A VBT és a pályán nyújtott teljesítmény

A sebességalapú edzés és a pályán nyújtott teljesítmény pontosan az a kombináció, amelyre figyelmet kell fordítani. Kétségtelen, hogy a sebességalapú edzés alkalmazása erősebbé, gyorsabbá és erőteljesebbé teheti a sportolókat az edzőteremben. A legfontosabb kérdés azonban az, hogy ezek az alkalmazkodási folyamatok hatással vannak-e a pályán nyújtott teljesítményre. Így tehát a kérdés továbbra is fennáll: hatással lehetnek-e ezek a változások a pályán nyújtott teljesítményre, és segíthet-e a sebességalapú edzés az edzőteremben a sportolóknak a játékuk javításában? Összeegyeztethető-e a sebességalapú edzés és a pályán nyújtott teljesítmény?

VISSZACSATOLÁS ÉS TELJESÍTMÉNY

A VBT-rendszerek használatának egyik legnagyobb előnye, hogy az edzés során minden egyes ismétlés után azonnali visszajelzést kapunk. A folyamatos visszajelzés segít a sportolónak abban, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa.

A háttérinformációk kedvéért: Randell és munkatársai egy tanulmányában összehasonlították a guggolásos ugrás során alkalmazott VBT-t visszajelzéssel és anélkül, és összehasonlították a teljesítményeket. A teljesítményt a függőleges ugrás, a vízszintes ugrás, valamint a 10/20/30 méteres sprint során mérték. A vizsgálatot a hathetes edzésprogram előtt és után végezték el. Tizenhárom profi rögbijátékos vett részt a vizsgálatban. A hat hét után a vízszintes ugrás és a 30 méteres sprint teljesítménye mutatta a legjelentősebb javulást, a visszajelzés jótékony hatásának valószínűsége 83%, illetve 99% volt. A függőleges ugrás, valamint a 10 és 20 méteres sprint esetében a javulás nem volt jelentős, de mégis javulás volt tapasztalható.

Mindenesetre ez remek példája volt annak, hogy a VBT alkalmazása és a pályán nyújtott teljesítmény hogyan hatnak egymásra, és hogyan segítik egymás fejlődését.

PBT és VBT a szezon közbeni edzésben

Sport szempontjából is fontos, hogy a súlyemelő teremben a lehető legtöbbet hozzuk ki a munkából, miközben a játékosok fizikai felkészültségét is a lehető legmagasabb szinten tartjuk. Ideális esetben az edzők szeretnék, ha a súlyemelő teremben elért fejlődés mellett a játékosok terhelése alacsony szinten maradna, hogy a mérkőzésre optimálisan felkészüljenek. Ezért a VBT és a pályán nyújtott teljesítmény kölcsönösen erősítheti egymást.

Egy másik tanulmányra hivatkozva Orange és munkatársai összehasonlították a százalékalapú és a sebességalapú szezonközi edzést. A vizsgálatban 27 akadémiai rögbi-liga játékos vett részt. A teljesítményt a hátsó guggolás 1 ismétléses maximális terhelése, a kontramozgásos ugrás és a 30 méteres sprint alapján értékelték.

És mi lett az eredmény? Hét hetes edzés után a VBT-módszerrel a hátsó guggolásnál magasabb edzésenkénti átlagos sebességet és átlagos teljesítményt értek el, miközben a feszültség alatt töltött idő és az érzékelt terhelés alacsonyabb volt, mint a százalékalapú edzésnél. A visszapattanó ugrás magassága és az egyismétléses maximális guggolás mindkét csoportban javult. A sprintteljesítmény mindkét csoportban romlott, azonban a kutatók ezt a romlást annak tulajdonították, hogy a szezonban nem végeztek sprintedzést, valamint annak, hogy a rögbiszezon későbbi szakaszában jártak, amikor a fáradtság nagyobb. Összességében a kutatók úgy ítélték meg, hogy a VBT a szezonban előnyös az alsótest edzésösztönzőinek javítására. Ezenkívül segít csökkenteni az edzés okozta stresszt, és elősegíti a sebességspecifikus adaptációkat.

KÖVETKEZTETÉS

A legjobb módja annak, hogy sportolóid az edzőteremben is erősek maradjanak, a pályán pedig frissek legyenek, a VBT előnyeinek kihasználása. Figyeld sportolóid terhelését, érj el eredményeket akkor, amikor az a legfontosabb, és gondoskodj arról, hogy a pályán a legoptimálisabb állapotban lévő sportolóid lépjenek pályára.

KÖVESS MINKET!

Gyakran nézz vissza hozzánk további sebességalapú edzésanyagok, tippek, trükkök és eszközökért! Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon! További tartalmakat pedig a YouTube-csatornánkon találsz !

További információk Perch rőlitt találhatók! A termékvideókat pedig itt tekintheti meg. Ügyfélszolgálati weboldalunkat pedig itt találja.

Vissza az alapokhoz? Ismerkedj meg a VBT és az erőnléti edzés eredetével!

FORRÁSOK:

1. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J. és Liefeith, A. (2019). A szezon közbeni sebességalapú és százalékalapú edzés hatásai akadémiai rögbi liga játékosoknál. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1-8, 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
2. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W., Gill, N. D. és Pedersen, M. C. (2011). A sebességalapú ellenállásos edzés 6 hetes időtartama alatt nyújtott azonnali teljesítmény-visszajelzés hatása a sportág-specifikus teljesítménytesztekre. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634