Gyakori VBT-programozási módszerek

VBT programozás

Az erőnléti edzésről és az edzésprogramok összeállításáról már számtalan, több száz oldalas tankönyv született, ám kifejezetten a sebességalapú edzésről (VBT) csak nagyon kevés kézikönyv létezik. Mi arra törekszünk, hogy áthidaljuk a súlyemeléssel kapcsolatos hatalmas tudásanyag és a gyakorlat közötti szakadékot, és reméljük, hogy némi tisztázást tudunk nyújtani azzal kapcsolatban, hogy mi is valójában a VBT, hogyan lehet vele időszakosítani, és hogyan kell vele edzésprogramot összeállítani. Néhány héttel ezelőtt közzétettünk egy cikket a periodizációról és a VBT-ről. Ezen a héten szeretnénk egy kicsit mélyebbre ásni a különböző VBT programozási sémákba, hogy még több fényt derítsünk erre a témára. Az alábbi információk nagy része Bryan Mann „Developing Explosive Athletes” [6] című könyvéből származik. Ezen felül a cikk alján számos más forrást is megemlítünk, amelyek mindegyike segített nekünk az alábbi információk jobb megértésében.

HOGYAN PROGRAMOZZUNK EGY KÉSZLETET A VBT SEGÍTSÉGÉVEL

Néhány héttel ezelőtt Perch egy táblás brainstorming-ülésre hívtuk össze magunkat, amelynek során minden csapattag elgondolkodott azon, hogy egy adott sorozatot hányféleképpen lehet programozni. Összegyűjtöttük egyedi tapasztalatainkat és programozási ismereteinket, majd megvitattuk az ötleteinket. Rájöttünk, hogy egy egyszerű sorozat programozása meglepően bonyolult feladat. Ugyanez igaz a százalékalapú edzésekre is. Végül arra a következtetésre jutottunk, hogy irányelveket kell kidolgoznunk (természetesen a kutatások alapján), amelyek egy pillanat alatt áttekintést nyújtanak a sebesség programozásának számos módjáról. Az alábbiakban ennek eredményét, valamint néhány későbbi megbeszélés és kutatási ülés eredményét láthatják. Ahogyan a programozás kapcsán a erőnléti és kondicionáló világban gyakran mondják: „ezerféleképpen lehet megnyúzni egy macskát”. Íme néhány további módszer. Ezeknek a módszereknek a kutatása még folyamatban van, de a kísérletezés és az együttműködés más edzőkkel a területen mindig jó ötlet.

EGYÉB ÉRDEKES BEJEGYZÉSEK!

Szeretnél többet megtudni a VBT alapjairól? Nézd meg PerchVBT-szótárát!

Érdekel, hogy a különböző célcsoportok hogyan tudják kihasználni a VBT-t? Nézd meg a „VBT különleges célcsoportok számára” című sorozatunkat!

FORRÁSOK

1. Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. A terhelés–sebesség összefüggés megbízhatósága és érvényessége az 1RM hátsó guggolás előrejelzésében. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T., és Buzzichelli, C. (2015). Az edzés periodizálása a sportban (3. kiadás). Champaign: Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. A mozgás sebessége mint az ellenállásos edzés terhelési intenzitásának mérőszáma. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Az 1RM előrejelzéséhez alkalmazott terhelés–sebesség összefüggés. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M.; Flanagan, E. A sebességalapú erőnléti edzés kutatási alkalmazása. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. és Jensen, J. (2016). Robbanékony sportolók fejlesztése: A sebességalapú edzés alkalmazása sportolók esetében. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
7. Nemzeti Erőnléti és Kondicionáló Szövetség (USA). (2016). Az erőnléti edzés és kondicionálás alapjai (4. kiadás) (szerk.: G. Haff és N. Triplett). Champaign, IL: Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., Különböző minimális sebességküszöbértékek összehasonlítása a deadlift egyismétléses maximális teljesítményének megállapításához. (2017). Sports, 5(3), 70.