一般的なVBTプログラミング手法
VBTプログラミング
筋力トレーニングやプログラム編成については、これまでに何百ページにも及ぶ教科書が数多く出版されてきましたが、特に「速度ベーストレーニング（VBT）」に特化したマニュアルはほとんど存在しません。私たちは、ウェイトトレーニングに関する世の中に溢れる膨大な知識とのギャップを埋めるべく、VBTとは何か、その周期化（ペリオダイゼーション）の方法、そしてプログラム編成の方法を明確に解説したいと考えています。 数週間前、私たちは「周期化とVBT」に関する記事を掲載しました。今週は、このテーマについてさらに理解を深めていただくため、様々なVBTプログラムの構成についてもう少し詳しく掘り下げてみたいと思います。以下の情報の大部分は、ブライアン・マン著『Developing Explosive Athletes』[6]を参考にしています。また、末尾にはその他の複数の出典を記載しており、これらも以下の情報をより深く理解する上で役立ちました。
VBT を使ったセットのプログラム作成方法
数週間前、Perch にて、私たちはホワイトボードセッションを行い、1つのセットをプログラムする方法をチームメンバー全員でブレインストーミングしました。各自が持つ独自の経験やプログラミングに関する知識を持ち寄り、アイデアを出し合いました。そこで気づいたのは、たった1つのセットという単純なものでさえ、そのプログラムは驚くほど複雑だということです。これはパーセンテージベースのトレーニングにも当てはまります。 最終的に、私たちは（当然ながら研究に基づいた）ガイドラインを作成する必要があるという結論に至りました。それは、速度トレーニングをプログラムする多様な方法を一目で把握できるようなものです。以下に示すのは、その成果と、その後の数回のミーティングや研究セッションを経てまとめた内容です。ストレングス＆コンディショニングの世界では、プログラムに関して「猫を皮を剥ぐ方法は千通りある」とよく言われますが、ここにさらにいくつかの方法をご紹介します。 これらの方法に関する研究は現在も進行中ですが、現場の他のコーチたちとの実験や協働は常に有益な取り組みです。
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出典
- Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G.バックスクワットの1RMを予測するための負荷-速度関係の信頼性と妥当性. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
- ボンパ, T. & ブジチェリ, C. (2015). 『スポーツのための周期化トレーニング』（第3版）. シャンペーン：ヒューマン・キネティクス.
- Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. 「レジスタンストレーニングにおける負荷強度の指標としての運動速度」. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
- Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. 「1RM予測における負荷-速度関係の活用」. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
- Jovanovich, M.; Flanagan, E. 速度に基づく筋力トレーニングの研究への応用. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
- Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). 『爆発的な運動能力を持つアスリートの育成：アスリートにおける速度ベースのトレーニングの活用』. ミシガン州マスキーゴン・ハイツ：Ultimate Athlete Concepts.
- 全米ストレングス＆コンディショニング協会（米国）。（2016）。『ストレングストレーニングとコンディショニングの基礎』（第4版）（G. ハフ、N. トリプレット編）。イリノイ州シャンペーン：ヒューマン・キネティクス。
- Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., 「デッドリフトの1RMを決定するための異なる最小速度閾値の比較」 (2017). Sports, 5(3), 70.