4 prinsip pengkondisian yang digunakan oleh Univ. of Louisville untuk meningkatkan performa atlet
- Dengan prinsip dan pembinaan yang tepat, atlet modern dapat secara efektif dipersiapkan untuk berkompetisi.
- Atlet yang sangat terkondisi cenderung menunjukkan performa yang tinggi dan, oleh karena itu, memiliki peluang terbaik untuk sukses.
- Pendekatan holistik dan pengujian kontinum adalah dua cara untuk meningkatkan pengkondisian. Diagram dan alat bantu lainnya disertakan di bawah ini.
Menurut seorang ahli terkemuka, semakin terkondisikan atlet Anda dalam kerangka kerja pelatihan yang berprinsip, semakin siap mereka dalam mengatasi tekanan performa. Hal ini berkorelasi positif dengan seberapa baik mereka dapat berkompetisi secara individu dan sebagai tim kolektif.
Mengetahui pentingnya pengkondisian yang efektif, penting bagi para praktisi untuk melakukan proses ini dengan benar. Dengan pemikiran tersebut, Catapult menghubungi pakar terkemuka Chad Workman, Asisten Direktur Performa Olahraga Olimpiade Universitas Louisville, untuk berbagi wawasan.
Dengan menggunakan program Hoki Lapangan Universitas Louisville sebagai contoh, Workman membagikan wawasannya dalam webinar baru-baru ini yang berjudul, 'Hoki Lapangan Perguruan Tinggi: Evolusi Pengkondisian'.
Di bawah bimbingan prinsip-prinsip Workman, program hoki lapangan telah mencapai delapan Turnamen NCAA, termasuk lima penampilan di Final Four.
Dengan menonton webinar ini, Anda akan belajar:
- Pentingnya pengkondisian.
- Bagaimana teori pengkondisian telah berkembang dari waktu ke waktu.
- Mengapa pengenalan teknologi berdampak pada pengambilan keputusan dan intervensi dalam pelatihan.
Untuk menyaksikan webinar lengkapnya, lihat video di bawah ini:
Apa yang dimaksud dengan pengkondisian dan mengapa hal ini penting
Workman mendefinisikan pengkondisian sebagai "proses latihan untuk menjadi bugar secara fisik melalui rejimen latihan, diet, dan istirahat." Pada dasarnya, dengan mengkondisikan atlet Anda, Anda memastikan bahwa mereka dipersiapkan secara efektif untuk memenuhi tuntutan kompetisi.
"Pengkondisian sangat penting bagi kinerja individu dan tim dan berkorelasi positif dengan hasil intensitas tinggi dalam kompetisi ... dan ini ditunjukkan di berbagai penelitian dan literatur, serta praktik kami," kata Workman.
Karena pengkondisian berkorelasi dengan hasil kinerja yang sukses, Workman dan stafnya di University of Louisville mengembangkan kerangka kerja dari empat prinsip utama untuk memastikan para atlet program ini siap untuk berkompetisi, memaksimalkan peluang mereka untuk sukses.
Dengan mengikuti kerangka kerja ini dan menggunakan data pemantauan atlet Catapult untuk menganalisis kinerja individu dengan kesuksesan tim, program hoki lapangan telah menemukan "hasil fisik yang tinggi secara konsisten, yang mengarah pada perubahan yang lebih besar dalam mengakhiri pertandingan dengan kemenangan atau seri ... pengkondisian fisik bukanlah satu-satunya faktor penentu dalam atletik perguruan tinggi, tetapi telah meningkatkan hasil fisik atlet, ketangguhan para pemain kunci dan pemain pemula, serta meningkatkan jumlah pemain pengganti yang tersedia untuk pertandingan," kata Workman.
Ketika meringkas, Workman mengatakan: "jika dilakukan dengan benar, intervensi pengkondisian dapat menjadi salah satu stimulus paling berdampak yang dapat kita berikan kepada atlet olahraga lapangan."
→ Untuk mempelajari lebih lanjut mengenai data pemantauan atlet, dan mengetahui bagaimana data tersebut dapat membantu kesuksesan tim Anda, klik di sini.
4 prinsip pengkondisian bagi para praktisi untuk meningkatkan kinerja
Prinsip #1 Analisis kebutuhan secara holistik
Analisis kebutuhan adalah proses formal untuk mengidentifikasi dan menilai pelatihan yang harus dilakukan oleh para atlet untuk memenuhi tuntutan spesifik dari suatu cabang olahraga dan kompetisinya.
"Biasanya, para praktisi melihat aspek fisik dari olahraga dan atlet masing-masing. Misalnya, daya tahan atlet, kecepatan, kekuatan, gerakan biomekanik, dll. Namun untuk atlet modern, mereka harus melakukan pendekatan multidisiplin yang lebih holistik untuk memastikan analisis mereka mencakup semua faktor yang memengaruhi performa."
"Mengadopsi pendekatan ini memungkinkan Anda untuk memimpin filosofi performa tinggi, yang pada dasarnya berarti Anda berkonsultasi dengan semua pemangku kepentingan untuk mengetahui apa yang terjadi dengan atlet secara holistik," kata Workman.
"Ini adalah pendekatan terbaik untuk analisis kebutuhan karena memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan individu yang selaras dengan area performa mereka yang paling bisa ditingkatkan oleh atlet," dan ini bisa jadi berupa hasil fisik atlet.
Prinsip #2 Pengujian kinerja kontinum
Tes kebugaran harus digunakan untuk menginformasikan proses pelatihan dan membantu staf dalam pengambilan keputusan. Untuk menginformasikan proses ini dengan baik, para praktisi harus beralih dari tes lulus/gagal, menurut Workman.
"Tes lulus/gagal menciptakan kecemasan tes, masalah akuntabilitas (misalnya apa yang Anda lakukan jika pemain terbaik Anda tidak mencapai standar kelulusan tes, apakah Anda akan tetap memainkannya?"), dan pengkondisian yang membuat Anda merasa bersalah karena Anda menciptakan konotasi negatif terhadap tes dan ukuran Anda untuk meningkatkan kinerja individu dan tim."
Sebaliknya, para praktisi harus beralih ke tes yang mengukur atlet di sepanjang kontinum atau di dalam pita pengujian. Dengan mengacu pada hoki lapangan, berikut ini adalah pita pengujian untuk tiga tes utama:
| Ukuran daya tahan | Divisi Perguruan Tinggi 1 | Elite (internasional) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Kecepatan aerobik maksimal | 3,8-4,4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
"Dengan menggunakan pendekatan kontinum ini, kami telah melihat penurunan kecemasan saat tes, peningkatan dukungan dari para siswa-atlet, serta kepatuhan terhadap program dan hasil jangka panjang," kata Workman.
Prinsip #3 Periodisasi Terpadu Vertikal
Periodisasi pengkondisian adalah strategi perencanaan latihan yang mencakup variasi yang telah direncanakan sebelumnya dalam hal kekhususan, intensitas, volume, frekuensi, dan jenis sesi.
"Secara tradisional, program dan tim mengikuti perkembangan linier di mana intensitas dan volume meningkat secara stabil menuju kompetisi ... meskipun perkembangan linier ini wajar, akan lebih efektif untuk memimpin dengan model integrasi vertikal," kata Workman.
Contoh model integrasi vertikal:
Untuk menerapkan pendekatan ini, Anda harus memadukan latihan khusus olahraga, pengkondisian, dan pengembangan kekuatan. "Dengan melakukan hal tersebut, Anda memungkinkan para atlet kami untuk memasuki bagian-bagian penting dari musim ini dengan daya tahan tubuh yang berkembang dengan baik dan lebih sedikit masalah perkembangan kronis," kata Workman.
Prinsip #4 Metode pelatihan yang spesifik dan individual
Metode pembinaan yang efektif membutuhkan pelatihan yang spesifik dan individual untuk memaksimalkan perkembangan dan hasil atlet.
"Resep individu dan kekhususan di seluruh pelatihan Anda adalah area untuk latihan yang efektif. Semakin spesifik Anda, semakin akurat pembinaan Anda terhadap kebutuhan peningkatan kemampuan atlet," kata Workman.
Kekhususan dapat diterapkan di seluruh, "misalnya, permainan kecil, lari tempo dan berbagai sesi pelatihan lainnya." Workman menguraikan seperti apa pelatihan khusus selama satu minggu pelatihan dalam program hoki lapangan Universitas Louisville:
