4 kondicionálási elv, amelyet az Univ. of Louisville használ a sportolók teljesítményének javítására
- A megfelelő alapelvekkel és edzéssel a modern kor sportolóit hatékonyan fel lehet készíteni a versenyzésre.
- A magas kondíciójú sportolók általában magas teljesítményt nyújtanak, és ezért a legjobb esélyük van a sikerre.
- A holisztikus megközelítés és a kontinuumtesztelés két módja a kondicionálás javításának. Az alábbiakban diagramok és egyéb eszközök találhatók.
Egy vezető szakértő szerint minél jobban kondicionáltak a sportolók egy elvi edzés keretén belül, annál jobban fel vannak szerelve a teljesítménybeli stressz leküzdésére. Ez pozitívan korrelál azzal, hogy egyénileg és kollektív csapatként milyen jól tudnak versenyezni.
A hatékony kondicionálás fontosságának ismeretében fontos, hogy a gyakorlók helyesen végezzék ezt a folyamatot. Ezt szem előtt tartva a Catapult felkereste Chad Workman vezető szakértőt, a Louisville-i Egyetem olimpiai sportteljesítményért felelős igazgatóhelyettesét, hogy osszon meg velünk néhány meglátást.
A Louisville-i Egyetem mezőhoki programját példaként használva Workman megosztotta meglátásait egy nemrégiben tartott webináriumon, melynek címe: "Collegiate Field Hockey: A kondicionálás fejlődése" címmel.
Workman elveinek irányítása alatt a mezőnyhoki program nyolc NCAA-tornára jutott el, köztük öt Final Four szereplésre.
Ha megnézi ezt a webináriumot, megtudhatja:
- A kondicionálás fontossága.
- Hogyan fejlődött a kondicionálás elmélete az idők során.
- Miért befolyásolta a technológia bevezetése a döntéshozatalt és a képzésen belüli beavatkozásokat.
A teljes webinárium megtekintéséhez tekintse meg az alábbi videót:
Mi a kondicionálás és miért fontos
Workman a kondicionálást úgy határozza meg, mint "a fizikai fittséget célzó edzésfolyamatot, amely a testmozgás, a diéta és a pihenés rendszerén keresztül valósul meg". Lényegében a sportolók kondicionálásával biztosítod, hogy hatékonyan felkészüljenek a verseny követelményeinek való megfelelésre.
"A kondicionálás létfontosságú az egyéni és a csapatteljesítmény szempontjából, és pozitívan korrelál a magas intenzitású versenyeredményekkel... és ezt különböző kutatások és szakirodalmak, valamint a mi gyakorlatunk is bizonyítja" - mondta Workman.
Mivel a kondicionálás összefügg a sikeres teljesítményeredményekkel, Workman és munkatársai a Louisville-i Egyetemen négy kulcsfontosságú alapelvből álló keretrendszert dolgoztak ki annak biztosítására, hogy a program sportolói felkészüljenek a versenyre, maximalizálva ezzel a siker esélyét.
Ezt a keretrendszert követve és a Catapult sportolói megfigyelési adatait felhasználva az egyéni teljesítmény és a csapatsiker elemzésére, a mezőnyhoki program "következetesen magas fizikai teljesítményt talált, ami nagyobb változásokat eredményezett a mérkőzések győzelemmel vagy döntetlennel való befejezésében ... a fizikai kondíció nem az egyetlen döntő tényező a főiskolai atlétikában, de növelte a sportolók fizikai teljesítményét, a kulcsjátékosok és a kezdők robusztusságát, valamint növelte a mérkőzéseken rendelkezésre álló cserék számát" - mondta Workman.
Összegzésként Workman azt mondta: "A kondicionáló beavatkozások az egyik leghatásosabb ösztönzés lehetnek, amit egy mezei sportolónak adhatunk."
→ Ha többet szeretne megtudni a sportolók adatainak nyomon követéséről, és szeretné megtudni, hogyan segítheti csapata sikerét, kattintson ide.
4 kondicionálási alapelv a gyakorlók számára a teljesítmény javításához
1. alapelv Holisztikus igényelemzés
A szükségletelemzés egy olyan hivatalos folyamat, amelynek során meghatározzák és értékelik, hogy a sportolóknak milyen képzésben kell részt venniük ahhoz, hogy megfeleljenek a sportág és a verseny sajátos követelményeinek.
