Méthodes courantes de programmation VBT

PROGRAMMATION VBT

Des manuels de plusieurs centaines de pages ont été écrits à maintes reprises sur la musculation et la programmation, mais il existe très peu d’ouvrages consacrés spécifiquement à l’entraînement basé sur la vitesse (VBT). Nous essayons de combler le fossé entre la vaste quantité de connaissances disponibles sur la musculation et espérons apporter quelques éclaircissements sur ce qu’est le VBT, comment le périodiser et comment l’intégrer dans un programme d’entraînement. Il y a quelques semaines, nous avons publié un article sur la périodisation et le VBT. Cette semaine, nous souhaitons approfondir un peu plus les différents schémas de programmation VBT afin d’apporter un éclairage supplémentaire sur ce sujet. La majeure partie des informations ci-dessous est tirée de l’ouvrage de Bryan Mann intitulé « Developing Explosive Athletes » [6]. De plus, de nombreuses autres sources sont citées en bas de page, chacune d’entre elles nous ayant aidés à mieux comprendre les informations présentées ci-dessous.

COMMENT PROGRAMMER UN SÉRIE AVEC VBT

Il y a quelques semaines, Perch , nous nous sommes lancés le défi d’organiser une séance de réflexion autour d’un tableau blanc, au cours de laquelle chaque membre de l’équipe a réfléchi aux différentes façons dont une seule série pouvait être programmée. Nous avons mis en commun nos expériences personnelles et notre connaissance de la programmation, puis nous avons discuté de nos idées. Nous avons alors réalisé que quelque chose d’aussi simple qu’une seule série s’avère étonnamment compliqué à programmer. Cela vaut également pour l’entraînement basé sur les pourcentages. Au final, nous sommes arrivés à la conclusion qu'il fallait créer des lignes directrices (fondées sur la recherche, bien sûr) qui permettraient d'avoir un aperçu des nombreuses façons de programmer la vitesse. Ce que vous verrez ci-dessous est le résultat de cette réflexion, ainsi que de quelques réunions et sessions de recherche ultérieures. Comme on le dit souvent dans le monde de la préparation physique à propos de la programmation : « Il y a mille façons de s'y prendre. » En voici quelques-unes de plus. Les recherches sur ces méthodes sont toujours en cours, mais l'expérimentation et la collaboration avec d'autres entraîneurs sur le terrain sont toujours une bonne idée.

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SOURCES

1. Banyard, H. ; Nosaka, K. ; Haff, G. Fiabilité et validité de la relation charge-vitesse pour prédire le 1RM au squat arrière. J. Strength Cond. Res. 2016, 31, 1897–1904.
2. Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2015). La périodisation dans l'entraînement sportif (3e éd.). Champaign : Human Kinetics.
3. Gonzalez-Badillo, J. ; Sanchez-Medina, L. La vitesse de mouvement comme mesure de l'intensité de l'effort dans l'entraînement de résistance. Int. J. Sports Med. 2010, 31, 347–352.
4. Jidovtseff, B. ; Harris, N. ; Crielaard, J. ; Cronin, J. Utilisation de la relation charge-vitesse pour la prédiction du 1RM. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 267–270.
5. Jovanovich, M. ; Flanagan, E. Application scientifique de l'entraînement de force basé sur la vitesse. J. Aust. Strength Cond. 2014, 22, 58–69.
6. Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E. et Jensen, J. (2016). Développer la puissance explosive chez les athlètes : recours à l'entraînement basé sur la vitesse chez les athlètes. Muskegon Heights, MI : Ultimate Athlete Concepts.
7. Association nationale de musculation et de conditionnement physique (États-Unis). (2016). Les fondamentaux de la musculation et du conditionnement physique (4e éd.) (sous la direction de G. Haff et N. Triplett). Champaign, IL : Human Kinetics.
8. Lake, J., Naworynsky, D., Duncan, F., Jackson, M., Comparaison de différents seuils de vitesse minimale pour déterminer le maximum d'une répétition au soulevé de terre. (2017). Sports, 5(3), 70.