Metodi comuni di programmazione VBT

PROGRAMMAZIONE VBT

Sono stati scritti innumerevoli manuali di centinaia di pagine sull’allenamento della forza e sulla programmazione, eppure esistono pochissimi testi dedicati specificatamente all’allenamento basato sulla velocità (VBT). Stiamo cercando di colmare il divario tra l’enorme quantità di conoscenze disponibili sul sollevamento pesi e speriamo di fare un po’ di chiarezza su cosa sia il VBT, su come periodizzarlo e su come programmarlo. Qualche settimana fa abbiamo pubblicato un articolo sulla periodizzazione e il VBT. Questa settimana speriamo di approfondire un po' di più i vari schemi di programmazione del VBT per aiutare a fare un po' più di chiarezza su questo argomento. La maggior parte delle informazioni riportate di seguito è stata adattata dal libro di Bryan Mann "Developing Explosive Athletes" [6]. Inoltre, in fondo alla pagina sono citate molte altre fonti, ognuna delle quali ci ha aiutato a comprendere meglio le informazioni riportate di seguito.

COME PROGRAMMARE UN SET CON VBT

Qualche settimana fa, presso Perch , ci siamo sfidati a una sessione di brainstorming davanti alla lavagna, durante la quale ogni membro del team ha riflettuto su quanti modi diversi ci fossero per programmare un singolo set. Abbiamo messo in comune le nostre esperienze personali e la nostra familiarità con la programmazione e abbiamo discusso le nostre idee. Ci siamo resi conto che qualcosa di apparentemente semplice come un singolo set è in realtà incredibilmente complicato da programmare. Questo vale anche per l’allenamento basato sulle percentuali. Alla fine, siamo giunti alla conclusione che dovevamo creare delle linee guida (basate sulla ricerca, ovviamente) che potessero servire come panoramica dei molti modi in cui è possibile programmare la velocità. Quello che vedrete di seguito è il risultato di ciò, e di alcune riunioni e sessioni di ricerca successive. Come si dice comunemente nel mondo del fitness e del condizionamento fisico riguardo alla programmazione, “ci sono mille modi per spellare un gatto”. Eccone alcuni altri. La ricerca su questi metodi è ancora in corso, ma la sperimentazione e la collaborazione con altri allenatori del settore sono sempre una buona idea.

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FONTI

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Affidabilità e validità della relazione carico-velocità nella previsione del 1RM nel back squat. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Periodizzazione dell'allenamento sportivo (Terza ed.). Champaign: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. La velocità di movimento come misura dell'intensità di carico nell'allenamento di resistenza. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Utilizzo della relazione carico-velocità per la previsione del 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. Applicazioni scientifiche dell'allenamento della forza basato sulla velocità. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. e Jensen, J. (2016). Sviluppo di atleti esplosivi: l'uso dell'allenamento basato sulla velocità negli atleti. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. National Strength & Conditioning Association (Stati Uniti). (2016). Fondamenti di allenamento della forza e preparazione fisica (Quarta ed.) (a cura di G. Haff e N. Triplett). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., Confronto tra diverse soglie di velocità minima per determinare il massimo di una ripetizione nel deadlift. (2017). Sports, 5(3), 70.