4 nguyên tắc điều hòa được Đại học Louisville sử dụng để cải thiện hiệu suất của vận động viên
- Với các nguyên tắc và cách huấn luyện đúng đắn, các vận động viên thời hiện đại có thể được chuẩn bị hiệu quả để thi đấu.
- Các vận động viên có thể lực tốt thường có thành tích cao và do đó có cơ hội thành công cao nhất.
- Một cách tiếp cận toàn diện và thử nghiệm liên tục là hai cách để cải thiện tình trạng. Sơ đồ và các công cụ khác được đưa ra bên dưới.
Theo một chuyên gia hàng đầu, các vận động viên của bạn càng được rèn luyện trong khuôn khổ đào tạo có nguyên tắc thì họ càng được trang bị tốt hơn để vượt qua căng thẳng về hiệu suất. Điều này tương quan tích cực với khả năng cạnh tranh của họ với tư cách là một cá nhân và một đội tập thể.
Hiểu được tầm quan trọng của việc rèn luyện hiệu quả, điều quan trọng là người tập phải thực hiện đúng quy trình này. Với suy nghĩ đó, Catapult đã liên hệ với chuyên gia hàng đầu Chad Workman, Trợ lý Giám đốc Hiệu suất Thể thao Olympic của Đại học Louisville, để chia sẻ một số hiểu biết sâu sắc.
Lấy chương trình Khúc côn cầu trên cỏ của Đại học Louisville làm ví dụ, Workman đã chia sẻ hiểu biết của mình trong hội thảo trực tuyến gần đây có tựa đề 'Khúc côn cầu trên cỏ của trường đại học: Sự phát triển của quá trình rèn luyện thể chất'.
Dưới sự hướng dẫn của các nguyên tắc của Workman, chương trình khúc côn cầu trên cỏ đã lọt vào tám Giải đấu NCAA, bao gồm năm lần lọt vào Chung kết Bốn.
Khi xem hội thảo trực tuyến này, bạn sẽ học được:
- Tầm quan trọng của việc rèn luyện.
- Lý thuyết về điều kiện hóa đã phát triển như thế nào theo thời gian.
- Tại sao việc áp dụng công nghệ lại tác động đến việc ra quyết định và can thiệp trong đào tạo.
Để xem toàn bộ hội thảo trên web, hãy xem video bên dưới:
Điều kiện hóa là gì và tại sao nó lại quan trọng
Workman định nghĩa quá trình rèn luyện thể lực là “quá trình rèn luyện để trở nên khỏe mạnh về mặt thể chất thông qua chế độ tập luyện, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi”. Về cơ bản, bằng cách rèn luyện thể lực cho vận động viên, bạn đảm bảo rằng họ được chuẩn bị hiệu quả để đáp ứng các yêu cầu của cuộc thi.
Workman cho biết: “Việc rèn luyện có vai trò cực kỳ quan trọng đối với hiệu suất của cá nhân và đội nhóm, đồng thời có mối tương quan tích cực với thành tích cường độ cao trong thi đấu… và điều này được thể hiện qua nhiều nghiên cứu và tài liệu khác nhau, cũng như trong thực tiễn của chúng tôi”.
Vì quá trình rèn luyện có liên quan đến kết quả thành công, Workman và đội ngũ của ông tại Đại học Louisville đã xây dựng một khuôn khổ gồm bốn nguyên tắc chính để đảm bảo các vận động viên của chương trình được chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc thi, tối đa hóa cơ hội thành công của họ.
Bằng cách tuân theo khuôn khổ này và sử dụng dữ liệu theo dõi vận động viên của Catapult để phân tích hiệu suất cá nhân với thành công của đội, chương trình khúc côn cầu trên cỏ đã tìm thấy "năng suất thể chất cao liên tục, dẫn đến nhiều khả năng kết thúc trận đấu bằng chiến thắng hoặc hòa hơn... thể lực không phải là yếu tố quyết định duy nhất trong thể thao đại học nhưng nó đã làm tăng năng suất thể chất của vận động viên, sức mạnh của những cầu thủ chủ chốt và cầu thủ bắt đầu, cũng như tăng số lượng cầu thủ dự bị có sẵn cho các trận đấu", Workman cho biết.
Khi tóm tắt, Workman cho biết: “khi thực hiện đúng cách, các biện pháp can thiệp có thể là một trong những kích thích có tác động mạnh nhất mà chúng ta có thể mang lại cho một vận động viên thể thao trên sân”.
→ Để tìm hiểu thêm về dữ liệu theo dõi vận động viên và khám phá cách dữ liệu này có thể giúp đội của bạn thành công, hãy nhấp vào đây .
4 nguyên tắc điều hòa để người tập luyện nâng cao hiệu suất
Nguyên tắc số 1 Phân tích nhu cầu toàn diện
Phân tích nhu cầu là một quá trình chính thức xác định và đánh giá chương trình đào tạo mà vận động viên nên tham gia để đáp ứng các yêu cầu cụ thể của một môn thể thao và cuộc thi đấu.