"A szakemberek általában a sportáguk és a sportolók fizikai aspektusait vizsgálják. Például a sportoló állóképességét, gyorsaságát, erejét, biomechanikai mozgását stb. A modern kor sportolója esetében azonban holisztikusabb, multidiszciplináris megközelítést kell vezetniük, hogy elemzésük a teljesítményt befolyásoló összes tényezőt felölelje."
"Ha ezt a megközelítést alkalmazzuk, akkor egy nagy teljesítményű filozófiát vezethetünk, ami lényegében azt jelenti, hogy minden érdekelt féllel konzultálunk, hogy holisztikusan megtudjuk, mi történik a sportolóval" - mondta Workman.
"Ez a legjobb megközelítés az igényelemzéshez, mivel lehetővé teszi, hogy egyéni célokat határozzunk meg a teljesítményük azon területéhez igazodva, amelyen a sportoló a legtöbbet tud javulni", és ez lehet, de lehet, hogy nem a sportoló fizikai teljesítménye.
2. alapelv Folyamatos teljesítménytesztelés
Az alkalmassági vizsgálatokat a képzési folyamat tájékoztatására és a személyzet döntéshozatalának segítésére kell használni. Workman szerint e folyamat legjobb tájékoztatásához a szakembereknek el kell távolodniuk a megfelelési tesztektől.
"A megfelelt/nem felelt meg tesztek tesztelési szorongást, elszámoltathatósági problémákat (azaz mit teszel, ha a legjobb játékosod nem éri el a megfelelt tesztelési szabványt, akkor is játszatni fogod?), és irigylésre méltó kondicionálást eredményeznek, mivel negatív konnotációkat keltenek a teszteléssel és az egyéni és csapatteljesítmény javítására szolgáló intézkedéseddel szemben."
Ehelyett a szakembereknek olyan tesztek felé kell elmozdulniuk, amelyek a sportolókat egy kontinuum mentén vagy tesztelési sávokon belül mérik. A mezőnyhokival kapcsolatban a következőkben három kulcsfontosságú teszt vizsgálati sávjait ismertetjük:
| Állóképességi intézkedés | Kollégiumi divízió 1 | Elite (nemzetközi) |
| Yoyo IR 1 | 14.1-18.3 | 16.5-19.3 |
| 30-15 IFT | 17-21 | 19-21 |
| Maximális aerob sebesség | 3,8-4,4 m/s | 4,4-4,6 m/s |
"Ezt a folyamatos megközelítést alkalmazva azt tapasztaltuk, hogy a tesztelési szorongás csökkent, a diákok és a sportolók elkötelezettsége nőtt, valamint a program betartása és a hosszú távú eredmények is javultak" - mondta Workman.
3. elv Vertikális integrált periodizáció
A kondicionáló periodizáció olyan edzéstervezési stratégia, amely előre megtervezett variációt tartalmaz a specifitás, az intenzitás, a mennyiség, a gyakoriság és az edzés típusában.
"Hagyományosan a programok és csapatok lineárisan haladnak, ahol az intenzitás és a mennyiség folyamatosan növekszik a versenyig ... miközben ez a lineáris fejlődés tisztességes, hatékonyabb egy vertikális integrációs modellel vezetni" - mondta Workman.
Vertikális integrációs modell példa:
E megközelítés alkalmazásához a sportágspecifikus gyakorlatokat, a kondicionálást és az erőfejlesztést kell ötvözni. "Ezzel lehetővé tesszük, hogy sportolóink jól fejlett állóképességgel és kevesebb krónikus fejlődési problémával érkezzenek a szezon kulcsfontosságú részeire" - mondta Workman.
4. alapelv Speciális, személyre szabott coaching módszerek
A hatékony edzői módszerek specifikus, személyre szabott edzéseket igényelnek a sportolók fejlődésének és teljesítményének maximalizálása érdekében.
"Az egyéni recept és a specifikusság a coaching során a hatékony gyakorlat egyik területe. Minél konkrétabb tudsz lenni, annál pontosabb lesz az edzésed a sportolóid fejlesztési igényeihez" - mondta Workman.
A specifikusság alkalmazható "például a kispályás játékokban, a tempófutásokban és különböző más edzéseken". Workman felvázolta, hogyan néz ki a specifikus edzés egy edzéshéten keresztül a Louisville-i Egyetem mezőhoki programjában:
