VBT ist nichts Neues, hat aber in den letzten Jahren ziemlich an Bekanntheit gewonnen. Es ist eine Methode, das Training anhand der Stangengeschwindigkeit zu messen, anstatt anhand eines bestimmten Prozentsatzes der Stangenlast. Damit entfällt das Rätselraten darüber, wie ein Athlet mit der Belastung oder dem Programm zurechtkommt.“ Auch die Athleten erhalten Feedback. Und das ist wichtig. Jacobs sagt: „Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass sich die Leistung von Athleten durch Feedback verbessert. Das bedeutet ganz einfach, dass ihre Absicht besser ist. Sie geben sich mehr Mühe. Auch die Qualität ihres Trainings ist besser.“

Was Verletzungen (bzw. deren Ausbleiben) angeht, ist Jacobs überzeugt, dass die Technologie, die sie bei Duke einsetzen, eine große Rolle dabei spielt: „Wir hatten weniger Weichteilverletzungen und konnten im Kraftraum eine höhere Motivation beobachten. Uns wurde klar, dass dies möglicherweise an der Stangengeschwindigkeit lag und dass die Tatsache, dass sie diese so oft sahen, ihre Leistungsbereitschaft steigerte – was sie möglicherweise während der gesamten Saison gesünder gehalten hat.“

Eine wenig genutzte Methode zur Anwendung von VBT sind Geschwindigkeitsverlustschwellen. Mit Jeremys Worten: „Wir nutzen Geschwindigkeitsverlustschwellen; das Prinzip dahinter lautet: Je geringer der Geschwindigkeitsverlust, desto geringer sind Muskelermüdung und -schäden.“ Wenn ich also einen Trainingseffekt erzielen möchte, aber dennoch sicherstellen will, dass sich meine Athleten wohlfühlen, wähle ich einen niedrigeren Schwellenwert, etwa 5–10 % Geschwindigkeitsverlust. Wenn ich hingegen wirklich Ermüdung und Muskelwachstum hervorrufen möchte, setze ich diesen Schwellenwert vielleicht auf 20–30 % und erzeuge so einen stärkeren Reiz für diesen Muskel.“

Wenn es darum geht, das Training durch Technologie zu steuern: „Wir sprechen viel über Übertraining und dessen Vermeidung, aber ich glaube, dass es auch sehr wertvoll ist, Untertraining zu vermeiden. Wir verfügen über all diese Technologien – GPS, Kraftmessplatten, VBT –, die zusammen ein Bild der Leistungsfähigkeit zeichnen. Ein einzelnes dieser Geräte könnte darauf hindeuten, dass man zurückstecken muss (zum Beispiel die GPS-Laufleistung), aber das muss nicht unbedingt der Fall sein. Die Athleten können mehr verkraften, und wenn man die gewünschten Anpassungen erreichen will, muss man den entsprechenden Reiz setzen. Dieses Feedback und diese Daten, die wir erhalten, sind entscheidend, um das zu erkennen.“

Um VBT mit anderen Technologien im Kraftraum – beispielsweise der Kraftmessplatte – abzugleichen und zu validieren: „Wir haben unseren Geschwindigkeitstag am Freitag, an dem wir höhere Geschwindigkeiten trainieren und uns auf die Bewegungsabsicht konzentrieren. Der Trainingseffekt hält 24 bis 48 Stunden an. Es war immer wieder beeindruckend, wie viel besser sich die Jungs am Samstag fühlten, wenn sie zum Trainingsspiel oder zu den Spielen ins Gebäude kamen. Wir haben sie samstagsvormittags auf Kraftmessplatten getestet. Wir hatten zum Beispiel einen Runningback, der seine Sprunghöhe auf der Platte um einen Zoll gesteigert hat und dessen RSI sich um 12 % verbessert hat. Wir haben durchweg ähnliche Daten bei unseren Spielern gesehen. Und das ist größtenteils auf den Trainingseffekt zurückzuführen, dass wir unseren Geschwindigkeitstag am Freitag haben.“

WARUM PERCH?

Die Logistik ist das Herzstück aller Aktivitäten von Jeremy und dem Duke Football-Team: „Wir haben uns für Perch entschieden, Perch es so benutzerfreundlich ist und das Tablet übersichtlich und gut lesbar ist. Es gibt einen Kalender, sodass wir sehen können, was der Athlet beim letzten Krafttraining gemacht hat. Außerdem ist es ein cloudbasiertes System, sodass man die Daten auf dem Computer abrufen und langfristige Trends erkennen kann. Wir müssen die Daten nicht mehr manuell erfassen.“

Laut Jacobs geht es bei der Technologie im Kraftraum und beim VBT vor allem darum, den Athleten zu vermitteln, wie sie ihre Trainingsintensität steuern können. Wie man hart arbeitet, wie man sich voll ins Zeug legt: „Die grundlegende Trainingsphysiologie lehrt uns etwas über die Kurve von Belastung und Geschwindigkeit. Das gesamte Ziel des Trainings besteht darin, diese Kurve nach rechts zu verschieben. Man muss also mit schweren Gewichten trainieren, man muss mit leichten Gewichten trainieren und man muss auch mit mittleren Gewichten trainieren. Und man muss den Athleten beibringen, beim Training maximale Intensität an den Tag zu legen.“

