Běžné metody programování VBT

Programování VBT

O silovém tréninku a jeho plánování již bylo napsáno nespočet setstránkových učebnic, avšak příruček věnovaných konkrétně tréninku založenému na rychlosti (VBT) existuje jen velmi málo. Snažíme se překlenout propast mezi obrovským množstvím znalostí o zvedání závaží, které jsou k dispozici, a doufáme, že vám pomůžeme lépe pochopit, co VBT vlastně je, jak s ním pracovat v rámci periodizace a jak na jeho základě sestavovat tréninkové plány. Před několika týdny jsme zveřejnili článek o periodizaci a VBT. Tento týden se chceme trochu více ponořit do různých schémat programování VBT, abychom vám pomohli v této oblasti trochu více se zorientovat. Většina níže uvedených informací byla převzata z knihy Bryana Manna „Developing Explosive Athletes“ [6]. Navíc jsou na konci článku uvedeny další zdroje, z nichž každý nám pomohl lépe porozumět níže uvedeným informacím.

JAK NASTAVIT SÉRII POMOCÍ VBT

Před několika týdny jsme si v Perch dali za úkol uspořádat brainstorming u tabule, během kterého každý člen týmu přemýšlel, kolika různými způsoby lze naprogramovat jednu sérii. Vnesli jsme do diskuse své jedinečné zkušenosti a znalosti z oblasti programování a probrali jsme své nápady. Uvědomili jsme si, že i něco tak jednoduchého, jako je jedna série, je při programování překvapivě složité. To platí i pro trénink založený na procentech. Nakonec jsme došli k závěru, že musíme vytvořit pokyny (samozřejmě založené na výzkumu), které by sloužily jako přehled mnoha způsobů, jak lze naprogramovat rychlost. To, co uvidíte níže, je výsledkem této diskuse a několika následných schůzek a výzkumných sezení. Jak se v oblasti silového a kondičního tréninku často říká, pokud jde o programování: „Existuje tisíc způsobů, jak stáhnout kočku z kůže.“ Zde je několik dalších. Výzkum těchto metod stále probíhá, ale experimentování a spolupráce s ostatními trenéry v oboru je vždy dobrý nápad.

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ PŘÍSPĚVKY!

Chcete se dozvědět více o základech VBT? Podívejte se na slovník VBTPerch!

Zajímá vás, jak mohou různé skupiny obyvatelstva využívat VBT? Podívejte se na naši sérii článků o VBT pro konkrétní skupiny obyvatelstva!

ZDROJE

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Spolehlivost a validita vztahu mezi zátěží a rychlostí při odhadování 1RM v dřepu. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodizace tréninku ve sportu (3. vydání). Champaign: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Rychlost pohybu jako měřítko intenzity zátěže při silovém tréninku. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Využití vztahu mezi zátěží a rychlostí pro odhad 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Výzkumné aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. a Jensen, J. (2016). Rozvoj atletů s výbušnou silou: Využití tréninku založeného na rychlosti u sportovců. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Národní asociace pro silový trénink a kondiční přípravu (USA). (2016). Základy silového tréninku a kondiční přípravy (4. vydání) (G. Haff & N. Triplett, eds.). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., Srovnání různých prahových hodnot minimální rychlosti pro stanovení maximální zvedací síly v mrtvém tahu. (2017). Sports, 5(3), 70.