デューク大学アメリカンフットボール部
デューク大学フットボール ～ジェレミー・ジェイコブスと共に～
ジェレミー・ジェイコブスの最初の情熱はアメリカンフットボールだった。 18歳になり、大学に進学してプレーを続ける準備が整った矢先に、9.11同時多発テロが発生した。彼は進路を変更し、陸軍に入隊して空挺レンジャーとなり、アフガニスタンとイラクで実戦を経験した。ジェレミーは4年間従軍し、除隊した後は、これからどうすべきか少し迷っていた。彼は軍と契約し、その後救急救命士兼消防士となり、カリフォルニアでゴルフのプロとして活動した後、最終的に故郷のウィスコンシン州に戻った。
その時、ジェレミーは「再び」ウエイトリフティングを始め、USAWの認定資格を取得し、コーチとしての活動をスタートさせた。ついに自分の情熱を注げる分野を見つけ、明確なキャリアパスが見えてきたジェレミーは、28歳でGI法案を利用して大学に戻り、運動科学の学士号を取得した。 ウィスコンシン大学ミルウォーキー校で職を得た後、ルイジアナ州立大学（LSU）に進み、修士号を取得すると同時に、大学院生アシスタントとしてフットボールチームに携わった。彼はLSUに6年間在籍した。在学中、2019年の全米王者となったタイガースの一員として優勝リングを獲得した。現在はデューク大学に在籍し、Perch を含むすべてのウェイトルームのパフォーマンスモニタリング技術を運用Perch アスリートの指導を続けPerch 最初の愛であるフットボールとの関わりを維持している。
これは主に彼自身の言葉と彼の視点に基づいており、直接の引用もいくつか含まれています。
ベロシティベースドトレーニング入門
ジェレミーは天童ユニットを通じてVBTを初めて知り、その価値を即座に理解した。 「従来のトレーニングでは、設定した数値に縛られてしまいます。つまり、上達したことを確認するには、テストの日を設ける必要があるのです。もし数値が上がらなければ、プログラムが機能しなかったということになってしまいます。しかし、必ずしもそうとは限りません。速度を測定することで、負荷以外のデータポイントも得られるため、アスリートが上達しているかどうかを常に把握できます。これにより、選手たちがプログラムにどう対応しているかについて、当て推量を排除できるのです。」
ジェレミーが最初に気づき、最も大きな影響を与えたものは何だったか？ それはフィードバックだ。「継続的なフィードバックは極めて重要です。研究によると、フィードバックを与えることでパフォーマンスが向上することが示されています。アスリートがパフォーマンスを示す数値的な指標を目にすれば、次のレップで改善すべき目標が明確になります。その意識の変化によって、レップごとのトレーニングの質が変わり、はるかに質の高いトレーニングが実現するのです。」
何よりもまず、テクノロジーを使い始め、それに慣れ、選手たちにも慣れさせることが大切です。データを収集し、傾向を探り始め、そのデータを活用してプログラムの方向性を定めていきましょう。
大学アメリカンフットボールプログラムにおけるVBTの導入
デューク大学では、ジェレミーが採用された主な理由は、彼がテクノロジーに精通しており、Perch』の運営やフォースプレートの運用経験があったためである。
彼によれば、「VBTは新しい手法ではありませんが、ここ数年でかなり注目を集めています。これは、バーに載せる重量の特定の割合ではなく、バーの速度を通じてトレーニングを追跡する方法です。これにより、選手が負荷やプログラムをどのようにこなしているかについて、当て推量を排除することができます」 アスリート自身もフィードバックを得ることができます。そして、それは重要なことです。ジェイコブスは次のように述べています。「フィードバックによってアスリートのパフォーマンスが向上することを示す研究は数多くあります。それはつまり、アスリートの意図が明確になるということです。彼らはより一層努力し、トレーニングの質も向上するのです。」
怪我の有無について言えば、ジェイコブスはデューク大学で採用している技術が大きく寄与していると確信している。「軟部組織の怪我は減り、ウェイトトレーニング室での意欲も高まりました。そして、バーベルのスピードが要因であり、選手たちがそれを頻繁に目にすることで動作への集中力が高まり、それがシーズンを通して選手たちの健康維持につながったのではないかと気づいたのです。」
VBTを適用する際、あまり活用されていない手法に「速度低下閾値」があります。ジェレミーの言葉を借りれば、「我々は速度低下閾値を用います。その背後にある原理は、速度の低下が少なければ少ないほど、筋肉の疲労や損傷も少なくて済むというものです。 したがって、トレーニング効果を得つつも、アスリートに不快感を与えないようにしたい場合は、閾値を低く設定し、5～10％の速度低下に抑えます。一方、疲労や筋肥大を意図的に引き出したい場合は、閾値を20～30％に設定し、その筋肉に対してより大きな刺激を与えるようにします。」
テクノロジーをトレーニング計画の指針とするという点について：「オーバートレーニングやその予防についてはよく話題になりますが、アンダートレーニングを防ぐことにも大きな価値があると思います。 GPSやフォースプレート、VBTといったテクノロジーを組み合わせることで、パフォーマンスの全体像を把握できます。個々のデバイスだけを見ると（例えばGPSの走行距離など）、負荷を控えるべきだと示唆されるかもしれませんが、実際にはそうではない場合もあります。選手たちはもっと負荷に耐えられるのです。そして、適応を引き出したいのであれば、それに見合った刺激を与える必要があります。私たちが得るこうしたフィードバックやデータは、その判断を下す上で極めて重要です。」
