4 kondiční principy používané na univerzitě v Louisville ke zlepšení výkonnosti sportovců
- Díky správným zásadám a tréninku lze moderní sportovce účinně připravit na soutěž.
- Vysoce kondičně připravení sportovci mají tendenci podávat vysoké výkony, a proto mají největší šanci na úspěch.
- Holistický přístup a kontinuální testování jsou dva způsoby, jak zlepšit kondici. Níže jsou uvedeny diagramy a další nástroje.
Podle předního odborníka platí, že čím lépe jsou sportovci připraveni v rámci zásad tréninku, tím lépe jsou vybaveni pro překonávání výkonnostních stresů. To pozitivně koreluje s tím, jak dobře mohou soutěžit individuálně i jako kolektivní tým.
Vzhledem k důležitosti efektivní kondiční přípravy je pro cvičitele důležité, aby tento proces probíhal správně. S ohledem na to společnost Catapult oslovila předního odborníka Chada Workmana, asistenta ředitele olympijské sportovní výkonnosti Louisvillské univerzity, aby se s vámi podělil o několik postřehů.
Na příkladu pozemního hokeje na Louisvillské univerzitě se Workman podělil o své poznatky během nedávného webináře s názvem "Collegiate Field Hockey: The Evolution of Conditioning".
Pod vedením Workmanových zásad se pozemní hokejový program dostal do osmi turnajů NCAA, včetně pěti účastí ve Final Four.
Při sledování tohoto webináře se dozvíte:
- Význam kondiční přípravy.
- Jak se v průběhu času vyvíjela teorie podmiňování.
- Proč zavedení technologií ovlivnilo rozhodování a zásahy v rámci odborné přípravy.
Chcete-li se podívat na celý webinář, prohlédněte si níže uvedené video:
Co je kondicionování a proč je důležité
Workman definuje kondiční přípravu jako "proces tréninku k získání fyzické kondice pomocí režimu cvičení, stravy a odpočinku". Kondiční přípravou v podstatě zajišťujete, aby byli sportovci efektivně připraveni na požadavky soutěže.
"Kondiční trénink je pro individuální i týmovou výkonnost nesmírně důležitý a pozitivně koreluje s vysoce intenzivními výkony v soutěžích... to dokazují různé výzkumy a literatura i naše praxe," řekl Workman.
Vzhledem k tomu, že kondice souvisí s úspěšnými výsledky, Workman a jeho zaměstnanci na Louisvillské univerzitě vyvinuli rámec čtyř klíčových zásad, které mají zajistit, aby byli sportovci programu připraveni na soutěž a maximalizovali tak své šance na úspěch.
Díky dodržování tohoto rámce a využívání dat z monitorování sportovců společnosti Catapult k analýze individuálních výkonů s týmovými úspěchy zjistil program pozemního hokeje "konzistentně vysoké fyzické výkony, což vedlo k větším změnám zakončení zápasů vítězstvím nebo remízou ... fyzická kondice není jediným rozhodujícím faktorem v kolektivním sportu, ale zvýšila fyzické výkony sportovců, odolnost klíčových hráčů a hráčů v základní sestavě, stejně jako zvýšila počet náhradníků, kteří byli k dispozici pro zápasy," řekl Workman.
Při shrnutí Workman řekl: "pokud se provádí správně, mohou být kondiční zásahy jedním z nejúčinnějších podnětů, které můžeme sportovci v terénním sportu poskytnout."
→ Chcete-li se dozvědět více o monitorování dat sportovců a zjistit, jak může pomoci k úspěchu vašeho týmu, klikněte zde.
4 kondiční zásady pro praktiky ke zlepšení výkonu
Zásada č. 1 Celostní analýza potřeb
Analýza potřeb je formální proces identifikace a hodnocení tréninku, který by sportovci měli absolvovat, aby splnili specifické požadavky daného sportu a jeho soutěže.
"Obvykle se odborníci zabývají fyzickými aspekty svého sportu a sportovců. Například vytrvalost sportovce, rychlost, sílu, biomechanické pohyby atd. U moderních sportovců by však měli vést komplexnější multidisciplinární přístup, aby jejich analýza zahrnovala všechny faktory ovlivňující výkon."
"Přijetí tohoto přístupu vám umožní vést filozofii vysokého výkonu, což v podstatě znamená, že konzultujete se všemi zúčastněnými stranami, abyste zjistili, co se se sportovcem děje komplexně," řekl Workman.
"To je nejlepší přístup k analýze potřeb, protože vám umožní stanovit individuální cíle sladěné s jejich oblastí výkonu, ve které se sportovec může nejvíce zlepšit." A tou může, ale nemusí být fyzický výkon sportovce.
Zásada č. 2 Testování výkonnosti kontinua
Testování fyzické zdatnosti by mělo sloužit jako informace pro proces školení a pomáhat zaměstnancům při rozhodování. Podle Workmana by se odborníci měli odklonit od testů typu "vyhověl/nevyhověl", aby tento proces co nejlépe informovali.
"Testy typu "prošel/neprošel" vyvolávají úzkost z testování, problémy s odpovědností (např. co uděláte, když váš nejlepší hráč nedosáhne normy testování "prošel", budete s ním ještě hrát?) a prosebnou kondici, protože vytváříte negativní konotace vůči testování a vašemu opatření ke zlepšení individuálního a týmového výkonu."
Místo toho by měli odborníci přejít na testy, které měří sportovce v rámci kontinua nebo v testovacích pásmech. S ohledem na pozemní hokej jsou zde uvedena testovací pásma pro tři klíčové testy:
| Měření vytrvalosti | Divize Collegiate 1 | Elite (mezinárodní) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Maximální aerobní rychlost | 3,8-4,4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
"Díky tomuto kontinuálnímu přístupu jsme zaznamenali snížení úzkosti z testování, zvýšení zájmu studentů a sportovců, jakož i dodržování programu a dlouhodobé výsledky," řekl Workman.
Princip #3 Vertikální integrovaná periodizace
Kondiční periodizace je strategie plánování tréninku, která zahrnuje předem naplánované změny ve specifičnosti, intenzitě, objemu, frekvenci a typu tréninku.
"Tradičně se programy a týmy řídí lineárním postupem, kdy se intenzita a objem postupně zvyšují až k soutěži... I když je tento lineární postup spravedlivý, efektivnější je vést model vertikální integrace," řekl Workman.
Příklad modelu vertikální integrace:
Při uplatňování tohoto přístupu byste měli kombinovat sportovní cvičení, kondiční přípravu a rozvoj síly. "Tímto způsobem umožníte našim sportovcům, aby do klíčových částí sezóny přicházeli s dobře vyvinutou vytrvalostí a s menším množstvím chronických vývojových problémů," řekl Workman.
Zásada č. 4 Specifické, individualizované metody koučování
Efektivní trenérské metody vyžadují specifický, individualizovaný trénink, aby se maximalizoval rozvoj a výkon sportovce.
"Individuální předepisování a specifičnost napříč vaším koučováním je oblastí pro efektivní praxi. Čím konkrétnější dokážete být, tím přesněji bude váš koučink odpovídat potřebám sportovců na zlepšení," řekl Workman.
Specifičnost lze uplatnit "například při malém fotbalu, tempových bězích a různých dalších trénincích". Workman nastínil, jak vypadá specifické koučování v rámci tréninkového týdne v programu pozemního hokeje na univerzitě v Louisville:
