Распространенные методы программирования VBT

ПРОГРАММИРОВАНИЕ VBT

О силовых тренировках и составлении программ написано множество многостраничных учебников, однако руководств, посвященных конкретно тренировкам на основе скорости (VBT), существует очень мало. Мы пытаемся преодолеть разрыв между огромным объемом знаний, имеющихся в мире в области силовых тренировок, и надеемся прояснить, что такое VBT, как применять периодизацию в этой методике и как составлять тренировочные программы с ее использованием. Несколько недель назад мы опубликовали статью о периодизации и VBT. На этой неделе мы надеемся немного глубже изучить различные схемы составления программ VBT, чтобы пролить на эту тему еще больше света. Большая часть приведенной ниже информации была адаптирована из книги Брайана Манна «Developing Explosive Athletes» [6]. Кроме того, внизу приведены ссылки на множество других источников, каждый из которых помог нам лучше понять приведенную ниже информацию.

КАК ПРОГРАММИРОВАТЬ НАБОР С ПОМОЩЬЮ VBT

Несколько недель назад в Perch мы устроили сессию за доской, в ходе которой каждый член команды делился своими идеями о том, сколько разных вариантов можно разработать для одного комплекта упражнений. Мы привнесли в обсуждение свой уникальный опыт и знания в области составления программ и подробно проработали наши идеи. Мы пришли к выводу, что даже такой простой элемент, как один комплекс упражнений, на удивление сложен в плане составления программы. То же самое можно сказать и о тренировках, основанных на процентных нагрузках. В конечном итоге мы пришли к выводу, что нам нужно создать рекомендации (основанные, разумеется, на научных исследованиях), которые позволили бы с первого взгляда увидеть множество способов составления программ по скоростной подготовке. То, что вы увидите ниже, — это результат этой сессии, а также нескольких последующих встреч и исследований. Как часто говорят в мире силовой и кондиционной подготовки в отношении составления программ: «Есть тысяча способов снять шкуру с кошки». Вот еще несколько из них. Исследования этих методов еще продолжаются, но эксперименты и сотрудничество с другими тренерами в этой области — это всегда хорошая идея.

ДРУГИЕ ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ!

Хотите узнать больше об основах VBT? Ознакомьтесь со словарем VBTPerch!

Хотите узнать, как различные группы населения могут использовать VBT? Ознакомьтесь с нашей серией статей «VBT для конкретных групп населения»!

ИСТОЧНИКИ

1. Бэньярд, Х.; Носака, К.; Хафф, Г. Надежность и валидность зависимости «нагрузка-скорость» для прогнозирования максимального веса в приседании со штангой. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Бомпа, Т., и Буззичелли, К. (2015). Периодизация тренировок в спорте (3-е изд.). Шампейн: Human Kinetics.
3. Гонсалес-Бадильо, Дж.; Санчес-Медина, Л. Скорость движения как показатель интенсивности нагрузки при силовых тренировках. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Джидовцефф, Б.; Харрис, Н.; Криелаард, Дж.; Кронин, Дж. Использование зависимости «нагрузка-скорость» для прогнозирования 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Йованович, М.; Фланаган, Э. Применение силовых тренировок с учетом скорости в научных исследованиях. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Манн, Б., Казади, К., Пиррунг, Э., и Дженсен, Дж. (2016). Развитие взрывной силы у спортсменов: применение тренировок, ориентированных на скорость. Маскегон-Хайтс, Мичиган: Ultimate Athlete Concepts.
7. Национальная ассоциация по силовой подготовке и кондиционированию (США). (2016). Основы силовой подготовки и кондиционирования (4-е изд.) (под ред. Г. Хаффа и Н. Триплетта). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
8. Лейк, Дж., Наворински, Д., Дункан, Ф., Джексон, М., «Сравнение различных пороговых значений минимальной скорости для определения максимального веса в становой тяге на одно повторение». (2017). Sports, 5(3), 70.