4 princípios de condicionamento utilizados pela Univ. de Louisville para melhorar o desempenho dos atletas
- Com os princípios e o treino corretos, os atletas modernos podem preparar-se eficazmente para a competição.
- Os atletas altamente condicionados tendem a apresentar um desempenho elevado e, por conseguinte, as melhores hipóteses de sucesso.
- Uma abordagem holística e os testes contínuos são duas formas de melhorar o condicionamento. Os diagramas e outras ferramentas estão incluídos abaixo.
De acordo com um perito de renome, quanto mais condicionados estiverem os seus atletas no âmbito de uma estrutura de treino baseada em princípios, mais bem equipados estarão para superar o stress do desempenho. Isto está positivamente correlacionado com a sua capacidade de competir individualmente e como uma equipa colectiva.
Sabendo da importância de um condicionamento eficaz, é importante que os praticantes de exercício físico façam este processo corretamente. Com isso em mente, a Catapult contactou o especialista Chad Workman, Diretor Assistente de Desempenho Desportivo Olímpico da Universidade de Louisville, para partilhar algumas ideias.
Utilizando o programa de hóquei em campo da Universidade de Louisville como exemplo, Workman partilhou as suas ideias durante um webinar recente intitulado "Collegiate Field Hockey: A evolução do condicionamento".
Sob a orientação dos princípios de Workman, o programa de hóquei em campo chegou a oito torneios da NCAA, incluindo cinco participações na Final Four.
Ao assistir a este webinar, ficará a saber:
- A importância do condicionamento.
- Como a teoria do condicionamento evoluiu ao longo do tempo.
- Por que razão a introdução da tecnologia teve impacto na tomada de decisões e nas intervenções no domínio da formação.
Para ver o webinar completo, veja o vídeo abaixo:
O que é o condicionamento e porque é importante
Workman define condicionamento como "o processo de treino para se tornar fisicamente apto através de um regime de exercício, dieta e descanso". Essencialmente, ao condicionar os seus atletas está a garantir que eles estão efetivamente preparados para responder às exigências da competição.
"O condicionamento é de importância vital para o desempenho individual e da equipa e está positivamente correlacionado com os resultados de alta intensidade em competição... e isto é demonstrado em várias investigações e literatura, bem como na nossa prática", disse Workman.
Uma vez que o condicionamento se correlaciona com resultados de desempenho bem sucedidos, Workman e a sua equipa na Universidade de Louisville desenvolveram uma estrutura de quatro princípios-chave para garantir que os atletas do programa estão preparados para a competição, maximizando as suas hipóteses de sucesso.
Seguindo esta estrutura e utilizando os dados de monitorização de atletas da Catapult para analisar o desempenho individual com o sucesso da equipa, o programa de hóquei em campo encontrou "rendimentos físicos consistentemente elevados, levando a maiores mudanças no final dos jogos com uma vitória ou um empate... o condicionamento físico não é o único fator decisivo no atletismo universitário, mas aumentou o rendimento físico dos atletas, a robustez dos principais jogadores e dos titulares, bem como o número de substitutos disponíveis para os jogos", afirmou Workman.
Ao resumir, Workman disse: "quando feitas corretamente, as intervenções de condicionamento podem ser um dos estímulos mais impactantes que podemos dar a um atleta de desportos de campo".
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4 princípios de condicionamento para os praticantes melhorarem o desempenho
Princípio #1 Análise holística das necessidades
Uma análise das necessidades é um processo formal de identificação e avaliação da formação que os atletas devem seguir para satisfazer as exigências específicas de um desporto e da sua competição.
"Normalmente, os profissionais analisam os aspectos físicos dos respectivos desportos e atletas. Por exemplo, a resistência, a velocidade, a força, os movimentos biomecânicos, etc. de um atleta. Mas para o atleta moderno, devem adotar uma abordagem multidisciplinar mais holística para garantir que a sua análise engloba todos os factores com impacto no desempenho."
"Adotar esta abordagem permite-lhe liderar uma filosofia de alto rendimento, o que significa essencialmente que consulta todas as partes interessadas para descobrir o que se passa com o atleta de forma holística", disse Workman.
"Esta é a melhor abordagem para uma análise das necessidades, uma vez que permite definir objectivos individuais alinhados com a área de desempenho em que o atleta pode melhorar mais", e esta pode ou não ser o rendimento físico de um atleta.
Princípio #2 Teste de desempenho contínuo
Os testes de aptidão física devem ser utilizados para informar o processo de formação e ajudar o pessoal na tomada de decisões. Para melhor informar este processo, os profissionais devem afastar-se dos testes de aprovação/reprovação, de acordo com Workman.
"Os testes de aprovação/reprovação criam ansiedade, problemas de responsabilização (ou seja, o que fazer se o melhor jogador não atingir o padrão de aprovação, vai continuar a jogar com ele?) e condicionamento ingrato, uma vez que criam conotações negativas em relação aos testes e à sua medida de melhoria do desempenho individual e da equipa.
Em vez disso, os profissionais devem optar por testes que avaliem os atletas ao longo de um continuum ou dentro de bandas de teste. No que se refere ao hóquei em campo, eis as faixas de testes para três testes-chave:
| Medida de resistência | Divisão Colegial 1 | Elite (internacional) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Velocidade aeróbica máxima | 3,8-4,4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
"Utilizando esta abordagem contínua, verificámos que a ansiedade dos testes diminuiu, a adesão dos estudantes-atletas aumentou, bem como a conformidade do programa e os resultados a longo prazo", afirmou Workman.
Princípio #3 Periodização vertical integrada
A periodização do condicionamento é uma estratégia de planeamento do treino que inclui uma variação pré-planeada na especificidade, intensidade, volume, frequência e tipo de sessão.
"Tradicionalmente, os programas e as equipas seguem uma progressão linear em que a intensidade e o volume aumentam de forma constante até à competição... embora esta progressão linear seja justa, é mais eficaz liderar com um modelo de integração vertical", afirmou Workman.
Exemplo de modelo de integração vertical:
Para aplicar esta abordagem, deve misturar exercícios específicos do desporto, condicionamento e desenvolvimento da força. "Ao fazê-lo, permite-se que os nossos atletas cheguem a partes importantes da época com uma resistência bem desenvolvida e menos problemas crónicos de desenvolvimento", afirmou Workman.
Princípio #4 Métodos de coaching específicos e individualizados
Métodos de treino eficazes requerem um treino específico e individualizado para maximizar o desenvolvimento e o rendimento do atleta.
"A prescrição individual e a especificidade do seu treino é uma área de prática eficaz. Quanto mais específico puder ser, mais preciso será o seu treino em relação às necessidades de melhoria dos seus atletas", afirmou Workman.
A especificidade pode ser aplicada, "por exemplo, em jogos de pequena dimensão, corridas de tempo e várias outras sessões de treino". Workman descreveu o que é um treino específico numa semana de treino no programa de hóquei em campo da Universidade de Louisville:
