VBT và Hiệu suất trên sân
VBT (Tập luyện dựa trên tốc độ) và Hiệu suất trên sân chính là sự kết hợp cần tập trung vào. Không thể phủ nhận rằng việc sử dụng tập luyện dựa trên tốc độ có thể giúp các vận động viên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và có sức mạnh hơn trong phòng tập tạ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là liệu những sự thích nghi này có ảnh hưởng đến hiệu suất trên sân hay không. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: liệu những thay đổi này có thể tác động đến hiệu suất trên sân và liệu tập luyện dựa trên tốc độ trong phòng tập tạ có thể giúp các vận động viên cải thiện khả năng thi đấu của họ? Liệu VBT và hiệu suất trên sân có thể song hành cùng nhau?
PHẢN HỒI VÀ HIỆU SUẤT
Một lợi ích to lớn khi sử dụng hệ thống VBT là phản hồi tức thì mà bạn nhận được sau mỗi lần thực hiện động tác trong suốt buổi tập. Nguồn phản hồi liên tục có thể giúp vận động viên đạt được hiệu suất tối ưu nhất.
Để dễ hình dung hơn, một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Randell và cộng sự đã so sánh phương pháp huấn luyện dựa trên phản hồi (VBT) trong bài tập nhảy ngồi xổm với điều kiện có và không có phản hồi, và so sánh hiệu suất. Hiệu suất được so sánh ở các bài tập nhảy cao, nhảy xa và chạy nước rút 10/20/30 mét. Điều này diễn ra trước và sau sáu tuần huấn luyện. Mười ba cầu thủ bóng bầu dục chuyên nghiệp đã tham gia vào chương trình này. Sau sáu tuần, hiệu suất ở bài tập nhảy xa và chạy nước rút 30 mét cho thấy sự cải thiện đáng kể nhất với xác suất phản hồi có lợi lần lượt là 83% và 99%. Bài tập nhảy cao, chạy nước rút 10 và 20 mét cho thấy sự cải thiện không đáng kể, nhưng vẫn có sự cải thiện.
Dù sao đi nữa, đó là một sự ghi nhận tuyệt vời về việc sử dụng VBT và hiệu suất trên sân để tác động lẫn nhau và cùng nhau cải thiện.
So sánh PBT và VBT trong huấn luyện giữa mùa giải
Từ góc độ thể thao, việc tận dụng tối đa phòng tập tạ đồng thời duy trì thể lực cao nhất cho cầu thủ là rất quan trọng. Trong điều kiện lý tưởng, các huấn luyện viên muốn cầu thủ đạt được tiến bộ trong phòng tập tạ và giảm thiểu căng thẳng để tối ưu hóa thể lực cho trận đấu. Do đó, tập luyện thể lực (VBT) và hiệu suất trên sân có thể bổ trợ lẫn nhau.
Để tham khảo một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu Orange và cộng sự đã so sánh việc tập luyện trong mùa giải dựa trên tỷ lệ phần trăm với việc tập luyện trong mùa giải dựa trên vận tốc. Họ đã đánh giá 27 cầu thủ bóng bầu dục học viện. Hiệu suất được so sánh ở các bài tập squat (1 lần nâng tối đa), nhảy bật ngược và chạy nước rút 30 mét.
Còn về kết quả thì sao? Sau bảy tuần tập luyện, phương pháp VBT mang lại vận tốc trung bình và công suất trung bình cao hơn trong bài tập squat, trong khi thời gian chịu lực và mức độ căng thẳng cảm nhận thấp hơn so với phương pháp tập luyện dựa trên phần trăm. Chiều cao nhảy bật và sức nâng tối đa một lần squat đều được cải thiện ở cả hai nhóm. Hiệu suất chạy nước rút giảm ở cả hai nhóm, tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho rằng sự giảm này là do không có tập luyện chạy nước rút trong mùa giải, cũng như do thời điểm cuối mùa giải rugby khi mức độ mệt mỏi cao hơn. Nhìn chung, các nhà nghiên cứu cho rằng VBT có lợi trong mùa giải để cải thiện các kích thích tập luyện phần thân dưới. Nó cũng giúp giảm căng thẳng trong tập luyện và thúc đẩy sự thích nghi cụ thể về tốc độ.
PHẦN KẾT LUẬN
Cách tốt nhất để giữ cho các vận động viên của bạn luôn sung sức trong phòng tập tạ và sung sức trên sân thi đấu là tận dụng lợi thế của VBT (Value-Based Training). Theo dõi mức độ căng thẳng của vận động viên, đạt được tiến bộ vào thời điểm quan trọng nhất và đảm bảo bạn có những vận động viên tối ưu nhất trên sân.
THEO DÕI CHÚNG TÔI!
Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và LinkedIn , cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook . Và xem thêm trên kênh YouTube của chúng tôi!
Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.
Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !
NGUỒN THÔNG TIN:
- Orange, ST, Metcalfe, JW, Robinson, A., Applegarth, MJ, & Liefeith, A. (2019). Ảnh hưởng của việc tập luyện dựa trên vận tốc so với tập luyện dựa trên tỷ lệ phần trăm trong mùa giải đối với các cầu thủ bóng bầu dục học viện. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao , 1-8 , 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
- Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JW, Gill, ND, & Pedersen, MC (2011). Tác động của phản hồi hiệu suất tức thời trong 6 tuần huấn luyện sức mạnh dựa trên vận tốc đối với các bài kiểm tra hiệu suất cụ thể của môn thể thao. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện Thể chất , 25 (1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634