Métodos habituales de programación de VBT

PROGRAMACIÓN DE VBT

Se han escrito una y otra vez libros de texto de cientos de páginas sobre el entrenamiento de fuerza y su programación, pero existen muy pocos manuales dedicados específicamente al entrenamiento basado en la velocidad (VBT). Intentamos salvar la brecha entre la enorme cantidad de conocimientos que hay en el mundo sobre el levantamiento de pesas, y esperamos aportar algo de claridad sobre qué es el VBT, cómo periodizarlo y cómo programarlo. Hace unas semanas publicamos un artículo sobre periodización y VBT. Esta semana esperamos profundizar un poco más en los diversos esquemas de programación del VBT para ayudar a arrojar algo más de luz sobre este tema. La mayor parte de la información que se presenta a continuación ha sido adaptada de «Developing Explosive Athletes» [6], de Bryan Mann. Además, al final se citan otras muchas fuentes, cada una de las cuales nos ha ayudado a comprender mejor la información que se expone a continuación.

CÓMO PROGRAMAR UNA SERIE CON VBT

Hace unas semanas, en Perch , nos propusimos un reto: una sesión de pizarra en la que cada miembro del equipo aportó ideas sobre las diferentes formas en que se podía programar una sola serie. Aportamos nuestras experiencias únicas y nuestros conocimientos sobre programación y debatimos nuestras ideas. Nos dimos cuenta de que algo tan sencillo como una sola serie resulta sorprendentemente complicado de programar. Esto también es válido para el entrenamiento basado en porcentajes. Al final, llegamos a la conclusión de que necesitábamos crear unas directrices (basadas en la investigación, obviamente) que sirvieran como una visión general de las muchas formas en que se puede programar la velocidad. Lo que verás a continuación es el resultado de eso, y de algunas reuniones y sesiones de investigación posteriores. Como se suele decir en el mundo del entrenamiento físico con respecto a la programación: «Hay mil maneras de despellejar a un gato». Aquí hay algunas más. La investigación sobre estos métodos aún está en marcha, pero la experimentación y la colaboración con otros entrenadores del sector siempre son una buena idea.

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¿Te interesa saber cómo pueden utilizar la VBT diferentes grupos de población? ¡Echa un vistazo a nuestra serie «La VBT para grupos de población específicos»!

FUENTES

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Fiabilidad y validez de la relación carga-velocidad para predecir el 1RM en sentadilla trasera. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897-1904.
2. Bompa, T., y Buzzichelli, C. (2015). Periodización del entrenamiento deportivo (3.ª ed.). Champaign: Human Kinetics.
3. González-Badillo, J.; Sánchez-Medina, L. La velocidad de movimiento como medida de la intensidad de la carga en el entrenamiento de resistencia. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Uso de la relación carga-velocidad para la predicción del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267-270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicación investigativa del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. y Jensen, J. (2016). Desarrollo de atletas explosivos: uso del entrenamiento basado en la velocidad en los deportistas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (EE. UU.). (2016). Fundamentos del entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento (4.ª ed.) (G. Haff y N. Triplett, eds.). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., «Comparación de diferentes umbrales de velocidad mínima para determinar el máximo de una repetición en el peso muerto». (2017). Sports, 5(3), 70.