„Mit Perch habe ich so viele Daten über unsere Spieler gesammelt – von 30 % des 1RM bis hin zu ihren Maximalwerten sowie mehreren Sätzen und Wiederholungen bei unterschiedlichen Belastungen –, dass ich diese Daten im Zeitverlauf verfolgen kann. Und das Tolle daran ist, dass sich daraus ein sehr, sehr linearer Verlauf ergibt.“

„Wenn man neue Sportler, Erstsemester, Quereinsteiger oder wen auch immer bekommt, nutzen wir ein VBT-Gerät oder ein Leistungsüberwachungstool wie dieses – wir orientieren uns bei vielem, was wir tun, an der Geschwindigkeit. Wir kennen sie noch nicht als Sportler oder Kraftsportler, daher ist die Geschwindigkeit ein hilfreiches Instrument, um die Belastung anzupassen.“ Mit anderen Worten: Perch laut Jacobs ein Tool, mit dem man sein Trainingsprogramm viel besser überwachen kann, als es sonst möglich wäre.

Und schließlich veröffentlicht Perch informative Inhalte, und das Produkt wird ständig weiterentwickelt. Jacobs meint dazu: „Seien Sie nicht überrascht, wenn sie bald einen Großteil der Daten, die man normalerweise nur über eine Kraftmessplatte erhält, auch über eine Trainingsplattform bereitstellen können. Das System ist benutzerfreundlich, lässt sich problemlos in großen Krafträumen einsetzen, und vor allem sind die Exportdaten äußerst übersichtlich und leicht zu verstehen und zu nutzen.“

KRAFTRAUM – TECHNIK – KULTUR

Perch andere Technologien tragen auch im Duke-Football-Team dazu bei, die Kultur und den Trainingsaufwand zu steuern: „Wenn man einem Sportler sagt, dass er eine Trainingsentlastung einlegen soll, nimmt er es manchmal viel zu locker und gibt sich nicht richtig Mühe, selbst bei dem Trainingsumfang, den man ihm vorgibt. Das Schöne an Perch jedoch, dass wir weiterhin ein qualitativ hochwertiges Training verlangen; vielleicht legen wir einfach mehr Wert auf Geschwindigkeit und verwenden daher geringere Gewichte, aber wir verlangen trotzdem, dass sie sich voll ins Zeug legen. Entlastungsphasen sind also echte Entlastungen in Bezug auf Umfang oder Intensität, aber die Qualität des Trainings bleibt hoch. Das versetzt uns einfach in die Lage, weiter Fortschritte zu machen.“

Was VBT angeht, sagt Jacobs: „Ich mag den Begriff ‚geschwindigkeitsbasiertes Training‘ gar nicht, weil die Leute denken, es gehe dabei nur um Schnelligkeit. Dabei geht es nicht immer um Schnelligkeit. Es kommt nicht immer darauf an, wie schnell sich die Hantelstange bewegt. In den meisten Sportarten ist Kraft ein sehr wichtiger Bestandteil der erbrachten Leistung, und Geschwindigkeit ist zwar ein wichtiger Bestandteil der Kraft, aber nicht der einzige.“

„Zu guter Letzt läuten wir in unserem Kraftraum die PR-Glocke, bevor sie ihren persönlichen Rekord versuchen, und das lehrt sie, unter Druck Leistung zu bringen. Wir erfassen Daten und Kennzahlen zu jeder Wiederholung. Wir fördern die Motivation. Wir fördern den Wettkampf. Wir fördern die Leistung.“

TIPPS UND TRICKS

• Fang einfach an. Sammle Daten und nutze die Technik. Wie du das konkret umsetzen wirst, ergibt sich von selbst – aber du musst einfach damit anfangen, Daten zu sammeln und nach Trends zu suchen. Das ist der erste Schritt.
• Trainiere leicht. Trainiere intensiv. Trainiere in moderatem Tempo. Und sammle dabei Daten über das gesamte Spektrum hinweg. Finde heraus, wo deine Athleten ihre besten Leistungen erbringen, lege eine Ausgangsbasis fest und baue darauf auf, um sie weiter zu verbessern.
• Fordere von deinen Athleten in allem, was du tust, Spitzenleistungen. Es fällt ihnen schwer, sich vorzustellen, was „Schnelligkeit“ oder „Kraft“ eigentlich bedeuten, solange du ihnen keine Messgröße zuordnest. Nutze Technologie, um diese Messgröße festzulegen, und lerne dabei.
• Fördern Sie stets den Wettbewerbsgeist. Schüren Sie das Feuer des Wettbewerbs in ihnen und nutzen Sie es, damit sie unter Druck Leistung bringen, stets hart arbeiten und vor allem: sich dem Wettbewerb stellen.