Sledování únavy pomocí VBT

Trenéři síly a kondice mají k dispozici mnoho způsobů, jak sledovat připravenost sportovců nebo míru jejich únavy. Mezi objektivní metody patří měření pomocí silových desek, vertikálních skoků a síly úchopu. Subjektivní metody zahrnují například denní dotazníky a stupnice vnímané námahy (RPE). Sledování únavy pomocí VBT je rovněž stále častějším předmětem výzkumu. Odchylky od individuální základní hodnoty v daný den mohou určovat, zda je třeba tréninkovou zátěž nebo objem tréninku pro ten den zvýšit či snížit. Hlavním důvodem pro kontrolu připravenosti sportovce v posilovně je posouzení této únavy a pochopení toho, jak je třeba program upravit, aby se tomu přizpůsobil. S vědomím toho musíme převzít odpovědnost a zajistit, že našim sportovcům předepisujeme co nejpřesnější tréninkovou zátěž a objem. Tímto způsobem můžeme snížit výskyt přetrénování nebo nedostatečného tréninku.

Hodnocení připravenosti pomocí VBT

V návaznosti na náš předchozí příspěvek o vlivu na výkon na hřišti jsme se v tomto příspěvku rozhodli zaměřit na výkon a hodnocení v posilovně. Trénink založený na rychlosti (VBT) může pomoci posoudit únavu jak v průběhu tréninkových jednotek, tak i prostřednictvím samostatného měření. Při volbě nejvhodnějšího způsobu hodnocení únavy pomocí VBT je třeba zohlednit dva aspekty:

1. Důležitá je důslednost! Budete muset shromažďovat konzistentní údaje o každém sportovci, abyste mohli posoudit, kdy je připraven k výkonu, kdy je unavený nebo kdy mu hrozí přetrénování. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je důsledné sledování.
2. Skoky do dřepu představují nejrychlejší způsob, jak provést testování. Získáte nejen okamžitou zpětnou vazbu o tom, jak je sportovec unavený, ale tyto údaje se navíc ukládají do cloudu. Díky tomu můžete sledovat dlouhodobý vývoj a rozpoznat odchylky od výchozího stavu. A jako bonus si před zvedáním zopakujete rychlý a výbušný pohyb.

Doporučujeme skok do dřepu s tyčí nebo s činkou, a to v závislosti na tréninkové zralosti sportovce. Jeden pokus, tři skoky, poté proveďte hodnocení a přejděte k posilování.

Posouzení připravenosti lze provádět i v průběhu samotného zvedání. Pokud sportovec při zvedání váhy, kterou obvykle zvládne, trvale nedosahuje stanovené rychlosti, je pravděpodobné, že je unavený, a toto můžete posoudit v reálném čase přímo během zvedání.

ZÁVĚR

Jednou z největších výhod objektivních dat je to, jak rychle a snadno lze denně posoudit výkonnostní schopnosti sportovce. Díky dlouhodobému sledování získáte velmi dobrý přehled o jeho připravenosti a únavě a tato data můžete využít ve spojení s tréninkovými plány na hřišti k efektivnímu sestavování tréninků. Tímto způsobem můžeme předcházet přetrénování a zraněním a neustále zlepšovat výkonnost sportovce. To platí jak pro posilovnu, tak pro hřiště.

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku. Další obsah najdete na našem kanálu YouTube!

Více informací o Perch najdetezde! Podívejte se také na videa o produktech zde. A na naše stránky podpory zde.

Zpátky k základům? Podívejte se na počátky VBT a silového tréninku!

ZDROJE:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. „Vývoj a validita škály pro hodnocení únavy.“ Sports Medicine. Březen 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Sledování únavy u vrcholových sportovců v týmových sportech: Důsledky pro praxi. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Nervové mechanismy podílející se na svalové únavě: Od mozku ke svalu a zpět. Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Pokles rychlosti jako indikátor neuromuskulární únavy při silovém tréninku. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). Sledování neuromuskulární únavy u basketbalistek během tréninku a zápasů. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J., D. E. P. a 1Hammarby. (2015). Vědecky podložené aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Sledování únavy u vrcholových sportovců v týmových sportech: Důsledky pro praxi. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(květen), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. a Gill, N. (2012). Sledování únavy ve vrcholovém sportu: přehled současných trendů. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

‍