VBTを他のウェイトトレーニング室の技術（例えばフォースプレートなど）と照合・検証するため、「金曜日はスピードデーとして、より高いスピードと動作の意図に重点を置いています。そのトレーニング効果は24～48時間持続します。土曜日にスクリメージや試合のために施設に入ってくる選手たちの体調が、どれほど良くなっているかは、常に驚くべきものでした。 土曜日の朝にはフォースプレートで測定を行っていました。例えば、あるランニングバックは、フォースプレート上でのジャンプ高が1インチ向上し、RSI（反復負荷指数）も12%改善しました。選手たち全員において、同様のデータが一貫して確認されました。これは主に、金曜日に『ベロシティ・デイ』を実施したことによるトレーニング効果によるものです。」
なぜPERCH？
ジェレミーとデューク大学フットボールチームがチームとして行うすべての活動は、ロジスティクスによって支えられています。「Perch その使いやすさと、タブレットの画面がすっきりしていて見Perch 。カレンダー機能があるので、選手が前回ウェイトトレーニングを行った内容を確認できます。また、クラウドベースのシステムなので、パソコンでデータを呼び出して長期的な傾向を把握することも可能です。もう手作業でデータを収集する必要はありません。」
ジェイコブスによれば、ウェイトトレーニングの技術やVBT（速度ベースのトレーニング）において最も重要なのは、選手たちに「意図」を教えることだ。いかに懸命に取り組み、いかに全力で挑むか――「基礎的な運動生理学では、筋負荷速度曲線について学んでいる。トレーニングの目的は、その曲線を右側にシフトさせることにある。つまり、高負荷でのトレーニングも、低負荷でのトレーニングも、その中間の強度でのトレーニングも必要となる。そして、選手たちにトレーニングに最大限の「意図」を込めるよう指導しなければならない。」
Perch、選手の1RMの30%から最大重量まで、さらには様々な負荷でのセット数やレップ数に至るまで、膨大なデータを蓄積できます。そのデータを経時的に確認できるんです。そして素晴らしいのは、そのデータが極めて直線的な傾向を示していることです。」
「VBTデバイスやこのようなパフォーマンスモニタリングツールは、新入生や転入生など、新しい選手が入ってきた際に活用しています。私たちは、彼らがどのようなアスリートやリフターなのかまだ把握できていないため、負荷設定の指針として速度データを活用しているのです」とジェイコブスは語る。つまり、Perch 、他の方法では得られないほど、トレーニングプログラムのモニタリングを効果的に行うためのPerch 。
そして最後に、Perch コンテンツPerch 、製品も進化を続けています。ジェイコブス氏は次のように述べています。「近い将来、フォースプレートで取得できるデータの多くを、このプラットフォーム上で取得できるようになっても驚かないでください。この製品は使いやすく、大規模なウェイトトレーニングルームでも拡張性があります。そして何より重要なのは、エクスポートされたデータが非常に整理されており、理解しやすく、使い勝手が良いことです。」
ウェイトルームのテクノロジーと文化
Perch テクノロジーPerch デューク大学フットボール部のトレーニングルームにおける文化や取り組みの指針にもなっています。「選手に『デロード期間だ』と伝えると、与えられたトレーニング量であっても、彼らは極端に手を抜いてしまい、本気で取り組もうとしないことがあります。しかし、Perch 素晴らしいPerch 依然として質の高いトレーニングPerch 。スピードを重視して重量を軽くするだけかもしれませんが、それでも選手には全力で取り組むことを求めています。 つまり、デロードは量や強度の面でのデロードではありますが、トレーニングの質は高いまま維持されます。これにより、我々は着実に進歩し続けることができるのです。」
VBTについて、ジェイコブスは次のように述べる。「私は『ベロシティ・ベースド・トレーニング』という用語さえ好きではありません。なぜなら、人々はそれを単に『速い』という意味だと誤解するからです。しかし、必ずしも『速い』という意味ではないのです。バーがどれだけ速く動くかだけが重要なのではありません。ほとんどのスポーツにおいて、発揮する力の構成要素としてパワーは非常に重要であり、速度はパワーの重要な要素の一つではありますが、それだけではないのです。」
最後に、「当ジムのウェイトトレーニングルームでは、自己ベスト更新に挑戦する前に『PRベル』を鳴らすようにしています。これにより、プレッシャーのかかる状況下でもパフォーマンスを発揮できるようになります。私たちは、すべてのレップからデータと指標を収集しています。そして、意欲を高め、競争心を掻き立て、パフォーマンスを向上させているのです。」
ヒントとコツ
- まずは始めてみましょう。データを収集し、テクノロジーを活用してください。具体的な実施方法は後からついてくるものですが、まずはデータの収集と傾向の分析から始める必要があります。それが第一歩です。
- 軽い負荷でトレーニングし、重い負荷でトレーニングし、その中間の負荷でもトレーニングする。そして、あらゆる強度域にわたってデータを収集する。選手がどの強度でパフォーマンスを発揮するかを把握し、基準値を確立した上で、そこからさらにレベルアップさせる。
- 何をするにしても、選手たちに最高の結果を求めるようにしてください。具体的な数値基準を示さない限り、選手たちは「速さ」や「パワー」が実際に何を意味するのかを把握するのは難しいものです。テクノロジーを活用して数値基準を設定し、実践しながら学んでいきましょう。
- 常に競争心を煽り続けなさい。選手たちの内に燃える闘志に火をつけ、それを活用して、プレッシャーの中でも力を発揮し、常に懸命に努力し、そして何よりも「戦う」ことを促しなさい。
