VBT ve Saha Performansı

Hız Temelli Antrenman (VBT) ile saha performansı, kesinlikle üzerinde durulması gereken bir ikilidir. Hız temelli antrenmanın sporcuları ağırlık odasında daha güçlü, daha hızlı ve daha kuvvetli hale getirebileceğine şüphe yoktur. Ancak asıl önemli olan, bu adaptasyonların saha performansını etkileyip etkilemediğidir. Dolayısıyla soru şudur: Bu değişiklikler saha performansını etkileyebilir mi ve ağırlık odasında yapılan hız temelli antrenman, sporcuların oyunlarını geliştirmelerine yardımcı olabilir mi? VBT ile saha performansı birbirini tamamlayabilir mi?

GERİ BİLDİRİM VE PERFORMANS

VBT sistemlerini kullanmanın en büyük avantajlarından biri, antrenman boyunca her tekrar için anında geri bildirim alabilmenizdir. Sürekli bir geri bildirim kaynağı, sporcunun en yüksek performans seviyesine ulaşmasına yardımcı olabilir.

Konuyu biraz daha netleştirmek gerekirse, Randell ve arkadaşlarının yürüttüğü bir çalışmada, geri bildirim verilen ve verilmeyen durumlarda squat jump'ta uygulanan VBT karşılaştırılmış ve performanslar değerlendirilmiştir. Performans karşılaştırması dikey sıçrama, yatay sıçrama ve 10/20/30 metrelik sprintlerde yapılmıştır. Bu karşılaştırma, altı haftalık antrenman öncesinde ve sonrasında gerçekleştirilmiştir. On üç profesyonel rugby oyuncusu bu protokolden geçti. Altı haftanın ardından, yatay atlama ve 30 metrelik sprint performansında en önemli gelişme görüldü; geri bildirimin faydalı olma olasılığı sırasıyla %83 ve %99 idi. Dikey atlama, 10 ve 20 metrelik sprintlerde ise önemsiz de olsa bir gelişme görüldü.

Her ne olursa olsun, bu durum VBT'nin kullanımı ile saha performansının birbirini etkilediği ve birbirini geliştiren bir etkileşim içinde olduğunu gösteren harika bir örnek oldu.

SEZON İÇİ ANTRENMANLARDA PBT VE VBT

Spor açısından bakıldığında, oyuncunun maç hazırlığını mümkün olduğunca yüksek tutarken aynı zamanda ağırlık antrenmanından en iyi şekilde yararlanmak da önemlidir. İdeal bir durumda, antrenörler ağırlık antrenmanında ilerleme kaydetmek ve oyuncunun stres seviyesini düşük tutarak onu maça en uygun hale getirmek isterler. Bu nedenle, VBT ve saha performansı birbirini güçlendirebilir.

Başka bir çalışmaya atıfta bulunacak olursak, Orange ve arkadaşları, yüzde temelli sezon içi antrenman ile hız temelli sezon içi antrenmanı karşılaştırmışlardır. Araştırmacılar, 27 Akademi Rugby Ligi oyuncusunu değerlendirmiştir. Performans, arka squat 1 tekrarlık maksimum yük, karşı hareketli sıçrama ve 30 metrelik sprint testlerinde karşılaştırılmıştır.

Peki sonuçlar ne oldu? Yedi haftalık antrenmanın ardından, VBT, gerilim altında kalma süresi ve algılanan stres yüzdeye dayalı antrenmana kıyasla daha düşük olmakla birlikte, back squat'ta seans başına ortalama hız ve ortalama güç açısından daha yüksek değerler sağladı. Her iki grupta da karşı hareketli sıçrama yüksekliği ve tek tekrar maksimum squat performansı iyileşti. Her iki grupta da sprint performansı düştü; ancak araştırmacılar bu düşüşü, sezon içinde sprint antrenmanı yapılmamasına ve yorgunluğun daha yüksek olduğu rugby sezonunun ilerleyen dönemlerinde olmalarına bağladılar. Genel olarak, araştırmacılar VBT'nin sezon içinde alt vücut antrenman uyarılarını iyileştirmek için faydalı olduğunu düşündüler. Ayrıca antrenman stresini azaltmaya yardımcı olur ve hıza özgü adaptasyonları destekler.

SONUÇ

Sporcularınızın ağırlık antrenmanlarında güçlü, sahada ise zinde kalmalarını sağlamanın en iyi yolu, VBT'nin sunduğu avantajlardan yararlanmaktır. Sporcularınızın stres düzeyini takip edin, en kritik anlarda performans artışları sağlayın ve sahada en iyi performansa sahip sporcuların yer aldığından emin olun.

BİZİ TAKİP EDİN!

Hız odaklı antrenman içerikleri, ipuçları, püf noktaları ve araçlar için bizi takip etmeye devam edin. Ayrıca Twitter, Instagram ve LinkedIn'de bizi takip etmeyi ve Facebook 'ta sayfamızı beğenmeyi unutmayın. Daha fazlası için YouTube sayfamıza göz atın !

Perch hakkında daha fazla bilgiyiburadan edinebilirsiniz! Ürün videolarını buradan izleyebilirsiniz. Destek web sitemizi de buradan ziyaret edebilirsiniz .

Temellere geri dönelim mi? VBT ve kuvvet antrenmanının kökenlerini gözden geçirin!

KAYNAKLAR:

1. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J. ve Liefeith, A. (2019). Akademi rugby ligi oyuncularında sezon içi hız temelli antrenman ile yüzde temelli antrenmanın etkileri. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performansı Dergisi, 1-8, 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
2. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W., Gill, N. D. ve Pedersen, M. C. (2011). 6 haftalık hız temelli direnç antrenmanı sırasında anlık performans geri bildiriminin spora özgü performans testleri üzerindeki etkisi. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634