Louisville Üniversitesi tarafından sporcu performansını artırmak için kullanılan 4 kondisyon prensibi
- Doğru ilkeler ve koçluk ile günümüz sporcuları rekabete etkin bir şekilde hazırlanabilir.
- Yüksek kondisyona sahip sporcular yüksek performans gösterme eğilimindedir ve bu nedenle en iyi başarı şansına sahiptirler.
- Bütünsel bir yaklaşım ve süreklilik testi, kondisyonu iyileştirmenin iki yoludur. Diyagramlar ve diğer araçlar aşağıda yer almaktadır.
Önde gelen bir uzmana göre, sporcularınız ilkeli bir antrenman çerçevesinde ne kadar kondisyonlu olurlarsa, performans streslerinin üstesinden gelme konusunda o kadar donanımlı olurlar. Bu da bireysel ve kolektif bir takım olarak ne kadar iyi rekabet edebilecekleriyle olumlu bir şekilde ilişkilidir.
Etkili kondisyonlamanın önemini bilen uygulayıcılar için bu süreci doğru şekilde yürütmek önemlidir. Bu düşünceyle Catapult, bazı görüşlerini paylaşması için Louisville Üniversitesi Olimpik Spor Performansı Müdür Yardımcısı, önde gelen uzman Chad Workman'a ulaştı.
Louisville Üniversitesi'nin Çim Hokeyi programını örnek olarak kullanan Workman, 'Collegiate Field Hockey' başlıklı yakın tarihli bir webinar sırasında görüşlerini paylaştı: Kondisyonun Evrimi' başlıklı web seminerinde paylaştı.
Workman'ın ilkelerinin rehberliğinde çim hokeyi programı, beşi Final Four olmak üzere sekiz NCAA Turnuvasına katıldı.
Bu web seminerini izleyerek şunları öğreneceksiniz:
- Şartlandırmanın önemi.
- Koşullandırma teorisinin zaman içinde nasıl ilerlediği.
- Teknolojinin kullanılmaya başlanmasının eğitimde karar alma süreçlerini ve müdahaleleri neden etkilediği.
Web seminerinin tamamını izlemek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Koşullandırma nedir ve neden önemlidir?
Workman kondisyonu "egzersiz, diyet ve dinlenme rejimi yoluyla fiziksel olarak zinde olmak için yapılan antrenman süreci" olarak tanımlar. Esasen, sporcularınızı kondisyonlayarak, rekabet taleplerini karşılamak için etkili bir şekilde hazırlanmalarını sağlarsınız.
Workman, "Kondisyon bireysel ve takım performansı için hayati önem taşımaktadır ve müsabakalardaki yüksek yoğunluklu çıktılarla olumlu bir ilişki içindedir... ve bu, çeşitli araştırma ve literatürün yanı sıra bizim uygulamalarımızda da gösterilmiştir" dedi.
Kondisyonun başarılı performans sonuçlarıyla ilişkili olması nedeniyle Workman ve Louisville Üniversitesi'ndeki ekibi, programdaki sporcuların rekabete hazır olmalarını sağlamak ve başarı şanslarını en üst düzeye çıkarmak için dört temel ilkeden oluşan bir çerçeve geliştirdi.
Bu çerçeveyi takip ederek ve bireysel performans ile takım başarısını analiz etmek için Catapult'un sporcu izleme verilerini kullanarak, çim hokeyi programı "sürekli olarak yüksek fiziksel çıktılar elde etti ve bu da maçların galibiyet veya beraberlikle sonuçlanmasında daha büyük değişikliklere yol açtı... fiziksel kondisyon, üniversite atletizminde tek belirleyici faktör değildir, ancak sporcuların fiziksel çıktılarını, kilit oyuncuların ve ilk oyuncuların sağlamlığını ve maçlar için mevcut yedek oyuncuların sayısını artırdı" dedi Workman.
Workman özetle şunları söyledi: "Doğru yapıldığında, kondisyon müdahaleleri bir saha sporu sporcusuna verebileceğimiz en etkili uyaranlardan biri olabilir."
→ Sporcu izleme verileri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve ekibinizin başarısına nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için buraya tıklayın.
Uygulayıcılar için performansı artırmaya yönelik 4 koşullandırma ilkesi
İlke #1 Bütünsel ihtiyaç analizi
İhtiyaç analizi, sporcuların bir sporun ve rekabetin özel taleplerini karşılamak için katılmaları gereken antrenmanı belirleyen ve değerlendiren resmi bir süreçtir.
