تدريب VBT والأداء الميداني
التدريب القائم على السرعة (VBT) والأداء الميداني هما بالضبط الثنائي الذي يجب التركيز عليه. لا شك في أن استخدام التدريب القائم على السرعة يمكن أن يجعل الرياضيين أقوى وأسرع وأكثر قوة في صالة الأثقال. ومع ذلك، فإن الأهم هو ما إذا كانت هذه التكيفات تؤثر على الأداء الميداني. لذا يبقى السؤال: هل يمكن لهذه التغييرات أن تؤثر على الأداء الميداني، وهل يمكن للتدريب القائم على السرعة في صالة الأثقال أن يساعد الرياضيين على تحسين أدائهم في الملعب؟ هل يمكن أن يسير التدريب القائم على السرعة والأداء الميداني جنبًا إلى جنب؟
التعليقات والأداء
من المزايا الهامة لاستخدام أنظمة VBT التغذية الراجعة الفورية التي تحصل عليها عند كل تكرار خلال التمرين. فوجود مصدر مستمر للتغذية الراجعة يمكن أن يوجه الرياضي نحو الأداء بأفضل مستوى ممكن.
لإعطاء بعض السياق، قارنت دراسة أجراها الباحثون راندل وآخرون بين التدريب القائم على التغذية الراجعة (VBT) في تمرين القفز من وضع القرفصاء مع وجود التغذية الراجعة وبدونها، وقارنت بين الأداء في كلتا الحالتين. تمت مقارنة الأداء في القفز الرأسي والقفز الأفقي وسباق السرعة لمسافات 10 و20 و30 مترًا. وأجريت هذه المقارنة قبل وبعد ستة أسابيع من التدريب. خضع 13 لاعب رجبي محترف لهذا البروتوكول. بعد ستة أسابيع، أظهر الأداء في القفز الأفقي والركض لمسافة 30 مترًا التحسن الأكثر أهمية، حيث بلغت احتمالية فائدة التغذية الراجعة 83% و99% على التوالي. أظهر القفز الرأسي والركض لمسافات 10 و20 مترًا تحسنًا طفيفًا، ولكنه كان تحسنًا مع ذلك.
على أي حال، كان ذلك إشارة رائعة إلى الترابط بين استخدام تقنية VBT والأداء الميداني، وكيف يؤثر كل منهما على الآخر ويساعدان بعضهما البعض على التحسن.
التدريب القائم على الأداء مقابل التدريب القائم على الحجم في موسم المنافسات
من الناحية الرياضية، من المهم أيضًا تحقيق أقصى استفادة من صالة الأثقال مع الحفاظ في الوقت نفسه على جاهزية اللاعب عند أعلى مستوى ممكن. في الحالة المثالية، يسعى المدربون إلى تحقيق مكاسب في صالة الأثقال مع الحفاظ على انخفاض مستوى إجهاد اللاعبين لضمان استعدادهم الأمثل للمباراة. وبالتالي، يمكن أن يعزز كل من التدريب القائم على التحكم في السرعة (VBT) والأداء الميداني بعضهما البعض.
وبالرجوع إلى دراسة أخرى، قارن الباحثون أورانج وزملاؤه بين التدريب خلال الموسم القائم على النسب المئوية والتدريب خلال الموسم القائم على السرعة. وقاموا بتقييم 27 لاعبًا من أكاديمية دوري الرجبي. وتم مقارنة الأداء في تمرين القرفصاء الخلفي بأقصى عدد من التكرارات، والقفز المعاكس، والركض لمسافة 30 مترًا.
وماذا عن النتائج؟ بعد سبعة أسابيع من التدريب، حقق التدريب القائم على السرعة (VBT) متوسط سرعة وقوة أعلى في تمرين القرفصاء الخلفي، في حين كان «الوقت تحت الضغط» و«الإجهاد المتصور» أقل مقارنةً بالتدريب القائم على النسب المئوية. وتحسّن ارتفاع القفزة المعاكسة والحد الأقصى لعدد التكرارات في تمرين القرفصاء في كلا المجموعتين. وانخفض أداء السرعة في كلا المجموعتين، لكن الباحثين عزا هذا الانخفاض إلى عدم إجراء تدريبات السرعة خلال الموسم، فضلاً عن أن التجربة أجريت في مرحلة متأخرة من موسم الرجبي حيث يكون مستوى التعب أعلى. بشكل عام، اعتبر الباحثون أن تدريب VBT مفيد خلال الموسم لتحسين محفزات تدريب الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يساعد في تقليل إجهاد التدريب، ويعزز التكيفات الخاصة بالسرعة.
الخلاصة
أفضل طريقة للحفاظ على قوة لاعبيك في صالة الأوزان وحيويتهم في الملعب هي الاستفادة من ميزة VBT. راقب مستوى إجهاد لاعبيك، وحقق مكاسب في الأوقات الحاسمة، وتأكد من أن لاعبيك في أفضل حالاتهم على أرض الملعب.
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك. كما يمكنكم الاطلاع على المزيد على قناتنا على يوتيوب!
اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.
العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!
المصادر:
- أورانج، س. ت.، ميتكالف، ج. و.، روبنسون، أ.، أبلغارث، م. ج.، وليفيث، أ. (2019). آثار التدريب القائم على السرعة مقابل التدريب القائم على النسبة المئوية خلال الموسم على لاعبي أكاديمية دوري الرجبي. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 1-8، 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
- راندل، أ. د.، كرونين، ج. ب.، كيوغ، ج. و.، جيل، ن. د.، وبيدرسن، م. س. (2011). تأثير التغذية الراجعة الفورية للأداء خلال 6 أسابيع من التدريب على المقاومة القائم على السرعة على اختبارات الأداء الخاصة بالرياضة. مجلة أبحاث القوة والتكييف البدني، 25(1)، 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634