VBT และผลงานในสนาม
การฝึกแบบเน้นความเร็ว (VBT) และประสิทธิภาพในสนามแข่งขัน คือการจับคู่ที่ควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ต้องสงสัยเลยว่า การฝึกแบบเน้นความเร็ว สามารถทำให้นักกีฬาแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และ มีพละกำลัง มากขึ้นในห้องยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับตัวเหล่านี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพในสนามแข่งขันหรือไม่ ดังนั้นคำถามจึงยังคงอยู่: การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพในสนามแข่งขันได้หรือไม่ และการฝึกแบบเน้นความเร็วในห้องยกน้ำหนักจะช่วยให้นักกีฬาพัฒนาฝีมือได้หรือไม่? VBT และประสิทธิภาพในสนามแข่งขันสามารถไปด้วยกันได้หรือไม่?
ข้อเสนอแนะและผลการปฏิบัติงาน
ข้อดีอย่างมากของการใช้ระบบ VBT คือการได้รับผลตอบรับทันทีในทุกๆ ครั้งที่ออกกำลังกาย แหล่งข้อมูลผลตอบรับอย่างต่อเนื่องจะช่วยชี้นำนักกีฬาให้แสดงศักยภาพได้อย่างเต็มที่
เพื่อให้เห็นภาพรวมมากขึ้น งานวิจัยของ Randell และคณะ ได้เปรียบเทียบการฝึกแบบ VBT ในการกระโดดแบบสควอท โดยเปรียบเทียบระหว่างการได้รับและไม่ได้รับคำติชม และเปรียบเทียบผลการปฏิบัติงาน ผลการปฏิบัติงานที่เปรียบเทียบนั้นอยู่ในประเภทการกระโดดแนวตั้ง การกระโดดแนวนอน และการวิ่ง 10/20/30 เมตร การทดลองนี้ดำเนินการก่อนและหลังการฝึกฝนเป็นเวลาหกสัปดาห์ นักกีฬารักบี้อาชีพ 13 คนเข้าร่วมในการทดลอง หลังจากหกสัปดาห์ ผลการปฏิบัติงานในการกระโดดแนวนอนและการวิ่ง 30 เมตร แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาที่สำคัญที่สุด โดยมีโอกาสที่คำติชมจะเป็นประโยชน์ถึง 83% และ 99% ตามลำดับ ส่วนการกระโดดแนวตั้ง การวิ่ง 10 และ 20 เมตร แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาที่ไม่สำคัญนัก แต่ก็มีการพัฒนาอยู่บ้าง
อย่างไรก็ตาม นับเป็นการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการใช้ VBT และผลงานในสนามจริงเพื่อส่งเสริมและพัฒนาซึ่งกันและกัน
PBT เทียบกับ VBT สำหรับการฝึกซ้อมระหว่างฤดูกาล
จากมุมมองด้านกีฬา การใช้ประโยชน์จากห้องยกน้ำหนักอย่างเต็มที่ควบคู่ไปกับการรักษาความพร้อมของนักกีฬาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง ในอุดมคติแล้ว โค้ชต้องการให้นักกีฬาพัฒนาฝีมือในห้องยกน้ำหนักและลดความเครียดลงเพื่อให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน ดังนั้น การฝึกแบบ VBT และประสิทธิภาพในสนามจึงสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันได้
เพื่ออ้างอิงถึงงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง นักวิจัย Orange และคณะ ได้เปรียบเทียบการฝึกซ้อมระหว่างฤดูกาลโดยอิงตามเปอร์เซ็นต์กับการฝึกซ้อมระหว่างฤดูกาลโดยอิงตามความเร็ว พวกเขาประเมินผลนักกีฬารักบี้ลีกระดับอะคาเดมี 27 คน โดยเปรียบเทียบประสิทธิภาพในท่าสควอทแบบยกน้ำหนักสูงสุด 1 ครั้ง การกระโดดแบบเคาน์เตอร์มูฟเมนต์ และการวิ่งระยะ 30 เมตร
แล้วผลลัพธ์ล่ะ? หลังจากการฝึกเจ็ดสัปดาห์ การฝึกแบบ VBT ให้ค่าเฉลี่ยความเร็วและกำลังเฉลี่ยในการยกสควอทสูงกว่า ในขณะที่เวลาที่กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้แรงตึงและระดับความเครียดที่รับรู้ได้ต่ำกว่า เมื่อเทียบกับการฝึกแบบอิงเปอร์เซ็นต์ ความสูงของการกระโดดแบบ Countermovement Jump และน้ำหนักสูงสุดในการยกสควอทหนึ่งครั้งดีขึ้นในทั้งสองกลุ่ม ประสิทธิภาพการวิ่งเร็วลดลงในทั้งสองกลุ่ม อย่างไรก็ตาม นักวิจัยระบุว่าการลดลงนี้เกิดจากการไม่ได้ฝึกวิ่งเร็วในช่วงฤดูกาลแข่งขัน รวมถึงช่วงปลายฤดูกาลรักบี้ที่ความเหนื่อยล้าสูงขึ้น โดยรวมแล้ว นักวิจัยเห็นว่า VBT มีประโยชน์ในช่วงฤดูกาลแข่งขันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง ช่วยลดความเครียดจากการฝึก และส่งเสริมการปรับตัวเฉพาะด้านความเร็ว
บทสรุป
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพร่างกายของนักกีฬาให้แข็งแกร่งในห้องยกน้ำหนักและสดชื่นในสนามแข่งขัน คือการใช้ประโยชน์จาก VBT (Variable Weight Training) ตรวจสอบระดับความเครียดของนักกีฬา พัฒนาศักยภาพเมื่อถึงเวลาที่สำคัญที่สุด และทำให้แน่ใจว่าคุณมีนักกีฬาที่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดบนสนามแข่งขัน
ติดตามเรา!
คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ LinkedIn และกดไลค์เราบน Facebook และติดตามเพิ่มเติมได้ที่ ช่อง YouTube ของเรา!
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่
กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !
แหล่งที่มา:
- Orange, ST, Metcalfe, JW, Robinson, A., Applegarth, MJ, & Liefeith, A. (2019). ผลกระทบของการฝึกซ้อมแบบเน้นความเร็วเทียบกับการฝึกซ้อมแบบเน้นเปอร์เซ็นต์ในช่วงฤดูกาลแข่งขันในนักกีฬารักบี้ลีกระดับอะคาเดมี วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาการกีฬาและสมรรถนะ , 1-8 , 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
- Randell, AD, Cronin, JB, Keogh, JW, Gill, ND, & Pedersen, MC (2011). ผลของผลตอบรับประสิทธิภาพทันทีระหว่างการฝึกความต้านทานตามความเร็วเป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่อการทดสอบประสิทธิภาพเฉพาะกีฬา วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย 25 (1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634