طرق البرمجة الشائعة في VBT
برمجة VBT
لقد كُتبت مرارًا وتكرارًا كتب مدرسية تضم مئات الصفحات حول تدريب القوة وبرمجتها، ومع ذلك لا يوجد سوى عدد قليل جدًا من الكتيبات التي تتناول «التدريب القائم على السرعة» (VBT) على وجه التحديد. نحن نسعى إلى سد الفجوة بين الكم الهائل من المعرفة المتوفرة في العالم فيما يتعلق برفع الأثقال، ونأمل في توضيح ماهية التدريب القائم على السرعة (VBT)، وكيفية تنظيم فتراته الزمنية، وكيفية برمجته. قبل بضعة أسابيع، نشرنا مقالاً عن التقسيم الزمني والتدريب القائم على السرعة. ونأمل هذا الأسبوع أن نتعمق قليلاً في مختلف مخططات برمجة التدريب القائم على السرعة للمساعدة في إلقاء المزيد من الضوء على هذا الموضوع. وقد تم اقتباس معظم المعلومات الواردة أدناه من كتاب بريان مان "تطوير الرياضيين المتفجرين" [6]. بالإضافة إلى ذلك، تم الاستشهاد بمصادر أخرى متعددة في الأسفل، ساعدتنا كل منها على فهم المعلومات الواردة أدناه بشكل أعمق.
كيفية برمجة مجموعة باستخدام VBT
قبل بضعة أسابيع في Perch ، قمنا بتحدي أنفسنا من خلال جلسة عمل على السبورة البيضاء، حيث قام كل عضو في الفريق بطرح أفكاره حول عدد الطرق المختلفة التي يمكن بها برمجة مجموعة واحدة من التمارين. وقد ساهم كل منا بخبرته الفريدة ومعرفته في مجال البرمجة، وتبادلنا الأفكار حولها. وما أدركناه هو أن برمجة شيء بسيط مثل مجموعة واحدة من التمارين أمر معقد بشكل مدهش. وينطبق هذا أيضًا على التدريب القائم على النسب المئوية. في النهاية، توصلنا إلى استنتاج مفاده أننا بحاجة إلى وضع إرشادات (مستندة إلى الأبحاث، بالطبع) يمكن أن توفر نظرة سريعة على الطرق العديدة التي يمكن بها برمجة السرعة. ما ستراه أدناه هو نتيجة ذلك، بالإضافة إلى بعض الاجتماعات وجلسات البحث اللاحقة. وكما يُقال عادةً في عالم القوة والتكييف البدني فيما يتعلق بالبرمجة، "هناك ألف طريقة لسلخ قطة". وإليك المزيد منها. لا تزال الأبحاث حول هذه الأساليب جارية، ولكن التجريب والتعاون مع المدربين الآخرين في هذا المجال فكرة جيدة دائمًا.
مقالات أخرى ذات صلة!
هل تريد معرفة المزيد عن أساسيات VBT؟ اطلع على قاموس VBTPerch!
هل تريد معرفة كيف يمكن لمختلف الفئات السكانية الاستفادة من اختبار VBT؟ اطلع على سلسلتنا الخاصة باختبار VBT للفئات السكانية المحددة!
المصادر
- بانيارد، هـ.؛ نوساكا، ك.؛ هاف، ج. موثوقية وصحة العلاقة بين الحمل والسرعة في توقع أقصى وزن يمكن رفعه في تمرين القرفصاء الخلفي. مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 2016، 31، 1897–1904.
- بومبا، ت.، وبوزيتشيلي، ك. (2015). تنظيم التدريب الرياضي (الطبعة الثالثة). شامبين: هيومان كينيتيكس.
- غونزاليس-باديلو، ج.؛ سانشيز-ميدينا، ل. سرعة الحركة كمقياس لشدة الحمل في تدريبات المقاومة. المجلة الدولية للطب الرياضي. 2010، 31، 347–352.
- جيدوفتسيف، ب.؛ هاريس، ن.؛ كرييلارد، ج.؛ كرونين، ج. استخدام العلاقة بين الحمل والسرعة للتنبؤ بأقصى رفع لمرة واحدة (1RM). مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية 2011، 25، 267–270.
- جوفانوفيتش، م.؛ فلاناغان، إ. «التطبيقات البحثية لتدريبات القوة القائمة على السرعة». المجلة الأسترالية لتدريب القوة واللياقة البدنية، 2014، 22، 58–69.
- مان، ب.، كازادي، ك.، بيرونغ، إ.، وجنسن، ج. (2016). تنمية القدرات الانفجارية لدى الرياضيين: استخدام التدريب القائم على السرعة في تدريب الرياضيين. موسكيغون هايتس، ميشيغان: Ultimate Athlete Concepts.
- الرابطة الوطنية لتدريب القوة واللياقة البدنية (الولايات المتحدة). (2016). أساسيات تدريب القوة واللياقة البدنية (الطبعة الرابعة) (تحرير: ج. هاف ون. تريبلت). شامبين، إلينوي: دار نشر «هيومان كينيتيكس».
- ليك، ج.، ناورينسكي، د.، دنكان، ف.، جاكسون، م.، مقارنة بين عتبات السرعة الدنيا المختلفة لتحديد الحد الأقصى لعدد التكرارات الواحدة في تمرين الرفعة المميتة. (2017). Sports، 5(3)، 70.