L'entraînement par la vue et les performances sur le terrain

L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) et les performances sur le terrain constituent précisément le duo sur lequel il faut se concentrer. Il ne fait aucun doute que l'entraînement basé sur la vitesse peut rendre les athlètes plus forts, plus rapides et plus puissants en salle de musculation. Cependant, la question essentielle est de savoir si ces adaptations ont un impact sur les performances sur le terrain. La question reste donc posée : ces changements peuvent-ils influencer les performances sur le terrain et l'entraînement basé sur la vitesse en salle de musculation peut-il aider les athlètes à améliorer leur jeu ? L'entraînement basé sur la vitesse et les performances sur le terrain peuvent-ils aller de pair ?

RÉACTIONS ET PERFORMANCES

L'un des principaux avantages des systèmes VBT réside dans le retour d'information instantané que l'on reçoit à chaque répétition tout au long d'une séance d'entraînement. Ce retour d'information constant permet à l'athlète d'atteindre son niveau de performance optimal.

Pour replacer les choses dans leur contexte, une étude menée par les chercheurs Randell et al. a comparé l'entraînement par variation de volume (VBT) lors du saut accroupi avec et sans retour d'information, et a comparé les performances. Les performances ont été évaluées lors du saut vertical, du saut en longueur et du sprint sur 10, 20 et 30 mètres. Ces tests ont été réalisés avant et après six semaines d'entraînement. Treize joueurs de rugby professionnels ont suivi ce protocole. Au terme des six semaines, les performances au saut horizontal et au sprint de 30 mètres ont montré l'amélioration la plus significative, avec une probabilité que le retour d'information soit bénéfique de 83 % et 99 % respectivement. Le saut vertical et les sprints de 10 et 20 mètres ont montré une amélioration non significative, mais une amélioration tout de même.

Quoi qu'il en soit, cela illustrait parfaitement comment l'entraînement basé sur la performance (VBT) et les performances sur le terrain s'influencent mutuellement et se renforcent l'un l'autre.

PBT ou VBT pour l'entraînement en saison

D'un point de vue sportif, il est également important de tirer le meilleur parti de la salle de musculation tout en maintenant le niveau de préparation physique des joueurs aussi élevé que possible. Dans l'idéal, les entraîneurs souhaiteraient que les joueurs progressent en salle de musculation tout en limitant leur fatigue physique afin d'être au meilleur de leur forme pour le match. Ainsi, l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) et les performances sur le terrain peuvent se renforcer mutuellement.

Pour citer une autre étude, les chercheurs Orange et al. ont comparé un entraînement en saison basé sur les pourcentages à un entraînement en saison basé sur la vitesse. Ils ont évalué 27 joueurs de l'Académie de rugby à XIII. Les performances ont été comparées lors du soulevé de terre arrière (1RM), du saut contre-mouvement et du sprint de 30 mètres.

Et qu'en est-il des résultats ? Après sept semaines d'entraînement, la méthode VBT a permis d'obtenir une vitesse moyenne et une puissance moyenne plus élevées lors des séances de squat arrière, tandis que le temps sous tension et le stress perçu étaient inférieurs par rapport à l'entraînement basé sur les pourcentages. La hauteur du saut contre-mouvement et la répétition maximale au squat se sont améliorées dans les deux groupes. Les performances au sprint ont diminué dans les deux groupes ; toutefois, les chercheurs ont attribué cette baisse à l'absence d'entraînement au sprint en cours de saison, ainsi qu'au fait que l'étude ait été menée à un stade avancé de la saison de rugby, lorsque la fatigue est plus importante. Dans l'ensemble, les chercheurs ont estimé que le VBT était bénéfique en saison pour améliorer les stimuli d'entraînement du bas du corps. Il contribue également à réduire le stress lié à l'entraînement et favorise des adaptations spécifiques à la vitesse.

CONCLUSION

Le meilleur moyen de garantir que vos athlètes restent performants en salle de musculation et en pleine forme sur le terrain est de tirer parti de l'approche VBT. Surveillez le niveau de stress de vos athlètes, optimisez leurs progrès au moment où cela compte le plus et assurez-vous d'aligner sur le terrain des athlètes au meilleur de leur forme.

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Retour aux sources ? Redécouvrez les origines de la VBT et de la musculation!

SOURCES :

1. Orange, S. T., Metcalfe, J. W., Robinson, A., Applegarth, M. J., & Liefeith, A. (2019). Effets de l'entraînement basé sur la vitesse par rapport à celui basé sur le pourcentage chez les joueurs de rugby à XIII en formation. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1-8, 1–8. https://doi.org/10.1123/ijspp.2019-0058
2. Randell, A. D., Cronin, J. B., Keogh, J. W., Gill, N. D., & Pedersen, M. C. (2011). Effet d'un retour d'information instantané sur les performances pendant 6 semaines d'entraînement de résistance basé sur la vitesse sur des tests de performance spécifiques à un sport. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 87–93. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fee634