4 zasady kondycjonowania stosowane przez Univ. of Louisville w celu poprawy wyników sportowców
- Dzięki odpowiednim zasadom i treningowi współcześni sportowcy mogą być skutecznie przygotowani do rywalizacji.
- Sportowcy o wysokiej kondycji wykazują tendencję do osiągania wysokich wyników, a tym samym mają największe szanse na sukces.
- Holistyczne podejście i testowanie kontinuum to dwa sposoby na poprawę kondycji. Schematy i inne narzędzia znajdują się poniżej.
Według wiodącego eksperta, im lepiej przygotowani są sportowcy w ramach treningu opartego na zasadach, tym lepiej są przygotowani do przezwyciężania stresu związanego z wydajnością. To pozytywnie koreluje z tym, jak dobrze mogą rywalizować indywidualnie i jako zespół.
Wiedząc, jak ważne jest skuteczne przygotowanie kondycyjne, ważne jest, aby ćwiczący prawidłowo przeprowadzili ten proces. Mając to na uwadze, Catapult skontaktował się z wiodącym ekspertem Chadem Workmanem, asystentem dyrektora University of Louisville ds. olimpijskich wyników sportowych, aby podzielić się kilkoma spostrzeżeniami.
Na przykładzie programu hokeja na trawie Uniwersytetu Louisville, Workman podzielił się swoimi spostrzeżeniami podczas niedawnego webinarium zatytułowanego "Collegiate Field Hockey: Ewolucja kondycji".
Pod kierownictwem zasad Workmana program hokeja na trawie dotarł do ośmiu turniejów NCAA, w tym pięciu występów w Final Four.
Oglądając to webinarium, dowiesz się:
- Znaczenie kondycjonowania.
- Jak teoria warunkowania rozwijała się w czasie.
- Dlaczego wprowadzenie technologii wpłynęło na podejmowanie decyzji i interwencje w ramach szkoleń.
Aby obejrzeć pełne webinarium, obejrzyj poniższy film:
Czym jest kondycjonowanie i dlaczego jest ważne
Workman definiuje kondycjonowanie jako "proces treningu w celu uzyskania sprawności fizycznej poprzez reżim ćwiczeń, diety i odpoczynku". Zasadniczo, poprzez kondycjonowanie zawodników zapewniasz, że są oni skutecznie przygotowani do sprostania wymaganiom konkurencji.
"Kondycja jest niezwykle ważna dla wyników indywidualnych i zespołowych i pozytywnie koreluje z wynikami o wysokiej intensywności podczas zawodów ... i jest to pokazane w różnych badaniach i literaturze, a także w naszej praktyce" - powiedział Workman.
Ponieważ przygotowanie kondycyjne koreluje z wynikami sportowymi, Workman i jego zespół na Uniwersytecie Louisville opracowali cztery kluczowe zasady, aby zapewnić, że sportowcy są przygotowani do rywalizacji, maksymalizując ich szansę na sukces.
Postępując zgodnie z tymi ramami i wykorzystując dane monitorowania sportowców Catapult do analizy indywidualnych wyników z sukcesem zespołu, program hokeja na trawie wykazał "konsekwentnie wysoką wydajność fizyczną, prowadzącą do większych zmian w kończeniu meczów zwycięstwem lub remisem ... kondycja fizyczna nie jest jedynym decydującym czynnikiem w lekkoatletyce kolegialnej, ale zwiększyła wydajność fizyczną sportowców, wytrzymałość kluczowych graczy i starterów, a także zwiększyła liczbę rezerwowych dostępnych na mecze" - powiedział Workman.
Podsumowując, Workman powiedział: "gdy wykonywane prawidłowo, interwencje kondycyjne mogą być jednym z najbardziej wpływowych bodźców, jakie możemy dać sportowcowi uprawiającemu sporty terenowe".
→ Aby dowiedzieć się więcej o monitorowaniu danych sportowców i odkryć, w jaki sposób może to pomóc w osiągnięciu sukcesu przez zespół, kliknij tutaj.
4 zasady kondycjonowania dla praktyków w celu poprawy wydajności
Zasada #1 Holistyczna analiza potrzeb
Analiza potrzeb to formalny proces identyfikacji i oceny treningu, w który powinni zaangażować się sportowcy, aby sprostać specyficznym wymaganiom sportu i konkurencji.
"Zazwyczaj praktycy przyglądają się fizycznym aspektom danego sportu i sportowców. Na przykład wytrzymałość sportowca, szybkość, siła, ruchy biomechaniczne itp. Jednak w przypadku współczesnego sportowca powinni oni stosować bardziej holistyczne, multidyscyplinarne podejście, aby upewnić się, że ich analiza obejmuje wszystkie czynniki wpływające na wydajność".
"Przyjęcie tego podejścia pozwala ci prowadzić filozofię wysokiej wydajności, co zasadniczo oznacza, że konsultujesz się ze wszystkimi zainteresowanymi stronami, aby dowiedzieć się, co dzieje się ze sportowcem holistycznie" - powiedział Workman.
"Jest to najlepsze podejście do analizy potrzeb, ponieważ umożliwia wyznaczenie indywidualnych celów dostosowanych do ich obszaru wydajności, w którym sportowiec może poprawić się najbardziej", a to może, ale nie musi być wydajność fizyczna sportowca.
Zasada nr 2 Ciągłe testowanie wydajności
Testy sprawnościowe powinny być wykorzystywane do informowania o procesie szkolenia i pomagania pracownikom w podejmowaniu decyzji. Według Workmana, aby jak najlepiej informować o tym procesie, praktycy powinni odejść od testów pozytywnych/negatywnych.
"Testy zaliczone/niezaliczone powodują lęk przed testami, kwestie odpowiedzialności (np. co zrobisz, jeśli twój najlepszy zawodnik nie osiągnie standardu zaliczenia testów, czy nadal będziesz nim grać?) i niechęć do warunkowania, ponieważ tworzysz negatywne skojarzenia z testami i miarą poprawy wyników indywidualnych i zespołowych".
Zamiast tego praktycy powinni przejść do testów, które mierzą sportowców wzdłuż kontinuum lub w ramach zakresów testowych. W odniesieniu do hokeja na trawie, oto zakresy testów dla trzech kluczowych testów:
| Pomiar wytrzymałości | Collegiate Division 1 | Elita (międzynarodowa) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Maksymalna prędkość aerobowa | 3,8-4,4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
"Korzystając z tego ciągłego podejścia, zaobserwowaliśmy spadek lęku przed testami, wzrost zaangażowania uczniów-sportowców, a także zgodność z programem i długoterminowe wyniki" - powiedział Workman.
Zasada #3 Pionowa zintegrowana periodyzacja
Periodyzacja kondycji to strategia planowania treningu, która obejmuje wcześniej zaplanowaną zmienność specyfiki, intensywności, objętości, częstotliwości i rodzaju sesji.
"Tradycyjnie programy i zespoły podążają za liniowym postępem, w którym intensywność i objętość stale rosną, budując rywalizację... podczas gdy ten liniowy postęp jest sprawiedliwy, bardziej efektywne jest prowadzenie w modelu integracji pionowej" - powiedział Workman.
Przykład modelu integracji pionowej:
Aby zastosować to podejście, należy połączyć ćwiczenia sportowe, kondycyjne i siłowe. "W ten sposób pozwalasz naszym sportowcom wejść w kluczowe części sezonu z dobrze rozwiniętą wytrzymałością i mniej chronicznymi problemami rozwojowymi" - powiedział Workman.
Zasada #4 Konkretne, zindywidualizowane metody coachingu
Skuteczne metody trenerskie wymagają specyficznego, zindywidualizowanego treningu, aby zmaksymalizować rozwój i wydajność sportowca.
"Indywidualne zalecenia i specyfika treningu to obszar skutecznej praktyki. Im bardziej konkretny możesz być, tym bardziej precyzyjny jest twój coaching w odniesieniu do potrzeb zawodników" - powiedział Workman.
Specyfika może być stosowana "na przykład w małych grach, biegach tempowych i różnych innych sesjach coachingowych". Workman nakreślił, jak wygląda specyficzny coaching w ciągu tygodnia treningowego w programie hokeja na trawie Uniwersytetu Louisville:
