Métodos comuns de programação VBT

PROGRAMAÇÃO VBT

Já foram escritos inúmeros manuais de centenas de páginas sobre treino de força e programação, mas existem muito poucos manuais especificamente dedicados ao Treino Baseado na Velocidade (VBT). Estamos a tentar colmatar a lacuna entre a vasta quantidade de conhecimento existente sobre o levantamento de pesos e esperamos esclarecer o que é o VBT, como periodizá-lo e como programá-lo. Há algumas semanas, publicámos um artigo sobre Periodização e VBT. Esta semana, esperamos aprofundar um pouco mais os vários esquemas de programação do VBT para ajudar a esclarecer melhor este tema. A maior parte da informação abaixo foi adaptada do livro de Bryan Mann, “Developing Explosive Athletes” [6]. Além disso, várias outras fontes são citadas no final, cada uma das quais nos ajudou a compreender melhor a informação abaixo.

COMO PROGRAMAR UMA SÉRIE COM O VBT

Há algumas semanas, na Perch , propusemos a nós próprios uma sessão de brainstorming em que cada membro da equipa refletiu sobre quantas formas diferentes um único conjunto poderia ser programado. Partilhámos as nossas experiências únicas e o nosso conhecimento sobre programação e discutimos as nossas ideias. O que percebemos foi que algo tão simples como um único conjunto é surpreendentemente complicado de programar. O mesmo se aplica ao treino baseado em percentagens. Por fim, chegámos à conclusão de que precisávamos de criar diretrizes (baseadas na investigação, obviamente) que pudessem servir como uma visão geral das muitas formas como a velocidade pode ser programada. O que verão abaixo é o resultado disso, e de algumas reuniões e sessões de investigação subsequentes. Como se costuma dizer no mundo do treino de força e condicionamento físico no que diz respeito à programação, «há mil maneiras de esfolar um gato». Aqui estão mais algumas. A investigação sobre estes métodos ainda está em curso, mas a experimentação e a colaboração com outros treinadores na área são sempre uma boa ideia.

OUTRAS PUBLICAÇÕES RELEVANTES!

Quer saber mais sobre os conceitos básicos do VBT? Consulte o Dicionário de VBTPerch!

Quer saber como diferentes grupos populacionais podem utilizar a VBT? Confira a nossa série «VBT para grupos populacionais específicos»!

FONTES

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Fiabilidade e validade da relação carga-velocidade na previsão do 1RM no agachamento. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodização do treino desportivo (3.ª ed.). Champaign: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. A velocidade de movimento como medida da intensidade de carga no treino de resistência. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilização da relação carga-velocidade para a previsão do 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Aplicação científica do treino de força baseado na velocidade. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Desenvolvimento de atletas explosivos: Utilização do treino baseado na velocidade em atletas. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Associação Nacional de Treino de Força e Condicionamento (EUA). (2016). Fundamentos do treino de força e condicionamento (4.ª ed.) (G. Haff & N. Triplett, Eds.). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., «Comparação entre diferentes limiares de velocidade mínima para determinar o máximo de uma repetição no levantamento terra». (2017). Sports, 5(3), 70.