การติดตามความเหนื่อยล้าด้วย VBT

โค้ชฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายสามารถตรวจสอบความพร้อมหรือระดับความเหนื่อยล้าของนักกีฬาได้หลายวิธี เช่น การใช้แผ่นวัดแรง การกระโดดแนวตั้ง และการวัดแรงบีบมือเพื่อเก็บข้อมูลเชิงวัตถุ และวิธีการเชิงอัตนัย เช่น แบบสอบถามรายวันและมาตรวัดระดับความเหนื่อยล้า (RPE) การติดตามความเหนื่อยล้าด้วย VBT ก็เป็นอีกหนึ่งหัวข้อวิจัยที่กำลังเติบโต การเปลี่ยนแปลงจากระดับพื้นฐานของแต่ละบุคคลในแต่ละวันสามารถบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการปรับปริมาณหรือภาระการฝึกในวันนั้นขึ้นหรือลงได้ เหตุผลหลักในการตรวจสอบความพร้อมของนักกีฬาในห้องยกน้ำหนักคือการประเมินความเหนื่อยล้าและทำความเข้าใจว่าโปรแกรมการฝึกอาจต้องปรับเปลี่ยนอย่างไรเพื่อให้เหมาะสมกับระดับความเหนื่อยล้า เมื่อทราบเช่นนี้ เราจึงต้องรับผิดชอบในการกำหนดปริมาณและภาระการฝึกที่แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กับนักกีฬาของเรา ด้วยวิธีนี้เราอาจลดโอกาสการฝึกมากเกินไปหรือน้อยเกินไปได้

การประเมินความพร้อมด้วย VBT

เพื่อต่อยอดจากโพสต์ก่อนหน้าของเราเรื่อง ผลกระทบต่อประสิทธิภาพในสนาม เราจึงต้องการให้โพสต์นี้เน้นไปที่ประสิทธิภาพและการประเมินผลภายในห้องยกน้ำหนัก การฝึกแบบใช้ความเร็วเป็นหลัก (Velocity Based Training หรือ VBT) สามารถช่วยประเมินความเหนื่อยล้าได้ทั้งในระหว่างการฝึกและจากการประเมินแยกต่างหาก มีสองสิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับวิธีการประเมินความเหนื่อยล้าที่ดีที่สุดด้วย VBT:

1. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ! คุณจะต้องรวบรวมข้อมูลที่สม่ำเสมอสำหรับนักกีฬาแต่ละคน เพื่อทำความเข้าใจว่าเมื่อใดที่พวกเขาพร้อมลงแข่ง เหนื่อยล้า หรือเสี่ยงต่อการฝึกหนักเกินไป วิธีเดียวที่จะทำได้คือการติดตามข้อมูลอย่างสม่ำเสมอ
2. การกระโดดสควอทเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทดสอบ ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับผลตอบรับแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของนักกีฬาเท่านั้น แต่ข้อมูลนี้ยังถูกจัดเก็บไว้ในระบบคลาวด์อีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามข้อมูลระยะยาวเพื่อทำความเข้าใจความเบี่ยงเบนจากค่าพื้นฐานได้ และที่สำคัญกว่านั้น คุณจะได้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังก่อนยกน้ำหนักด้วย

เราแนะนำให้ลองกระโดดสควอทโดยใช้ไม้หรือบาร์เบล ขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์การฝึกฝนของนักกีฬา ลองทำหนึ่งครั้ง กระโดดสามครั้ง จากนั้นประเมินผลและเริ่มยกน้ำหนักได้เลย

การประเมินความพร้อมสามารถทำได้ในระหว่างการยกน้ำหนักเช่นกัน หากนักกีฬาทำความเร็วได้ต่ำกว่าที่ตั้งไว้เสมอเมื่อยกน้ำหนักที่ปกติทำได้ แสดงว่าพวกเขากำลังเหนื่อยล้า และคุณสามารถประเมินได้แบบเรียลไทม์ในระหว่างการยกน้ำหนัก

บทสรุป

หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการแสดงข้อมูลอย่างเป็นกลางคือ ความรวดเร็วและง่ายดายในการทำความเข้าใจศักยภาพของนักกีฬาในแต่ละวัน เมื่อติดตามข้อมูลอย่างต่อเนื่อง คุณจะเข้าใจความพร้อมและความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น และสามารถใช้ข้อมูลนั้นร่วมกับแผนการฝึกซ้อมในสนามเพื่อวางแผนการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ เราสามารถป้องกันการฝึกซ้อมมากเกินไปและการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นความจริงทั้งในห้องยกน้ำหนักและในสนามแข่งขัน

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ LinkedIn และกดไลค์เราบน Facebook และติดตามเพิ่มเติมได้ที่ ช่อง YouTube ของเรา!

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Perch ที่นี่เลย ! และดูวิดีโอแนะนำผลิตภัณฑ์ ได้ที่นี่ และเว็บไซต์ฝ่ายสนับสนุนของเรา ได้ที่นี่

กลับสู่พื้นฐาน? ทบทวนที่มาของ VBT และ การฝึกความแข็งแรง !

แหล่งที่มา:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “การพัฒนาและความถูกต้องของมาตรวัดระดับความเหนื่อยล้า” Sports Medicine. มีนาคม 2017.
2. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). การติดตามสถานะความเหนื่อยล้าในนักกีฬาประเภททีมชั้นนำ: ผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12, 27–34.
3. Taylor, JL, Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, CL (2016). บทบาทของระบบประสาทต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: จากสมองสู่กล้ามเนื้อและย้อนกลับมาอีกครั้ง วารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise
4. Sánchez-Medina, L. และ González-Badillo, JJ (2011). การสูญเสียความเร็วเป็นตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความต้านทาน Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). การติดตามความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในนักบาสเกตบอลหญิงตลอดการฝึกซ้อมและการแข่งขัน วารสาร Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, MJ & DEP, & 1Hammarby. (2015). การประยุกต์ใช้การฝึกความแข็งแรงตามความเร็วที่ได้รับการวิจัย Mladen. วารสาร Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). การติดตามสถานะความเหนื่อยล้าในนักกีฬาประเภททีมชั้นนำ: ผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12, 27–34.
8. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12(พฤษภาคม), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). การติดตามความเหนื่อยล้าในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง: การสำรวจแนวโน้มปัจจุบัน J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

‍