วิธีการเขียนโปรแกรม VBT ทั่วไป

การเขียนโปรแกรม VBT

มีการเขียนตำราหลายร้อยหน้าเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและการวางแผนโปรแกรมซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่มีคู่มือเพียงไม่กี่เล่มที่กล่าวถึงการฝึกแบบ Velocity Based Training โดยเฉพาะ เรากำลังพยายามเชื่อมช่องว่างระหว่างความรู้มากมายที่มีอยู่ในโลกเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก และหวังว่าจะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับ VBT คืออะไร วิธีการจัดช่วงเวลาการฝึก และวิธีการวางแผนโปรแกรมการฝึก เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน เราได้โพสต์บทความเกี่ยวกับ การจัดช่วงเวลาการฝึกและ VBT ไปแล้ว สัปดาห์นี้เราหวังว่าจะเจาะลึกเข้าไปในรูปแบบการวางแผนโปรแกรม VBT ต่างๆ เพื่อช่วยให้เข้าใจเรื่องนี้ได้ดียิ่งขึ้น ข้อมูลส่วนใหญ่ด้านล่างนี้ดัดแปลงมาจาก “Developing Explosive Athletes” ของ Bryan Mann [6] นอกจากนี้ ยังมีการอ้างอิงแหล่งข้อมูลอื่นๆ อีกหลายแหล่งที่ด้านล่าง ซึ่งแต่ละแหล่งช่วยให้เราเข้าใจข้อมูลด้านล่างนี้ได้ดียิ่งขึ้น

วิธีตั้งโปรแกรมชุดอุปกรณ์ด้วย VBT

เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน Perch ที่สำนักงานใหญ่ เราได้ท้าทายตัวเองด้วยการระดมสมองบนกระดานไวท์บอร์ด โดยให้สมาชิกแต่ละคนระดมความคิดว่ามีกี่วิธีที่จะตั้งโปรแกรมการฝึกซ้อมเพียงชุดเดียว เรานำประสบการณ์และความคุ้นเคยกับการตั้งโปรแกรมมาใช้ และพูดคุยถึงไอเดียต่างๆ สิ่งที่เราตระหนักได้ก็คือ การฝึกซ้อมเพียงชุดเดียวนั้นกลับซับซ้อนอย่างน่าตกใจในการตั้งโปรแกรม นี่เป็นความจริงเช่นกันสำหรับการฝึกซ้อมแบบใช้เปอร์เซ็นต์ ในที่สุด เราได้ข้อสรุปว่าเราจำเป็นต้องสร้างแนวทาง (โดยอิงจากการวิจัยอย่างแน่นอน) ที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการตั้งโปรแกรมความเร็วในการฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณจะเห็นด้านล่างนี้คือผลลัพธ์จากสิ่งนั้น และการประชุมและการวิจัยเพิ่มเติมอีกหลายครั้ง ดังที่มักกล่าวกันในวงการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายเกี่ยวกับการตั้งโปรแกรมว่า “มีพันวิธีที่จะทำสิ่งหนึ่งให้สำเร็จ” นี่คือวิธีเพิ่มเติมบางส่วน การวิจัยเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้ยังคงดำเนินอยู่ แต่การทดลองและการทำงานร่วมกับโค้ชคนอื่นๆ ในสาขานี้เป็นสิ่งที่ดีเสมอ

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง!

อยากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ VBT ไหม? ลองดู พจนานุกรม VBT ของ Perch !

อยากรู้ว่ากลุ่มประชากรต่างๆ สามารถนำ VBT ไปใช้ได้อย่างไรบ้าง? ลองดู ซีรีส์ VBT สำหรับกลุ่มประชากรเฉพาะกลุ่ม ของเราสิ!

แหล่งที่มา

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. ความน่าเชื่อถือและความถูกต้องของความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความเร็วในการทำนายค่า 1rm back squat . J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T. และ Buzzichelli, C. (2015). การฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาสำหรับกีฬา (ฉบับที่สาม). แชมเปญ: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. ความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นตัววัดความเข้มข้นของการรับน้ำหนักในการฝึกความต้านทาน Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. การใช้ความสัมพันธ์ระหว่างแรงและความเร็วในการทำนาย 1rm. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. การประยุกต์ใช้การวิจัยการฝึกความแข็งแรงโดยอิงตามความเร็ว วารสารการฝึกความแข็งแรงของออสเตรเลีย 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). การพัฒนาศักยภาพนักกีฬาที่ทรงพลัง: การใช้การฝึกแบบเน้นความเร็วในนักกีฬา. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. สมาคมความแข็งแรงและสมรรถภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา). (2016). หลักการพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพ (ฉบับที่สี่) (บรรณาธิการ: G. Haff & N. Triplett). แชมเปญ, อิลลินอยส์: ฮิวแมน ไคเนติกส์.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., การเปรียบเทียบเกณฑ์ความเร็วขั้นต่ำที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดค่าสูงสุดของการยกเดดลิฟต์หนึ่งครั้ง (2017). กีฬา, 5(3), 70.