4 principi di condizionamento utilizzati dalla Univ. di Louisville per migliorare le prestazioni degli atleti
- Con i giusti principi e il giusto coaching, gli atleti moderni possono essere preparati efficacemente per la competizione.
- Gli atleti altamente condizionati tendono ad avere prestazioni elevate e, quindi, le migliori possibilità di successo.
- Un approccio olistico e il test del continuum sono due modi per migliorare il condizionamento. Di seguito sono riportati diagrammi e altri strumenti.
Secondo uno dei maggiori esperti, più i vostri atleti sono condizionati all'interno di un quadro di allenamento basato su principi, più sono attrezzati per superare gli stress da prestazione. Questo si correla positivamente alla capacità di competere individualmente e come squadra.
Conoscendo l'importanza di un condizionamento efficace, è importante che i praticanti eseguano questo processo in modo corretto. Per questo motivo, Catapult ha contattato l'esperto Chad Workman, vicedirettore di Olympic Sports Performance dell'Università di Louisville, per condividere alcune informazioni.
Utilizzando il programma di hockey su prato dell'Università di Louisville come esempio, Workman ha condiviso le sue intuizioni durante un recente webinar intitolato "Collegiate Field Hockey": L'evoluzione del condizionamento".
Sotto la guida dei principi di Workman, il programma di hockey su prato ha raggiunto otto tornei NCAA, tra cui cinque partecipazioni alle Final Four.
Guardando questo webinar imparerete:
- L'importanza del condizionamento.
- Come la teoria del condizionamento è progredita nel tempo.
- Perché l'introduzione della tecnologia ha influenzato il processo decisionale e gli interventi nell'ambito della formazione.
Per vedere il webinar completo, guardate il video qui sotto:
Cos'è il condizionamento e perché è importante
Workman definisce il condizionamento come "il processo di allenamento per diventare fisicamente in forma attraverso un regime di esercizio, dieta e riposo". In sostanza, condizionando i vostri atleti, vi assicurate che siano effettivamente preparati a soddisfare le esigenze della competizione.
"Il condizionamento è di vitale importanza per le prestazioni individuali e di squadra e si correla positivamente con le prestazioni ad alta intensità in gara... e questo è dimostrato da varie ricerche e dalla letteratura, oltre che dalla nostra pratica", ha detto Workman.
Poiché il condizionamento è correlato a risultati di successo, Workman e il suo staff dell'Università di Louisville hanno sviluppato un quadro di quattro principi chiave per garantire che gli atleti del programma siano pronti per la competizione, massimizzando le loro possibilità di successo.
Seguendo questo schema e utilizzando i dati di monitoraggio degli atleti di Catapult per analizzare le prestazioni individuali e i successi di squadra, il programma di hockey su prato ha riscontrato "risultati fisici costantemente elevati, che hanno portato a una maggiore probabilità di concludere le partite con una vittoria o un pareggio... il condizionamento fisico non è l'unico fattore decisivo nell'atletica collegiale, ma ha aumentato i risultati fisici degli atleti, la solidità dei giocatori chiave e dei titolari, oltre ad aumentare il numero di sostituti disponibili per le partite", ha detto Workman.
Riassumendo, Workman ha detto che: "se fatti correttamente, gli interventi di condizionamento possono essere uno degli stimoli di maggior impatto che possiamo dare a un atleta di sport da campo".
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4 principi di condizionamento per i praticanti per migliorare le prestazioni
Principio n. 1 Analisi olistica dei bisogni
L'analisi dei bisogni è un processo formale di identificazione e valutazione dell'allenamento che gli atleti dovrebbero seguire per soddisfare le esigenze specifiche di uno sport e delle sue competizioni.
"In genere, i professionisti guardano agli aspetti fisici dei rispettivi sport e atleti. Ad esempio, la resistenza, la velocità, la forza, i movimenti biomeccanici, ecc. Ma per l'atleta moderno, dovrebbero adottare un approccio multidisciplinare più olistico per garantire che la loro analisi comprenda tutti i fattori che influiscono sulle prestazioni".
"Adottare questo approccio consente di condurre una filosofia di alta prestazione, il che significa essenzialmente consultare tutte le parti interessate per scoprire cosa sta succedendo all'atleta in modo olistico", ha detto Workman.
"Questo è l'approccio migliore all'analisi dei bisogni, perché consente di fissare obiettivi individuali allineati all'area di prestazione in cui l'atleta può migliorare maggiormente", che può essere o meno la potenza fisica dell'atleta.
Principio n. 2 Test delle prestazioni a ciclo continuo
I test di idoneità dovrebbero essere utilizzati per informare il processo di formazione e aiutare il personale a prendere decisioni. Secondo Workman, per informare al meglio questo processo, i professionisti dovrebbero abbandonare i test pass/fail.
"I test pass/fail creano ansia da test, problemi di responsabilità (ad esempio, cosa fate se il vostro miglior giocatore non raggiunge lo standard del test pass, lo farete giocare lo stesso?) e condizionamenti di tipo beghista, in quanto si creano connotazioni negative nei confronti dei test e della vostra misura per migliorare le prestazioni individuali e di squadra".
I professionisti dovrebbero invece passare a test che misurano gli atleti lungo un continuum o all'interno di fasce di test. Con riferimento all'hockey su prato, ecco le fasce di valutazione per tre test chiave:
| Misura di resistenza | Divisione Collegiale 1 | Elite (internazionale) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Velocità aerobica massima | 3,8-4,4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
"Utilizzando questo approccio continuo, abbiamo visto diminuire l'ansia da test, aumentare l'adesione degli studenti-atleti, nonché la conformità al programma e i risultati a lungo termine", ha dichiarato Workman.
Principio n. 3 Periodizzazione verticale integrata
La periodizzazione del condizionamento è una strategia di pianificazione dell'allenamento che prevede variazioni pre-pianificate di specificità, intensità, volume, frequenza e tipo di sessione.
"Tradizionalmente, i programmi e le squadre seguono una progressione lineare in cui l'intensità e il volume aumentano costantemente fino alla competizione... Sebbene questa progressione lineare sia corretta, è più efficace condurre un modello di integrazione verticale", ha affermato Workman.
Esempio di modello di integrazione verticale:
Per applicare questo approccio è necessario combinare esercitazioni specifiche per lo sport, condizionamento e sviluppo della forza. "Così facendo, si permette ai nostri atleti di arrivare ai momenti chiave della stagione con una resistenza ben sviluppata e con meno problemi di sviluppo cronico", ha detto Workman.
Principio #4 Metodi di coaching specifici e personalizzati
Metodi di coaching efficaci richiedono un allenamento specifico e personalizzato per massimizzare lo sviluppo e il rendimento degli atleti.
"La prescrizione individuale e la specificità dell'allenamento sono un'area di pratica efficace. Più si riesce a essere specifici, più il coaching è accurato rispetto alle esigenze di miglioramento degli atleti", ha detto Workman.
La specificità può essere applicata, "ad esempio, alle partite a campo ridotto, alle corse a tempo e a varie altre sessioni di allenamento". Workman ha illustrato l'aspetto della specificità in una settimana di allenamento del programma di hockey su prato dell'Università di Louisville:
