Monitorowanie zmęczenia za pomocą VBT

Trenerzy siłowi i kondycyjni mają do dyspozycji wiele sposobów monitorowania gotowości sportowców lub poziomu ich zmęczenia. Do uzyskania obiektywnych danych służą platformy siłowe, pomiary skoku pionowego oraz siły chwytu. Istnieją też metody subiektywne, takie jak codzienne kwestionariusze i skale subiektywnej oceny wysiłku (RPE). Coraz większym zainteresowaniem naukowców cieszy się również monitorowanie zmęczenia za pomocą technologii VBT. Odchylenia od indywidualnego poziomu bazowego w danym dniu mogą decydować o konieczności zwiększenia lub zmniejszenia obciążenia treningowego lub objętości treningu w tym dniu. Głównym powodem sprawdzania gotowości sportowców na siłowni jest ocena zmęczenia i zrozumienie, w jaki sposób należy zmodyfikować program, aby je uwzględnić. Mając tę wiedzę, musimy wziąć na siebie odpowiedzialność za zapewnienie naszym sportowcom jak najdokładniejszego obciążenia treningowego i objętości treningu. W ten sposób możemy zmniejszyć ryzyko przetrenowania lub niedotrenowania.

OCENA GOTOWOŚCI Z WYKORZYSTANIEM VBT

W nawiązaniu do naszego poprzedniego wpisu dotyczącego wpływu na wyniki na boisku, w tym artykule chcielibyśmy skupić się na wynikach i ocenie w sali treningowej. Trening oparty na prędkości może pomóc w ocenie zmęczenia zarówno w trakcie sesji treningowych, jak i w ramach oddzielnej oceny. Istnieją dwa czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby jak najlepiej ocenić zmęczenie za pomocą VBT:

1. Najważniejsza jest konsekwencja! Aby wiedzieć, kiedy zawodnik jest gotowy do startu, zmęczony lub narażony na przetrenowanie, musisz gromadzić spójne dane dotyczące każdego z nich. Jedynym sposobem na to jest konsekwentne monitorowanie tych danych.
2. Przysiady z wyskokiem to najszybszy sposób na przeprowadzenie testów. Nie tylko uzyskasz natychmiastową informację zwrotną na temat stopnia zmęczenia sportowca, ale dane te zostaną również zapisane w chmurze. Dzięki temu możesz śledzić dane w czasie i zrozumieć odchylenia od wartości bazowych. Dodatkową korzyścią jest możliwość wykonania szybkiego, dynamicznego ruchu przed podnoszeniem ciężaru.

Zalecamy skoki z wyskoku z kijem lub sztangą, w zależności od stażu treningowego zawodnika. Jedna seria, trzy skoki, a potem dokonaj oceny i przejdź do podnoszenia ciężarów.

Ocenę gotowości można przeprowadzić również w trakcie wykonywania ćwiczenia. Jeśli zawodnik konsekwentnie nie osiąga zakładanej prędkości przy obciążeniu, z którym zazwyczaj sobie radzi, prawdopodobnie jest zmęczony, a fakt ten można ocenić na bieżąco podczas wykonywania ćwiczenia.

WNIOSEK

Jedną z największych zalet obiektywnych danych jest to, jak szybko i łatwo można na ich podstawie ocenić codzienne możliwości sportowca. Obserwując te dane w dłuższej perspektywie czasowej, zyskujemy naprawdę dobry wgląd w poziom gotowości i zmęczenia, a następnie możemy wykorzystać je w połączeniu z planami treningowymi na boisku, aby skutecznie opracowywać programy treningowe. W ten sposób możemy zapobiegać przetrenowaniu i kontuzjom oraz stale poprawiać wyniki sportowców. Dotyczy to zarówno sali treningowej, jak i boiska.

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać dostęp do kolejnych materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, porad, wskazówek i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku. Więcej informacji znajdziecie na naszym kanale YouTube!

Więcej informacji o Perch znajdziesztutaj! Filmy o produktach obejrzyj tutaj. A naszą stronę pomocy technicznej znajdziesz tutaj.

Powrót do podstaw? Przyjrzyj się początkom treningu VBT i treningu siłowego!

ŹRÓDŁA:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. „Opracowanie i trafność skali oceny zmęczenia”. Sports Medicine. Marzec 2017 r.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. i Gregson, W. (2017). Monitorowanie stanu zmęczenia u elitarnych sportowców uprawiających sporty zespołowe: implikacje dla praktyki. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. i Rice, C. L. (2016). Wpływ układu nerwowego na zmęczenie mięśni: od mózgu do mięśni i z powrotem. „Medicine and Science in Sports and Exercise”.
4. Sánchez-Medina, L. i González-Badillo, J. J. (2011). Spadek prędkości jako wskaźnik zmęczenia nerwowo-mięśniowego podczas treningu oporowego. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A. i Bird, S. (2013). Monitorowanie zmęczenia nerwowo-mięśniowego u koszykarek podczas treningów i meczów. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. i D. E. P. oraz 1Hammarby. (2015). ZASTOSOWANIA TRENINGU SIŁOWEGO OPARTEGO NA PRĘDKOŚCI W BADANIACH NAUKOWYCH. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. i Gregson, W. (2017). Monitorowanie stanu zmęczenia u elitarnych sportowców uprawiających sporty zespołowe: implikacje dla praktyki. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maj), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. i Gill, N. (2012). Monitorowanie zmęczenia w sporcie wyczynowym: przegląd aktualnych trendów. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

‍