“Thông thường, các học viên sẽ xem xét các khía cạnh vật lý của môn thể thao và vận động viên tương ứng của họ. Ví dụ, sức bền, tốc độ, sức mạnh, chuyển động cơ sinh học, v.v. của vận động viên. Nhưng đối với vận động viên hiện đại, họ nên áp dụng phương pháp tiếp cận đa ngành toàn diện hơn để đảm bảo phân tích của họ bao gồm tất cả các yếu tố tác động đến hiệu suất.”
Workman cho biết: “Việc áp dụng cách tiếp cận này cho phép bạn đưa ra triết lý về hiệu suất cao, về cơ bản có nghĩa là bạn tham khảo ý kiến của tất cả các bên liên quan để tìm hiểu toàn diện tình hình của vận động viên”.
“Đây là cách tiếp cận tốt nhất để phân tích nhu cầu vì nó cho phép bạn đặt ra các mục tiêu cá nhân phù hợp với lĩnh vực hoạt động mà vận động viên có thể cải thiện nhiều nhất” và điều này có thể hoặc không thể là thành tích thể chất của vận động viên.
Nguyên tắc số 2 Kiểm tra hiệu suất liên tục
Kiểm tra thể lực nên được sử dụng để thông báo quá trình đào tạo và giúp nhân viên ra quyết định. Để thông báo tốt nhất cho quá trình này, các học viên nên tránh xa các bài kiểm tra đạt/không đạt, theo Workman.
“Các bài kiểm tra đỗ/trượt tạo ra sự lo lắng khi kiểm tra, các vấn đề về trách nhiệm (tức là bạn sẽ làm gì nếu cầu thủ giỏi nhất của bạn không đạt tiêu chuẩn kiểm tra đỗ, bạn có vẫn cho họ chơi không?), và tạo ra sự miễn cưỡng khi bạn tạo ra những hàm ý tiêu cực đối với việc kiểm tra và thước đo cải thiện hiệu suất của cá nhân và nhóm.”
Thay vào đó, các học viên nên chuyển sang các bài kiểm tra đo lường vận động viên theo một đường liên tục hoặc trong các dải kiểm tra. Đối với khúc côn cầu trên sân, đây là các dải kiểm tra cho ba bài kiểm tra chính:
| Đo sức bền | Phân khu Cao đẳng 1 | Elite (quốc tế) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16,5-19,3 |
| 30-15 GIỜ | 17-21 | 19-21 |
| Tốc độ hiếu khí tối đa | 3,8-4,4 m/giây | 4,4-4,6 m/giây |
Workman cho biết: “Khi áp dụng phương pháp tiếp cận liên tục này, chúng tôi thấy nỗi lo lắng khi kiểm tra giảm đi, sự tham gia của sinh viên và vận động viên tăng lên, cũng như việc tuân thủ chương trình và kết quả lâu dài”.
Nguyên tắc số 3 Phân kỳ tích hợp theo chiều dọc
Phân kỳ luyện tập là một chiến lược lập kế hoạch luyện tập bao gồm các thay đổi được lên kế hoạch trước về tính cụ thể, cường độ, khối lượng, tần suất và loại buổi tập.
Workman cho biết: “Theo truyền thống, các chương trình và nhóm tuân theo tiến trình tuyến tính trong đó cường độ và khối lượng tăng dần cho đến khi đạt đến mức cạnh tranh… mặc dù tiến trình tuyến tính này công bằng, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu áp dụng mô hình tích hợp theo chiều dọc”.
Ví dụ về mô hình tích hợp dọc:
Để áp dụng cách tiếp cận này, bạn nên kết hợp các bài tập thể thao cụ thể, điều hòa và phát triển sức mạnh. “Khi làm như vậy, bạn cho phép các vận động viên của chúng tôi đến với các phần quan trọng của mùa giải với sức bền được phát triển tốt và ít vấn đề phát triển mãn tính hơn”, Workman cho biết.
Nguyên tắc số 4 Phương pháp huấn luyện cụ thể, cá nhân hóa
Các phương pháp huấn luyện hiệu quả đòi hỏi phải có chương trình đào tạo cụ thể, cá nhân hóa để tối đa hóa sự phát triển và năng suất của vận động viên.
Workman cho biết: "Đơn thuốc và tính cụ thể của từng cá nhân trong quá trình huấn luyện là một lĩnh vực để thực hành hiệu quả. Bạn càng cụ thể thì quá trình huấn luyện của bạn càng chính xác với nhu cầu cải thiện của vận động viên".
Tính đặc thù có thể được áp dụng trong "ví dụ, các trò chơi nhỏ, chạy theo nhịp độ và nhiều buổi huấn luyện khác". Workman đã phác thảo về hình thức huấn luyện cụ thể trong một tuần huấn luyện tại chương trình khúc côn cầu trên sân của Đại học Louisville:
