VBT를 활용한 피로 추적

체력 및 컨디셔닝 코치들이 선수의 준비 상태나 피로도를 모니터링할 수 있는 방법은 다양합니다. 객관적인 데이터를 얻기 위한 힘 측정판, 수직 점프, 악력 측정 등이 있으며, 일일 설문지나 주관적 운동 강도(RPE) 척도와 같은 주관적인 방법도 있습니다. VBT(피로 감지 기술)를 활용한 피로 추적 역시 연구가 활발히 진행되고 있는 분야입니다. 특정 날짜에 개인의 기준치에서 벗어난 수치가 나타나면, 그날의 훈련 강도나 양을 상향 또는 하향 조정해야 할 필요성이 결정될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝실에서 선수의 준비 상태를 확인하는 주된 이유는 피로도 수준을 평가하고, 이를 반영하여 훈련 프로그램을 어떻게 조정해야 할지 파악하기 위함입니다. 이를 인지하고 있다면, 우리는 선수들에게 가능한 한 가장 정확한 훈련 부하와 양을 처방해야 할 책임이 있습니다. 그렇게 함으로써 과도한 훈련(오버트레이닝)이나 훈련 부족(언더트레이닝)의 발생 빈도를 줄일 수 있습니다.

VBT를 활용한 준비도 평가

경기장 내 경기력 향상에 관한 지난 게시물에 이어, 이번 글에서는 웨이트 트레이닝실 내에서의 경기력과 평가에 초점을 맞춰보고자 합니다. 속도 기반 훈련(VBT)은 훈련 세션 도중이나 별도의 평가를 통해 피로도를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. VBT를 활용해 피로도를 가장 효과적으로 평가하기 위해서는 다음 두 가지 사항을 고려해야 합니다:

1. 일관성이 가장 중요합니다! 각 선수가 언제 훈련을 시작할 준비가 되었는지, 피로한 상태인지, 아니면 과훈련의 위험에 처해 있는지 파악하려면 선수별로 일관된 데이터를 수집해야 합니다. 이를 위한 유일한 방법은 꾸준히 데이터를 추적하는 것입니다.
2. 점프 스쿼트는 테스트를 진행하는 가장 빠른 방법입니다. 선수의 피로도를 실시간으로 파악할 수 있을 뿐만 아니라, 이 데이터는 클라우드에 저장됩니다. 이를 통해 장기적인 데이터를 추적하여 기준치와의 편차를 분석할 수 있습니다. 또한, 리프팅 전 준비 운동으로 폭발적인 움직임을 빠르게 연습할 수 있다는 장점도 있습니다.

선수의 훈련 경력에 따라 다웰 스쿼트 점프나 바벨 스쿼트 점프를 권장합니다. 한 번 시도해 보고, 세 번 점프한 뒤 상태를 확인한 다음 웨이트 트레이닝으로 넘어가세요.

준비 상태 평가는 리프팅 도중에도 진행할 수 있습니다. 선수가 평소에는 무리 없이 수행할 수 있는 중량으로 정해진 속도를 지속적으로 밑도는 경우, 피로가 누적되었을 가능성이 높으며, 리프팅 도중 실시간으로 이를 파악할 수 있습니다.

결론

객관적인 데이터 분석의 가장 큰 장점 중 하나는 선수의 경기력을 매일 빠르고 쉽게 파악할 수 있다는 점입니다. 장기간에 걸쳐 데이터를 추적하면 선수의 준비 상태와 피로도를 정확히 파악할 수 있으며, 이를 현장 훈련 계획과 연계하여 효과적인 훈련 프로그램을 수립할 수 있습니다. 이를 통해 과도한 훈련과 부상을 예방하고 선수의 경기력을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다. 이는 웨이트 트레이닝실과 경기장 모두에 해당되는 사실입니다.

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기본으로 돌아가 볼까요? VBT와 근력 운동의 기원을 다시 살펴보세요!

출처:

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