Typowe metody programowania VBT

PROGRAMOWANIE VBT

Wielokrotnie powstawały wielosetstronicowe podręczniki poświęcone treningowi siłowemu i jego planowaniu, jednak istnieje bardzo niewiele publikacji poświęconych konkretnie treningowi opartemu na prędkości (VBT). Staramy się wypełnić lukę między ogromną ilością wiedzy dostępnej na temat podnoszenia ciężarów a praktyką i mamy nadzieję rzucić nieco światła na to, czym jest VBT, jak stosować w nim periodyzację oraz jak opracowywać programy treningowe z jego wykorzystaniem. Kilka tygodni temu opublikowaliśmy artykuł na temat periodyzacji i VBT. W tym tygodniu chcemy zagłębić się nieco bardziej w różne schematy programowania VBT, aby rzucić nieco więcej światła na tę kwestię. Większość poniższych informacji została zaczerpnięta z książki Bryana Manna „Developing Explosive Athletes” [6]. Dodatkowo na końcu artykułu cytowanych jest wiele innych źródeł, z których każde pomogło nam lepiej zrozumieć poniższe informacje.

JAK ZAPROGRAMOWAĆ ZESTAW ZA POMOCĄ VBT

Kilka tygodni temu w Perch postanowiliśmy zorganizować sesję przy tablicy, podczas której każdy członek zespołu zastanawiał się, na ile różnych sposobów można zaprogramować jeden zestaw ćwiczeń. Wnieśliśmy do dyskusji nasze unikalne doświadczenia i wiedzę na temat programowania treningów, a następnie omówiliśmy nasze pomysły. Zrozumieliśmy, że coś tak prostego jak pojedynczy zestaw ćwiczeń jest zaskakująco skomplikowane do zaprogramowania. Dotyczy to również treningów opartych na procentach. Ostatecznie doszliśmy do wniosku, że musimy stworzyć wytyczne (oczywiście oparte na badaniach), które mogłyby służyć jako przegląd wielu sposobów programowania prędkości. To, co zobaczycie poniżej, jest wynikiem tych działań oraz kilku kolejnych spotkań i sesji badawczych. Jak to się często mówi w świecie treningu siłowego i kondycyjnego w odniesieniu do programowania: „jest tysiąc sposobów na oskórowanie kota”. Oto kilka kolejnych. Badania nad tymi metodami wciąż trwają, ale eksperymentowanie i współpraca z innymi trenerami w tej dziedzinie to zawsze dobry pomysł.

INNE CIEKAWE WPISY!

Chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach VBT? Zapoznaj się ze słownikiem VBTPerch!

Chcesz dowiedzieć się, jak różne grupy docelowe mogą korzystać z VBT? Zapoznaj się z naszą serią artykułów poświęconą VBT dla konkretnych grup docelowych!

ŹRÓDŁA

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Wiarygodność i trafność zależności obciążenie–prędkość w prognozowaniu 1RM w przysiadzie z sztangą. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T. i Buzzichelli, C. (2015). Periodizacja treningu sportowego (wydanie trzecie). Champaign: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Prędkość ruchu jako miara intensywności obciążenia w treningu oporowym. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Wykorzystanie zależności obciążenie–prędkość do prognozowania 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Zastosowanie treningu siłowego opartego na prędkości w badaniach naukowych. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. i Jensen, J. (2016). Rozwój sportowców o dużej sile eksplozywnej: Wykorzystanie treningu opartego na prędkości u sportowców. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. National Strength & Conditioning Association (USA). (2016). Podstawy treningu siłowego i kondycyjnego (wydanie czwarte) (pod redakcją G. Haffa i N. Tripletta). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., Porównanie różnych progów minimalnej prędkości w celu ustalenia maksymalnego obciążenia w martwym ciągu (1 powtórzenie). (2017). Sports, 5(3), 70.