Gängige Methoden zur VBT-Programmierung

VBT-Programmierung

Es wurden schon unzählige, viele hundert Seiten umfassende Lehrbücher zum Thema Krafttraining und Trainingsplanung verfasst, doch gibt es nur sehr wenige Handbücher, die sich speziell mit dem geschwindigkeitsbasierten Training (VBT) befassen. Wir versuchen, die Lücke zwischen dem riesigen Wissensschatz, der weltweit zum Thema Krafttraining vorhanden ist, zu schließen, und hoffen, etwas Klarheit darüber zu schaffen, was VBT ist, wie man es periodisiert und wie man damit trainiert. Vor einigen Wochen haben wir einen Beitrag über Periodisierung und VBT veröffentlicht. Diese Woche möchten wir etwas tiefer in die verschiedenen VBT-Trainingspläne eintauchen, um etwas mehr Licht ins Dunkel zu bringen. Der Großteil der folgenden Informationen wurde aus Bryan Manns „Developing Explosive Athletes“ [6] übernommen. Darüber hinaus werden am Ende mehrere weitere Quellen zitiert, die uns jeweils geholfen haben, die folgenden Informationen besser zu verstehen.

So programmieren Sie ein Set mit VBT

Vor einigen Wochen haben wir uns im Perch zu einer Whiteboard-Sitzung herausgefordert, bei der jedes Teammitglied darüber brainstormte, auf wie viele verschiedene Arten ein einzelnes Set programmiert werden könnte. Wir brachten unsere einzigartigen Erfahrungen und unsere Vertrautheit mit der Programmierung ein und diskutierten unsere Ideen. Dabei wurde uns klar, dass etwas so Einfaches wie ein einzelnes Set überraschend kompliziert zu programmieren ist. Das gilt auch für prozentbasiertes Training. Letztendlich kamen wir zu dem Schluss, dass wir Richtlinien erstellen mussten (natürlich auf der Grundlage von Forschungsergebnissen), die einen schnellen Überblick über die vielen Möglichkeiten der Geschwindigkeitsprogrammierung bieten. Was Sie unten sehen, ist das Ergebnis davon sowie einiger nachfolgender Besprechungen und Forschungssitzungen. Wie in der Welt des Kraft- und Konditionstrainings in Bezug auf die Programmierung oft gesagt wird: „Es gibt tausend Wege, eine Katze zu häuten.“ Hier sind einige weitere. Die Forschung zu diesen Methoden ist noch im Gange, aber Experimente und die Zusammenarbeit mit anderen Trainern in diesem Bereich sind immer eine gute Idee.

WEITERE INTERESSANTE BEITRÄGE!

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Möchten Sie wissen, wie verschiedene Zielgruppen VBT nutzen können? Schauen Sie sich unsere Reihe „VBT für bestimmte Zielgruppen“ an!

QUELLEN

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Zuverlässigkeit und Gültigkeit des Last-Geschwindigkeits-Verhältnisses zur Vorhersage des 1RM beim Back Squat. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodisierung im Sporttraining (3. Auflage). Champaign: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Bewegungsgeschwindigkeit als Maß für die Belastungsintensität beim Krafttraining. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Nutzung der Last-Geschwindigkeits-Beziehung zur Vorhersage des 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Wissenschaftliche Anwendung des geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. & Jensen, J. (2016). Entwicklung explosiver Athleten: Einsatz von geschwindigkeitsbasiertem Training bei Sportlern. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. National Strength & Conditioning Association (USA). (2016). Grundlagen des Krafttrainings und der Konditionsvorbereitung (4. Auflage) (Hrsg. von G. Haff & N. Triplett). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., Vergleich verschiedener Mindestgeschwindigkeitsschwellen zur Ermittlung des Ein-Wiederholungs-Maximums beim Kreuzheben. (2017). Sports, 5(3), 70.