Metode Pemrograman VBT yang Umum

PROGRAM VBT

Ratusan buku teks tebal telah berulang kali ditulis mengenai latihan kekuatan dan perancangan program, namun sangat sedikit panduan yang secara khusus membahas Latihan Berbasis Kecepatan (VBT). Kami berusaha menjembatani kesenjangan antara pengetahuan yang begitu luas di dunia mengenai angkat beban, dan berharap dapat memberikan kejelasan mengenai apa itu VBT, bagaimana melakukan periodisasi dengan metode ini, serta bagaimana merancang program latihannya. Beberapa minggu yang lalu kami memposting artikel tentang Periodisasi dan VBT. Minggu ini kami berharap dapat menggali sedikit lebih dalam mengenai berbagai skema pemrograman VBT untuk membantu menjelaskan hal ini lebih lanjut. Sebagian besar informasi di bawah ini diadaptasi dari buku Bryan Mann berjudul “Developing Explosive Athletes” [6]. Selain itu, beberapa sumber lain juga dikutip di bagian bawah, yang masing-masing membantu kami memahami informasi di bawah ini lebih jauh.

CARA MEMPROGRAM SET DENGAN VBT

Beberapa minggu yang lalu di Perch , kami mengadakan sesi brainstorming di papan tulis, di mana setiap anggota tim memikirkan berbagai cara untuk menyusun satu set latihan. Kami membagikan pengalaman unik dan pengetahuan kami tentang penyusunan latihan, lalu mendiskusikan ide-ide tersebut. Kami menyadari bahwa sesuatu yang sesederhana satu set latihan ternyata sangat rumit untuk disusun. Hal ini juga berlaku untuk latihan berbasis persentase. Pada akhirnya, kami menyimpulkan bahwa kami perlu membuat pedoman (berdasarkan penelitian, tentu saja) yang dapat berfungsi sebagai panduan sekilas mengenai berbagai cara memprogram kecepatan. Apa yang akan Anda lihat di bawah ini adalah hasil dari hal tersebut, serta beberapa pertemuan dan sesi penelitian selanjutnya. Seperti yang sering dikatakan di dunia kekuatan dan kondisi fisik terkait pemrograman, “ada seribu cara untuk menguliti kucing.” Berikut ini beberapa cara lainnya. Penelitian mengenai metode-metode ini masih dalam proses, namun eksperimen dan kolaborasi dengan pelatih lain di bidang ini selalu merupakan ide yang baik.

POSTING LAIN YANG BERKAITAN!

Ingin tahu lebih banyak tentang dasar-dasar VBT? Lihat Kamus VBTPerch!

Ingin tahu bagaimana berbagai kelompok masyarakat dapat memanfaatkan VBT? Simak seri VBT untuk kelompok masyarakat tertentu kami!

SUMBER

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Keandalan dan validitas hubungan beban-kecepatan dalam memprediksi 1RM back squat. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodisasi Latihan dalam Olahraga (Edisi Ketiga). Champaign: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Kecepatan gerakan sebagai ukuran intensitas beban dalam latihan resistensi. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Menggunakan hubungan beban-kecepatan untuk memprediksi 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Penerapan penelitian latihan kekuatan berbasis kecepatan. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Mengembangkan atlet dengan kemampuan eksplosif: Penerapan latihan berbasis kecepatan pada atlet. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Asosiasi Kekuatan dan Kondisi Fisik Nasional (AS). (2016). Dasar-dasar Latihan Kekuatan dan Kondisi Fisik (Edisi ke-4) (disunting oleh G. Haff & N. Triplett). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., Perbandingan Berbagai Ambang Batas Kecepatan Minimal untuk Menentukan Angka Maksimum Satu Pengulangan pada Latihan Deadlift. (2017). Sports, 5(3), 70.