VBT와 경기 내 성적

VBT와 경기장 내 경기력은 바로 주목해야 할 핵심 조합입니다. 속도 기반 훈련 (VBT)을 통해 선수들이 웨이트 트레이닝실에서 더 강해지고, 더 빨라지며, 더 강력한 힘을 기를 수 있다는 점은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 가장 중요한 것은 이러한 신체적 변화가 경기장 내 경기력에 실제로 영향을 미치는지 여부입니다. 따라서 여전히 남아 있는 질문은 다음과 같습니다. 이러한 변화가 경기장 내 경기력에 영향을 미칠 수 있을까요? 그리고 웨이트 트레이닝실에서의 속도 기반 훈련이 선수들의 경기력 향상에 도움이 될 수 있을까요? VBT와 경기장 내 경기력은 서로 밀접한 관련이 있을까요?

피드백 및 성과

VBT 시스템을 사용할 때의 가장 큰 장점은 운동 내내 매 동작마다 즉각적인 피드백을 받을 수 있다는 점입니다. 지속적인 피드백은 운동선수가 최상의 기량을 발휘할 수 있도록 이끌어 줍니다.

배경을 설명하자면, Randell 등 연구진이 수행한 한 연구에서는 피드백을 제공한 경우와 제공하지 않은 경우의 스쿼트 점프 VBT(피드백 기반 훈련)를 비교하고, 그 성과를 분석했습니다. 수직 점프, 수평 점프, 그리고 10/20/30미터 스프린트에서의 성과를 비교했으며, 이 연구는 6주간의 훈련 전후에 진행되었습니다. 13명의 프로 럭비 선수가 이 실험에 참여했습니다. 6주 후, 수평 점프와 30미터 스프린트에서 가장 현저한 향상세가 나타났으며, 피드백이 유익할 확률은 각각 83%와 99%로 나타났습니다. 수직 점프, 10미터 및 20미터 스프린트에서는 유의미한 수준은 아니었지만, 그럼에도 불구하고 향상세가 관찰되었습니다.

어쨌든, 이는 VBT의 활용과 경기장 내 활약이 서로에게 영향을 미치고 함께 발전해 나가는 데 있어 훌륭한 사례였습니다.

시즌 중 훈련을 위한 PBT 대 VBT

스포츠적 관점에서 볼 때, 웨이트 트레이닝을 최대한 활용하면서도 선수의 경기 준비도를 최대한 높게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이상적인 상황이라면, 코치들은 웨이트 트레이닝을 통해 성과를 거두는 동시에 선수의 신체적 부담을 최소화하여 경기력을 최적화하고 싶어 할 것입니다. 따라서 VBT(속도 기반 훈련)와 경기장 내 퍼포먼스는 서로를 향상시킬 수 있습니다.

다른 연구를 인용하자면, Orange 등 연구진은 시즌 중 훈련 방식으로서 백분율 기반 훈련과 속도 기반 훈련을 비교했다. 이들은 27명의 아카데미 럭비 리그 선수들을 대상으로 평가를 진행했다. 백 스쿼트 1회 최대 중량(1RM), 카운터 무브먼트 점프, 30미터 스프린트에서 선수들의 경기력을 비교했다.

그렇다면 결과는 어땠을까? 7주간의 훈련 후, VBT 그룹은 백 스쿼트에서 세션당 평균 속도와 평균 파워가 더 높게 나타났으며, 긴장 지속 시간과 주관적 스트레스 수준은 백분율 기반 훈련에 비해 낮았다. 카운터무브먼트 점프 높이와 스쿼트 1RM은 두 그룹 모두에서 향상되었다. 스프린트 성능은 두 그룹 모두에서 저하되었으나, 연구진은 이러한 저하를 시즌 중 스프린트 훈련이 없었기 때문일 뿐만 아니라, 피로가 누적되는 럭비 시즌 후반부에 해당했기 때문이라고 분석했다. 종합적으로 연구진은 VBT가 시즌 중 하체 훈련 자극을 향상시키는 데 유익하다고 판단했다. 또한 훈련 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 속도 특이적 적응을 촉진한다.

결론

선수들이 웨이트 트레이닝실에서는 강력한 힘을 발휘하고 경기장에서는 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 하는 가장 좋은 방법은 VBT의 장점을 활용하는 것입니다. 선수들의 신체적 부하를 모니터링하고, 가장 중요한 순간에 성과를 내며, 경기장에 최상의 컨디션을 갖춘 선수들을 투입하십시오.

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기본으로 돌아가 볼까요? VBT와 근력 운동의 기원을 다시 살펴보세요!

출처:

1. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J., & Liefeith, A. (2019). 아카데미 럭비 리그 선수들을 대상으로 한 시즌 중 속도 기반 훈련과 비율 기반 훈련의 효과. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1-8, 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
2. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W., Gill, N. D., & Pedersen, M. C. (2011). 6주간의 속도 기반 저항 훈련 중 즉각적인 수행 피드백이 종목별 수행 능력 테스트에 미치는 영향. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634