VBT e prestazioni sul campo

L'allenamento basato sulla velocità (VBT) e le prestazioni sul campo sono proprio l'accoppiata su cui concentrarsi. Non c'è dubbio che l'allenamento basato sulla velocità possa rendere gli atleti più forti, più veloci e più potenti in palestra. Tuttavia, la cosa più importante è capire se questi adattamenti influiscano sulle prestazioni sul campo. La domanda rimane quindi: questi cambiamenti possono influire sulle prestazioni sul campo e l'allenamento basato sulla velocità in palestra può aiutare gli atleti a migliorare il loro gioco? L'allenamento basato sulla velocità e le prestazioni sul campo possono andare di pari passo?

FEEDBACK E PRESTAZIONI

Uno dei principali vantaggi dei sistemi VBT è il feedback immediato che si riceve su ogni ripetizione durante l'allenamento. Una fonte costante di feedback può aiutare l'atleta a raggiungere il proprio livello ottimale di prestazione.

Per contestualizzare, uno studio condotto dai ricercatori Randell et al. ha messo a confronto l’allenamento VBT nel salto da accovacciamento con e senza feedback, valutando le prestazioni. Sono state confrontate le prestazioni nel salto verticale, nel salto in lungo e nello sprint da 10, 20 e 30 metri. La valutazione è stata effettuata prima e dopo sei settimane di allenamento. Tredici giocatori di rugby professionisti hanno seguito il protocollo. Dopo le sei settimane, le prestazioni nel salto in lungo e nello sprint sui 30 metri hanno mostrato il miglioramento più significativo, con una probabilità che il feedback fosse benefico rispettivamente dell'83% e del 99%. Il salto in alto e gli sprint sui 10 e 20 metri hanno mostrato un miglioramento non significativo, ma comunque un miglioramento.

In ogni caso, è stato un ottimo esempio di come l'uso della VBT e le prestazioni sul campo possano influenzarsi a vicenda e migliorare l'una grazie all'altra.

PBT VS. VBT PER L'ALLENAMENTO DURANTE LA STAGIONE

Dal punto di vista sportivo, è inoltre importante sfruttare al massimo la sala pesi, mantenendo al contempo il livello di preparazione fisica dei giocatori il più alto possibile. In un mondo ideale, gli allenatori vorrebbero ottenere risultati positivi in sala pesi e ridurre lo stress dei giocatori, in modo da ottimizzarne le prestazioni in partita. Pertanto, l’allenamento con i pesi (VBT) e le prestazioni sul campo possono rafforzarsi a vicenda.

Per citare un altro studio, i ricercatori Orange et al. hanno messo a confronto un programma di allenamento stagionale basato sulle percentuali con uno basato sulla velocità. Hanno valutato 27 giocatori dell’Accademia di rugby league. Le prestazioni sono state confrontate nei seguenti esercizi: back squat (massimo di 1 ripetizione), salto contro il movimento e sprint sui 30 metri.

E per quanto riguarda i risultati? Dopo sette settimane di allenamento, il VBT ha prodotto una velocità media e una potenza media più elevate nel back squat, mentre il tempo sotto tensione e lo stress percepito erano inferiori rispetto all’allenamento basato sulle percentuali. L’altezza del salto contro-movimento e il massimo di una ripetizione nello squat sono migliorati in entrambi i gruppi. Le prestazioni nello sprint sono diminuite in entrambi i gruppi; tuttavia, i ricercatori hanno attribuito tale calo all’assenza di allenamento di sprint durante la stagione, nonché al fatto che ci si trovava in una fase avanzata della stagione di rugby, quando l’affaticamento è maggiore. Nel complesso, i ricercatori hanno ritenuto che il VBT fosse utile durante la stagione per migliorare gli stimoli di allenamento della parte inferiore del corpo. Aiuta inoltre a ridurre lo stress da allenamento e favorisce adattamenti specifici per la velocità.

CONCLUSIONE

Il modo migliore per garantire che i tuoi atleti siano potenti in palestra e freschi sul campo è sfruttare i vantaggi offerti da VBT. Monitora lo stress dei tuoi atleti, ottieni risultati quando conta di più e assicurati di schierare in campo gli atleti più in forma.

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FONTI:

1. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J. e Liefeith, A. (2019). Effetti dell'allenamento basato sulla velocità rispetto a quello basato sulla percentuale durante la stagione nei giocatori di rugby league delle accademie. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1-8, 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
2. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W., Gill, N. D. e Pedersen, M. C. (2011). Effetto del feedback istantaneo sulle prestazioni durante 6 settimane di allenamento di resistenza basato sulla velocità sui test di prestazione specifici per lo sport. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634