Memantau Kelelahan dengan VBT

Ada banyak cara yang dapat dilakukan oleh pelatih kekuatan dan kondisi fisik untuk memantau tingkat kesiapan atau kelelahan atlet. Di antaranya adalah penggunaan force plate, lompatan vertikal, dan pengukuran kekuatan genggaman untuk memperoleh data objektif. Selain itu, terdapat juga metode subjektif seperti kuesioner harian dan skala tingkat usaha yang dirasakan (RPE). Pemantauan kelelahan menggunakan VBT (Variable Biometric Training) juga menjadi bidang penelitian yang semakin berkembang. Penyimpangan dari nilai dasar individu pada hari tertentu dapat menentukan perlunya menyesuaikan beban atau volume latihan untuk hari tersebut, baik dengan menaikkan maupun menurunkan intensitasnya. Alasan utama memeriksa kesiapan atlet di ruang angkat beban adalah untuk menilai kelelahan tersebut dan memahami bagaimana program mungkin perlu diubah untuk menyesuaikannya. Mengetahui hal ini, kita harus memastikan bahwa kita meresepkan beban dan volume latihan yang paling akurat bagi atlet kita. Dengan demikian, kita dapat mengurangi risiko kelebihan latihan atau kurang latihan.

PENILAIAN KESIAPAN DENGAN VBT

Sebagai kelanjutan dari postingan kami sebelumnya mengenai pengaruh terhadap performa di lapangan, kali ini kami ingin membahas performa dan penilaian di ruang latihan beban. Latihan berbasis kecepatan (VBT) dapat membantu menilai tingkat kelelahan baik selama sesi latihan maupun melalui penilaian terpisah. Ada dua hal yang perlu diperhatikan dalam menentukan cara terbaik untuk menilai kelelahan dengan VBT:

1. Konsistensi adalah kuncinya! Anda perlu mengumpulkan data yang konsisten untuk setiap atlet agar dapat memahami kapan mereka siap bertanding, kelelahan, atau berisiko mengalami kelebihan latihan. Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan memantau data tersebut secara konsisten.
2. Jump squat adalah cara tercepat untuk melakukan pengujian. Anda tidak hanya akan mendapatkan umpan balik secara real time mengenai tingkat kelelahan seorang atlet, tetapi data tersebut juga disimpan di cloud. Dengan demikian, Anda dapat melacak data longitudinal untuk memahami penyimpangan dari nilai dasar. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan gerakan eksplosif singkat sebagai pemanasan sebelum angkat beban.

Kami merekomendasikan latihan squat jump dengan dowel atau barbell, tergantung pada tingkat pengalaman latihan atlet. Lakukan satu set, tiga lompatan, lalu lakukan evaluasi dan lanjutkan ke latihan angkat beban.

Penilaian kesiapan juga dapat dilakukan selama proses angkat beban. Jika seorang atlet secara konsisten tidak mampu mencapai kecepatan yang ditetapkan saat mengangkat beban yang biasanya dapat diangkatnya, kemungkinan besar ia sedang kelelahan, dan Anda dapat menilai hal tersebut secara langsung selama proses angkat beban berlangsung.

KESIMPULAN

Salah satu manfaat terbesar dari hasil data yang objektif adalah kemudahan dan kecepatan dalam memahami kemampuan performa atlet setiap hari. Dengan memantau data tersebut dari waktu ke waktu, Anda akan memperoleh pemahaman yang sangat baik mengenai tingkat kesiapan dan kelelahan atlet, serta dapat memanfaatkan data tersebut bersamaan dengan rencana latihan di lapangan untuk menyusun program latihan secara efektif. Dengan cara ini, kita dapat mencegah kelebihan latihan dan cedera, serta terus meningkatkan performa atlet. Hal ini berlaku baik di ruang angkat beban maupun di lapangan.

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Jangan lupa juga untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook. Dan masih banyak lagi di saluran YouTube kami !

Baca selengkapnya tentang Perch di sini! Lihat juga Video Produk di sini. Dan kunjungi situs web dukungan kami di sini.

Kembali ke dasar? Simak asal-usul VBT dan Latihan Kekuatan!

SUMBER:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “Pengembangan dan Validitas Skala Penilaian Kelelahan.” Sports Medicine. Maret 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Pemantauan status kelelahan pada atlet olahraga tim tingkat elit: Implikasi bagi praktik. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Peran sistem saraf dalam kelelahan otot: Dari otak ke otot dan sebaliknya. Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Penurunan kecepatan sebagai indikator kelelahan neuromuskular selama latihan resistensi. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). Pemantauan kelelahan neuromuskular pada pemain bola basket wanita selama latihan dan pertandingan. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. & D. E. P., & 1Hammarby. (2015). PENERAPAN BERDASARKAN PENELITIAN TERHADAP LATIHAN KEKUATAN BERBASIS KECEPATAN Mladen. Jurnal Kekuatan dan Kondisi Fisik Australia, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Pemantauan status kelelahan pada atlet olahraga tim tingkat elit: Implikasi bagi praktik. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mei), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). Pemantauan kelelahan dalam olahraga berprestasi tinggi: survei mengenai tren terkini. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

‍