常见的VBT编程方法
VBT 编程
关于力量训练和训练计划编制的教科书已出版了数百本，但专门针对“基于速度的训练”（VBT）的指南却寥寥无几。我们正试图弥合现存海量举重知识之间的鸿沟，并希望就VBT的定义、如何进行周期化安排以及如何制定训练计划提供一些清晰的指导。 几周前，我们发布了一篇关于周期化训练与速度基础训练（VBT）的文章。本周，我们将进一步深入探讨各种VBT编排方案，以帮助大家更清晰地理解这一训练方法。下文中的大部分内容改编自布莱恩·曼恩（Bryan Mann）的《培养爆发力运动员》（Developing Explosive Athletes）[6]。此外，文末还列出了其他多个参考来源，这些资料都帮助我们进一步理解了下文的内容。
如何使用VBT编写训练计划
几周前Perch 我们发起了一场白板活动 每位团队成员活动 集思广益活动 单组训练可以设计出多少种不同的方案。我们结合各自独特的经验和对编排训练的熟悉程度，畅所欲言地交流了想法。我们意识到，像单组训练这样看似简单的项目，其编排过程却出人意料地复杂。基于百分比的训练也是如此。 最终，我们得出结论：需要制定一套（当然基于研究的）指导原则，以便人们能够一目了然地了解速度训练的多种编排方式。下文呈现的正是这一结论，以及后续几次会议和研究环节的成果。正如力量与体能训练界常说的，关于训练编排，“条条大路通罗马”。这里还有更多方法。 关于这些方法的研究仍在进行中，但进行实验并同该领域的其他教练合作始终是个好主意。
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来源
- Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G.负重-速度关系在预测背蹲1RM方面的可靠性和有效性。《力量与体能研究杂志》2016, 31, 1897–1904.
- Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). 《体育训练周期化》（第三版）. 香槟：Human Kinetics出版社。
- Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. 运动速度作为抗阻训练负荷强度的衡量指标。《国际运动医学杂志》2010, 31, 347–352.
- Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 利用负荷-速度关系预测1RM。《力量与体能研究杂志》2011, 25, 267–270.
- Jovanovich, M.; Flanagan, E. 基于速度的力量训练研究应用。《澳大利亚力量与体能杂志》2014, 22, 58–69.
- 曼恩（Mann, B.）、卡扎迪（Kazadi, K.）、皮伦（Pirrung, E.）与延森（Jensen, J.）（2016）。《培养爆发力型运动员：运动员速度训练的应用》。密歇根州马斯基根海茨：终极运动员理念出版社。
- 美国国家力量与体能协会（2016）。《力量训练与体能训练精要》（第四版）（G. Haff & N. Triplett 编）。伊利诺伊州香槟市：Human Kinetics 出版社。
- Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., 《不同最小速度阈值在确定硬拉单次最大重量中的比较》。（2017）。《体育》，5(3)，70。