Các phương pháp lập trình VBT phổ biến
LẬP TRÌNH VBT
Nhiều cuốn sách giáo khoa dày hàng trăm trang đã được viết đi viết lại về huấn luyện sức mạnh và lập trình, nhưng rất ít tài liệu hướng dẫn cụ thể về Huấn luyện dựa trên tốc độ (Velocity Based Training - VBT). Chúng tôi đang cố gắng thu hẹp khoảng cách giữa lượng kiến thức khổng lồ trên thế giới liên quan đến việc nâng tạ, và hy vọng sẽ làm rõ VBT là gì, cách phân kỳ hóa và cách lập trình với nó. Vài tuần trước, chúng tôi đã đăng một bài viết về Phân kỳ hóa và VBT . Tuần này, chúng tôi hy vọng sẽ đi sâu hơn một chút vào các sơ đồ lập trình VBT khác nhau để giúp làm sáng tỏ hơn về vấn đề này. Phần lớn thông tin dưới đây được chuyển thể từ cuốn “Developing Explosive Athletes” của Bryan Mann [6]. Ngoài ra, nhiều nguồn khác được trích dẫn ở cuối, mỗi nguồn đều giúp chúng tôi hiểu rõ hơn thông tin dưới đây.
CÁCH LẬP TRÌNH MỘT BỘ VỚI VBT
Vài tuần trước tại Perch Tại trụ sở chính, chúng tôi đã tự thách thức nhau bằng một buổi thảo luận trên bảng trắng, trong đó mỗi thành viên nhóm cùng nhau động não về số lượng các cách khác nhau để lập trình một bài tập duy nhất. Chúng tôi đã mang những kinh nghiệm và sự quen thuộc độc đáo của mình về lập trình đến buổi thảo luận và cùng nhau phân tích các ý tưởng. Điều chúng tôi nhận ra là một việc đơn giản như lập trình một bài tập duy nhất lại phức tạp đến kinh ngạc. Điều này cũng đúng với việc huấn luyện dựa trên phần trăm. Cuối cùng, chúng tôi đi đến kết luận rằng cần phải tạo ra các hướng dẫn (dựa trên nghiên cứu, rõ ràng là vậy) có thể dùng làm cái nhìn tổng quan về nhiều cách lập trình tốc độ. Những gì bạn sẽ thấy bên dưới là kết quả của quá trình đó, cùng với một vài cuộc họp và buổi nghiên cứu tiếp theo. Như người ta thường nói trong giới huấn luyện thể lực về lập trình, "có hàng ngàn cách để lột da một con mèo". Dưới đây là một số cách khác. Nghiên cứu về các phương pháp này vẫn đang được tiến hành, nhưng việc thử nghiệm và hợp tác với các huấn luyện viên khác trong lĩnh vực này luôn là một ý tưởng hay.
CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN KHÁC!
Bạn muốn tìm hiểu thêm về những kiến thức cơ bản của VBT? Hãy tham khảo Từ điển VBT của Perch !
Bạn tò mò về cách các nhóm dân cư khác nhau có thể sử dụng VBT? Hãy xem loạt bài VBT dành cho các nhóm dân cư cụ thể của chúng tôi!
NGUỒN THÔNG TIN
- Banyard, H.; Nosaka, K.; Haff, G. Độ tin cậy và tính hợp lệ của mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán mức tạ tối đa 1 lần nâng khi squat . Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất. 2016, 31, 1897–1904.
- Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). Huấn luyện theo chu kỳ cho thể thao (Ấn bản thứ ba). Champaign: Human Kinetics.
- Gonzalez-Badillo, J.; Sanchez-Medina, L. Tốc độ chuyển động như một thước đo cường độ tải trong tập luyện sức mạnh. Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế. 2010, 31, 347–352.
- Jidovtseff, B.; Harris, N.; Crielaard, J.; Cronin, J. Sử dụng mối quan hệ tải trọng-vận tốc để dự đoán 1rm. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất. 2011, 25, 267–270.
- Jovanovich, M.; Flanagan, E. Ứng dụng nghiên cứu của huấn luyện sức mạnh dựa trên vận tốc. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc. 2014, 22, 58–69.
- Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Phát triển vận động viên bùng nổ: Sử dụng huấn luyện dựa trên tốc độ trong vận động viên. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.
- Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Quốc gia (Hoa Kỳ). (2016). Những điều cần thiết về huấn luyện sức mạnh và thể lực (Ấn bản thứ tư) (G. Haff & N. Triplett, Biên tập). Champaign, IL: Human Kinetics.
- Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., So sánh các ngưỡng vận tốc tối thiểu khác nhau để xác định mức tạ tối đa một lần nâng trong bài tập Deadlift. (2017). Thể thao, 5(3), 70.