"Tipik olarak, uygulayıcılar kendi sporlarının ve sporcularının fiziksel yönlerine bakarlar. Örneğin, bir sporcunun dayanıklılığı, hızı, gücü, biyomekanik hareketleri vb. Ancak günümüz sporcusu için, analizlerinin performansı etkileyen tüm faktörleri kapsamasını sağlamak için daha bütünsel bir multidisipliner yaklaşıma öncülük etmelidirler."
Workman, "Bu yaklaşımı benimsemek, yüksek performans felsefesine öncülük etmenizi sağlar, bu da esasen sporcunun bütünsel olarak neler yaşadığını öğrenmek için tüm paydaşlara danışmanız anlamına gelir" dedi.
"Bu, ihtiyaç analizine yönelik en iyi yaklaşımdır, çünkü sporcunun en çok geliştirebileceği performans alanıyla uyumlu bireysel hedefler belirlemenizi sağlar" ve bu, bir sporcunun fiziksel çıktısı olabilir veya olmayabilir.
İlke #2 Süreklilik performans testi
Uygunluk testleri, eğitim sürecini bilgilendirmek ve personele karar verme konusunda yardımcı olmak için kullanılmalıdır. Workman'a göre, bu süreci en iyi şekilde bilgilendirmek için uygulayıcılar başarılı/başarısız testlerinden uzaklaşmalıdır.
"Başarılı/başarısız testleri, test kaygısı, hesap verebilirlik sorunları (yani en iyi oyuncunuz testten geçme standardına ulaşamazsa ne yaparsınız, onu oynatmaya devam edecek misiniz?) ve teste ve bireysel ve takım performansını iyileştirme ölçütünüze karşı olumsuz çağrışımlar yarattığınız için nankör koşullanma yaratır."
Bunun yerine, uygulayıcılar sporcuları bir süreklilik boyunca veya test bantları içinde ölçen testlere geçmelidir. Çim hokeyi ile ilgili olarak, üç temel test için test bantları aşağıda verilmiştir:
| Dayanıklılık ölçümü | Collegiate Division 1 | Elit (uluslararası) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Maksimal aerobik hız | 3.8-4.4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
Workman, "Bu süreklilik yaklaşımını kullanarak, test kaygısının azaldığını, öğrenci sporcunun katılımının arttığını, programa uyumun ve uzun vadeli sonuçların arttığını gördük" dedi.
İlke #3 Dikey Entegre Periyodizasyon
Kondisyonel periyodizasyon, özgüllük, yoğunluk, hacim, sıklık ve seans türünde önceden planlanmış varyasyonu içeren bir antrenman planlama stratejisidir.
Workman, "Geleneksel olarak programlar ve ekipler, yoğunluğun ve hacmin rekabete doğru giderek arttığı doğrusal bir ilerleme izler... Bu doğrusal ilerleme adil olsa da, dikey bir entegrasyon modeliyle liderlik etmek daha etkilidir" dedi.
Dikey entegrasyon modeli örneği:
Bu yaklaşımı uygulamak için spora özgü antrenmanları, kondisyon ve güç gelişimini harmanlamalısınız. Workman, "Bunu yaparak, sporcularımızın sezonun önemli bölümlerine iyi gelişmiş dayanıklılık ve daha az kronik gelişim sorunlarıyla gelmelerini sağlarsınız" dedi.
Prensip #4 Spesifik, bireyselleştirilmiş koçluk yöntemleri
Etkili koçluk yöntemleri, sporcu gelişimini ve verimini en üst düzeye çıkarmak için özel, bireyselleştirilmiş eğitim gerektirir.
"Koçluğunuzda bireysel reçete ve özgüllük, etkili uygulama için bir alandır. Ne kadar spesifik olabilirseniz, koçluğunuz sporcularınızın gelişim ihtiyaçlarına o kadar doğru yanıt verir" diyor Workman.
Spesifiklik, "örneğin, küçük çaplı oyunlar, tempo koşuları ve diğer çeşitli koçluk seanslarında" uygulanabilir. Workman, Louisville Üniversitesi'nin çim hokeyi programında bir antrenman haftası boyunca spesifik koçluğun neye benzediğini özetledi:
