4 مبادئ تكييف تستخدمها جامعة لويزفيل لتحسين أداء الرياضيين

• من خلال المبادئ الصحيحة والتدريب الصحيح، يمكن إعداد الرياضيين في العصر الحديث بشكل فعال للمنافسة.
• يميل الرياضيون الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية إلى إظهار أداء عالٍ، وبالتالي يتمتعون بأفضل فرصة للنجاح.
• النهج الشامل والاختبار المتسلسل هما طريقتان لتحسين التكييف. وترد أدناه مخططات وأدوات أخرى.

وفقًا لأحد الخبراء البارزين، كلما كان رياضيوك مهيئين ضمن إطار تدريب قائم على المبادئ، كلما كانوا مجهزين بشكل أفضل للتغلب على ضغوطات الأداء. وهذا يرتبط بشكل إيجابي بمدى قدرتهم على المنافسة بشكل فردي وجماعي. 

ونظراً لأهمية التكييف الفعّال، فمن المهم للممارسين أن يقوموا بهذه العملية بشكل صحيح. ومن هذا المنطلق، تواصلت كاتابولت مع الخبير الرائد تشاد ووركمان، مساعد مدير الأداء الرياضي الأولمبي في جامعة لويزفيل لمشاركة بعض الأفكار.

وباستخدام برنامج جامعة لويزفيل للهوكي كمثال، شارك ووركمان رؤيته خلال ندوة عبر الإنترنت بعنوان "الهوكي الجماعي: تطور التكيّف". 

تحت إشراف مبادئ وركمان، وصل برنامج الهوكي الميداني إلى ثماني بطولات NCAA، بما في ذلك خمس مشاركات في فاينال فور.

ستتعلم من خلال مشاهدة هذه الندوة عبر الإنترنت ما يلي:

• أهمية التكييف.
• كيف تطورت نظرية التكييف مع مرور الوقت.
• لماذا أثر إدخال التكنولوجيا على عملية صنع القرار والتدخلات في التدريب.

لمشاهدة الندوة الإلكترونية كاملة، شاهد الفيديو أدناه:

ما هو التكييف وسبب أهميته

يعرّف ووركمان التكييف على أنه "عملية التدريب لتصبح لائقاً بدنياً من خلال نظام من التمارين الرياضية والنظام الغذائي والراحة". وبشكل أساسي، فإنك تضمن من خلال تهيئة الرياضيين لديك استعدادهم بشكل فعال لتلبية متطلبات المنافسة.

قال ووركمان: "إن التكيّف مهم للغاية للأداء الفردي والجماعي ويرتبط بشكل إيجابي بالمخرجات عالية الكثافة في المنافسة... وهذا ما يظهر في مختلف الأبحاث والأدبيات، وكذلك في ممارساتنا".

ونظراً لارتباط التكييف بنتائج الأداء الناجحة، فقد طور ووركمان وطاقمه في جامعة لويزفيل إطار عمل من أربعة مبادئ رئيسية لضمان استعداد الرياضيين في البرنامج للمنافسة، مما يزيد من فرصهم في النجاح.

من خلال اتباع هذا الإطار واستخدام بيانات مراقبة الرياضيين في كاتابولت لتحليل الأداء الفردي مع نجاح الفريق، وجد برنامج الهوكي الميداني "مخرجات بدنية عالية باستمرار، مما أدى إلى تغييرات أكبر في إنهاء المباريات بالفوز أو التعادل... إن اللياقة البدنية ليست العامل الوحيد الحاسم في ألعاب القوى الجماعية ولكنها زادت من المردود البدني للرياضيين، وقوة اللاعبين الأساسيين واللاعبين الأساسيين، بالإضافة إلى زيادة عدد البدلاء المتاحين للمباريات".

عند التلخيص، قال ووركمان "عند القيام بتدخلات التكييف بشكل صحيح، يمكن أن تكون تدخلات التكييف واحدة من أكثر المحفزات تأثيراً التي يمكن أن نقدمها لرياضي الرياضة الميدانية."

← لمعرفة المزيد من بيانات مراقبة الرياضيين، واكتشاف كيف يمكن أن تساعد في نجاح فريقك، انقر هنا.

4 مبادئ تكييف للممارسين لتحسين الأداء

المبدأ رقم 1 تحليل الاحتياجات الشاملة 

تحليل الاحتياجات هو عملية رسمية لتحديد وتقييم التدريب الذي يجب على الرياضيين المشاركة فيه لتلبية المتطلبات المحددة للرياضة ومنافستها.

"عادة، ينظر الممارسون عادةً إلى الجوانب البدنية للرياضة والرياضيين الذين يمارسونها. على سبيل المثال، قدرة الرياضي على التحمل والسرعة والقوة والحركات الميكانيكية الحيوية وما إلى ذلك. ولكن بالنسبة للرياضي في العصر الحديث، يجب أن يتبعوا نهجًا أكثر شمولية متعدد التخصصات لضمان أن يشمل تحليلهم جميع العوامل التي تؤثر على الأداء."

يقول ووركمان: "يتيح لك اعتماد هذا النهج قيادة فلسفة الأداء العالي، وهذا يعني بشكل أساسي أنك تستشير جميع الأطراف المعنية لمعرفة ما يجري مع الرياضي بشكل شامل".

"هذا هو أفضل نهج لتحليل الاحتياجات لأنه يمكّنك من وضع أهداف فردية تتماشى مع مجال الأداء الذي يمكن للرياضي أن يتحسن فيه أكثر من غيره"، وقد يكون هذا هو الناتج البدني للرياضي أو لا يكون كذلك.

المبدأ رقم 2 اختبار الأداء المستمر

يجب استخدام اختبار اللياقة البدنية لإثراء عملية التدريب ومساعدة الموظفين في اتخاذ القرارات. وللاستفادة من هذه العملية على أفضل وجه، يجب على الممارسين الابتعاد عن اختبارات النجاح/الإخفاق، وفقًا لوركمان.

"تخلق اختبارات النجاح/الرسوب قلقًا من الاختبار، ومشاكل في المساءلة (أي ماذا تفعل إذا لم يحقق أفضل لاعب لديك معيار النجاح في الاختبار، هل ستستمر في إشراكه في الاختبار؟)، وتخلق دلالات سلبية تجاه الاختبار ومقياسك لتحسين الأداء الفردي والجماعي."

وبدلاً من ذلك، يجب على الممارسين الانتقال إلى الاختبارات التي تقيس الرياضيين على طول سلسلة متصلة أو ضمن نطاقات اختبار. بالإشارة إلى لعبة الهوكي، فيما يلي نطاقات الاختبار لثلاثة اختبارات رئيسية:

مقياس التحمل	القسم الجامعي 1	النخبة (دولي)
يويو آي آر 1	14.1-18.3	16.5-19.3
30-15 IFT	17-21	19-21
السرعة الهوائية القصوى	3.8-4.4 م/ثانية	4.4 - 4.6 م/ثانية

وقال ووركمان: "باستخدام هذا النهج المتسلسل، شهدنا انخفاضاً في القلق من الاختبارات، وزيادة في قبول الطلاب الرياضيين، فضلاً عن الامتثال للبرنامج والنتائج طويلة الأجل".

المبدأ رقم 3 الدورة الشهرية المتكاملة الرأسية

فترة التكييف هي استراتيجية تخطيط التدريب التي تتضمن تبايناً مخططاً مسبقاً في النوعية والشدة والحجم والتكرار ونوع الجلسة.

"يقول ووركمان: "تقليديًا، تتبع البرامج والفرق تدرجًا خطيًا حيث تزداد الكثافة والحجم بشكل مطرد وصولًا إلى المنافسة... وفي حين أن هذا التدرج الخطي عادل، إلا أن القيادة بنموذج التكامل الرأسي أكثر فعالية. 

مثال على نموذج التكامل الرأسي:

لتطبيق هذا النهج، يجب عليك المزج بين التدريبات الخاصة بالرياضة والتكييف وتطوير القوة. يقول ووركمان: "من خلال القيام بذلك، ستسمح للرياضيين بالوصول إلى الأجزاء الرئيسية من الموسم بقدرة تحمل متطورة ومشاكل مزمنة أقل في النمو".

المبدأ رقم 4 طرق التدريب المحددة والفردية

تتطلب أساليب التدريب الفعالة تدريبًا فرديًا محددًا ومخصصًا لتحقيق أقصى قدر من التطور والإنتاج الرياضي.

"إن الوصفة الفردية والخصوصية في تدريبك هي مجال للممارسة الفعالة. فكلما كنت أكثر تحديداً، كلما كان تدريبك أكثر دقة في تلبية احتياجات التحسين لدى الرياضيين."

يمكن تطبيق الخصوصية عبر، "على سبيل المثال، المباريات ذات الجوانب الصغيرة، والتمرينات الإيقاعية، وجلسات التدريب المختلفة الأخرى". أوجز ووركمان كيف يبدو التدريب المحدد عبر أسبوع تدريبي في برنامج الهوكي الميداني في جامعة لويزفيل:

← إذا كنت مهتمًا بتطبيق هذه المبادئ على فريقك، انقر هنا لترتيب عرض تجريبي مجاني.