루이빌 대학교에서 운동선수 경기력 향상을 위해 사용한 4가지 컨디셔닝 원칙
- 올바른 원칙과 코칭을 통해 현대의 운동선수들은 효과적으로 경쟁에 대비할 수 있습니다.
- 컨디션이 좋은 운동선수는 높은 경기력을 발휘하는 경향이 있으므로 성공 가능성이 가장 높습니다.
- 전체론적 접근 방식과 연속 테스트는 컨디셔닝을 개선하는 두 가지 방법입니다. 아래에는 다이어그램과 기타 도구가 포함되어 있습니다.
한 전문가에 따르면, 선수들이 원칙적인 훈련 틀 안에서 컨디션을 조절할수록 경기력 스트레스를 더 잘 극복할 수 있는 능력을 갖추게 된다고 합니다. 이는 개인 및 단체 팀으로서 얼마나 잘 경쟁할 수 있는지와도 긍정적인 상관관계가 있습니다.
효과적인 컨디셔닝의 중요성을 알기 때문에 트레이너는 이 과정을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 이를 염두에 두고 캐터펄트는 루이빌 대학교의 올림픽 스포츠 퍼포먼스 조감독인 채드 워크맨(Chad Workman)에게 연락하여 몇 가지 인사이트를 공유했습니다.
워크맨은 루이빌 대학교의 필드하키 프로그램을 예로 들어 최근 웨비나에서 '대학 필드하키의 진화'라는 제목으로 자신의 인사이트를 공유했습니다: 컨디셔닝의 진화'라는 제목의 세미나에서 인사이트를 공유했습니다.
워크맨의 원칙에 따라 필드하키 프로그램은 5번의 결승전 출전을 포함해 8번의 NCAA 토너먼트에 진출했습니다.
이 웨비나를 시청하면서 배울 수 있습니다:
- 컨디셔닝의 중요성.
- 컨디셔닝 이론이 시간이 지남에 따라 어떻게 발전해왔는지 알아보세요.
- 기술 도입이 교육 내 의사 결정과 개입에 영향을 미친 이유.
전체 웨비나를 보려면 아래 동영상을 시청하세요:
컨디셔닝이란 무엇이며 왜 중요한가
워크맨은 컨디셔닝을 "운동, 식단, 휴식을 통해 신체적으로 건강해지도록 훈련하는 과정"이라고 정의합니다. 기본적으로 컨디셔닝을 통해 선수들이 경기의 요구 사항을 효과적으로 충족할 수 있도록 준비할 수 있습니다.
"컨디셔닝은 개인과 팀의 성과에 매우 중요하며 경쟁에서 고강도의 결과물과 긍정적인 상관관계가 있으며, 이는 다양한 연구와 문헌은 물론 우리의 실무에서도 나타납니다."라고 워크맨은 말합니다.
컨디셔닝은 성공적인 경기 결과와 관련이 있기 때문에 루이빌 대학교의 워크맨과 그의 직원들은 프로그램 참가 선수들이 경쟁에 대비하고 성공 가능성을 극대화할 수 있도록 네 가지 핵심 원칙으로 구성된 프레임워크를 개발했습니다.
이 프레임워크를 따르고 Catapult의 선수 모니터링 데이터를 사용하여 팀의 성공과 개인의 성과를 분석함으로써 필드하키 프로그램은 "일관되게 높은 신체적 출력을 보이며 경기 종료가 승리 또는 무승부로 이어지는 더 큰 변화를 발견했습니다... 대학 운동에서 신체 조건이 유일한 결정 요소는 아니지만 선수들의 신체적 출력을 높이고 주전 선수와 선발 선수의 견고성을 높이며 경기에 투입 가능한 교체 선수 수를 늘렸습니다."라고 Workman은 말합니다.
요약하자면, 워크맨은 이렇게 말합니다: "컨디셔닝 개입이 올바르게 이루어지면 필드 스포츠 선수에게 줄 수 있는 가장 영향력 있는 자극 중 하나가 될 수 있습니다."
→ 선수 모니터링 데이터에 대해 자세히 알아보고 팀의 성공에 어떻게 도움이 되는지 알아보려면 여기를 클릭하세요.
실무자가 성과를 개선하기 위한 4가지 컨디셔닝 원칙
원칙 #1 총체적 요구 사항 분석
요구 사항 분석은 스포츠와 경기의 특정 요구 사항을 충족하기 위해 선수가 참여해야 하는 훈련을 식별하고 평가하는 공식적인 프로세스입니다.
"일반적으로 트레이너는 해당 스포츠와 선수의 신체적 측면을 살펴봅니다. 예를 들어 선수의 지구력, 속도, 근력, 생체역학적인 움직임 등을 분석합니다. 하지만 현대의 운동선수에게는 보다 총체적인 다학제적 접근 방식을 통해 성과에 영향을 미치는 모든 요인을 분석해야 합니다."
"이 접근법을 채택하면 고성과 철학을 이끌 수 있으며, 이는 본질적으로 모든 이해관계자와 상의하여 선수에게 무슨 일이 일어나고 있는지 총체적으로 파악할 수 있다는 것을 의미합니다."라고 Workman은 말합니다.
"이는 선수가 가장 향상시킬 수 있는 성과 영역에 맞춰 개별 목표를 설정할 수 있게 해주므로 요구사항 분석에 가장 적합한 접근 방식이며, 이는 선수의 신체적 결과물일 수도 있고 아닐 수도 있습니다."라고 말합니다.
원칙 #2 연속성 성능 테스트
체력 테스트는 교육 과정에 정보를 제공하고 직원의 의사 결정을 돕기 위해 사용해야 합니다. 워크맨에 따르면 이 프로세스를 가장 잘 알리기 위해 실무자는 합격/불합격 테스트에서 벗어나야 합니다.
"합격/불합격 테스트는 테스트에 대한 불안감, 책임 문제(즉, 최고의 선수가 합격 테스트 기준을 달성하지 못하면 어떻게 할 것인가? 계속 플레이할 것인가?), 마지못해 컨디셔닝을 유발하여 테스트와 개인 및 팀 성과 개선의 척도에 부정적인 의미를 부여하게 됩니다."
대신, 실무자는 선수를 연속적으로 또는 테스트 밴드 내에서 측정하는 테스트로 이동해야 합니다. 필드 하키와 관련하여 세 가지 주요 테스트에 대한 테스트 밴드는 다음과 같습니다:
| 지구력 측정 | 대학생 디비전 1 | 엘리트(국제) |
| 요요 IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| 최대 유산소 속도 | 3.8-4.4 m/s | 4.4-4.6 m/s |
"이러한 연속적인 접근 방식을 통해 시험에 대한 불안감이 감소하고, 학생 선수의 참여도가 높아졌으며, 프로그램 준수 및 장기적인 성과가 향상되었습니다."라고 Workman은 말합니다.
원칙 #3 수직 통합 주기화
컨디셔닝 주기화는 특정성, 강도, 볼륨, 빈도 및 세션 유형에 대한 사전 계획된 변화를 포함하는 훈련 계획 전략입니다.
"전통적으로 프로그램과 팀은 경쟁에 따라 강도와 양이 꾸준히 증가하는 선형적 진행 방식을 따르지만, 이러한 선형적 진행 방식도 공정하지만 수직적 통합 모델로 이끄는 것이 더 효과적입니다."라고 Workman은 말합니다.
수직 통합 모델 예시:
이 접근법을 적용하려면 스포츠별 훈련, 컨디셔닝, 근력 개발을 혼합해야 합니다. "이렇게 하면 선수들이 지구력이 잘 발달되고 만성적인 발달 문제가 덜한 상태로 시즌의 중요한 부분에 임할 수 있습니다."라고 Workman은 말합니다.
원칙 #4 구체적이고 개별화된 코칭 방법
효과적인 코칭 방법에는 선수의 발달과 성과를 극대화하기 위한 구체적이고 개별화된 훈련이 필요합니다.
"코칭 전반에 걸쳐 개별적인 처방과 구체성은 효과적인 연습을 위한 영역입니다. 구체적일수록 선수의 개선 요구에 더 정확한 코칭을 제공할 수 있습니다."라고 워크맨은 말합니다.
구체성은 "예를 들어 소규모 경기, 템포 런 및 기타 다양한 코칭 세션" 전반에 걸쳐 적용될 수 있습니다. Workman은 루이빌 대학교의 필드하키 프로그램에서 한 주간의 훈련 기간 동안 구체적인 코칭이 어떤 모습인지 설명했습니다:
