VBT a wyniki na boisku

Trening oparty na prędkości (VBT) i wyniki na boisku to właśnie połączenie, na którym należy się skupić. Nie ma wątpliwości, że stosowanie treningu opartego na prędkości może sprawić, że sportowcy staną się silniejsi, szybsi i będą mieli większą siłę na siłowni. Najważniejsze jest jednak to, czy te zmiany przekładają się na wyniki na boisku. Pozostaje więc pytanie: czy zmiany te mogą wpłynąć na wyniki na boisku i czy trening oparty na prędkości na siłowni może pomóc sportowcom poprawić ich grę? Czy trening oparty na prędkości i wyniki na boisku mogą iść w parze?

OPINIE I WYNIKI

Ogromną zaletą korzystania z systemów VBT jest natychmiastowa informacja zwrotna, którą otrzymujesz po każdym powtórzeniu w trakcie treningu. Stały dopływ informacji zwrotnej może pomóc sportowcowi osiągnąć optymalny poziom wydajności.

Dla lepszego zrozumienia kontekstu: w badaniu przeprowadzonym przez naukowców pod kierownictwem Randella porównano trening VBT w skoku z przysiadem z wykorzystaniem informacji zwrotnej oraz bez niej, analizując wyniki. Porównano wyniki w skoku pionowym, skoku w dal oraz sprincie na 10, 20 i 30 metrów. Badania przeprowadzono przed rozpoczęciem oraz po zakończeniu sześciotygodniowego treningu. W badaniu wzięło udział trzynastu profesjonalnych graczy rugby. Po sześciu tygodniach wyniki w skoku w dal i sprincie na 30 metrów wykazały najbardziej znaczącą poprawę, przy czym prawdopodobieństwo, że informacja zwrotna była korzystna, wyniosło odpowiednio 83% i 99%. Skok wzwyż oraz sprinty na 10 i 20 metrów wykazały nieznaczną poprawę, ale mimo to była to poprawa.

Niezależnie od tego, było to świetne podkreślenie tego, jak stosowanie technologii VBT i wyniki osiągnięte na boisku wzajemnie na siebie oddziałują i pozwalają się wzajemnie doskonalić.

PBT a VBT w treningu sezonowym

Z punktu widzenia sportowego ważne jest również, aby jak najlepiej wykorzystać trening siłowy, jednocześnie dbając o jak najwyższy poziom gotowości zawodnika. W idealnym świecie trenerzy chcieliby osiągać postępy na siłowni i jednocześnie ograniczać obciążenie zawodników, tak aby byli oni w optymalnej formie na mecz. Dlatego trening VBT i wyniki na boisku mogą się wzajemnie wzmacniać.

Odwołując się do innego badania, naukowcy Orange i in. porównali trening sezonowy oparty na obciążeniu procentowym z treningiem sezonowym opartym na prędkości. Objęli badaniem 27 zawodników akademii rugby league. Porównano wyniki w przysiadzie z tyłu (maksymalna liczba powtórzeń), skoku z kontrmruchem oraz sprincie na 30 metrów.

A jakie były wyniki? Po siedmiu tygodniach treningu trening oparty na VBT przyniósł wyższą średnią prędkość i średnią moc podczas przysiadów z sztangą, podczas gdy czas pod napięciem i odczuwany wysiłek były niższe w porównaniu z treningiem opartym na procentach. Wysokość skoku z odbicia i maksymalny ciężar w przysiadzie poprawiły się w obu grupach. Wyniki w sprincie pogorszyły się w obu grupach, jednak naukowcy przypisali ten spadek brakowi treningu sprinterskiego w trakcie sezonu, a także temu, że badania przeprowadzono w późniejszej fazie sezonu rugby, kiedy zmęczenie jest większe. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy uznali, że trening VBT jest korzystny w trakcie sezonu, ponieważ poprawia bodźce treningowe dolnej części ciała. Pomaga on również zmniejszyć stres treningowy i sprzyja adaptacjom związanym z prędkością.

WNIOSEK

Najlepszym sposobem, aby Twoi sportowcy byli silni na siłowni i pełni energii na boisku, jest wykorzystanie zalet VBT. Monitoruj obciążenie treningowe swoich zawodników, osiągaj postępy tam, gdzie są one najważniejsze, i zadbaj o to, by na boisku występowali sportowcy w szczytowej formie.

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać dostęp do kolejnych materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, porad, wskazówek i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku. Więcej informacji znajdziecie na naszym kanale YouTube!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŹRÓDŁA:

1. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J. i Liefeith, A. (2019). Wpływ treningu opartego na prędkości w porównaniu z treningiem opartym na procentach w sezonie na zawodników akademii ligi rugby. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1-8, 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
2. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W., Gill, N. D. i Pedersen, M. C. (2011). Wpływ natychmiastowej informacji zwrotnej na wyniki podczas 6-tygodniowego treningu oporowego opartego na prędkości na wyniki testów sprawnościowych specyficznych dla danej dyscypliny sportowej. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634